00:00Creatina não é pra todo mundo e talvez você esteja usando sem saber disso.
00:04Creatina está na moda, parece que de repente todo mundo precisa tomar.
00:08Mas será que ela realmente é indicada pra todas as pessoas?
00:12Hoje eu vou te contar 3 motivos pra você não tomar creatina ou pelo menos não começar a usar por
00:19conta própria.
00:19E presta bastante atenção no terceiro motivo, porque ele é o motivo mais comum e provavelmente você vai contrariar muita
00:26gente.
00:26Fica comigo até o final, porque eu também preparei um presente super especial pra ajudar você a entender se a
00:32creatina realmente faz sentido pra sua rotina.
00:35Eu sou Gabriela Rebelo, nutricionista e especialista em saúde feminina.
00:40E aqui você aprende sobre alimentação, suplementação de maneira simples, prática e sem terrorismo.
00:56Antes que você interrompa esse vídeo pra jogar o seu pote de creatina fora, muita calma nessa hora.
01:03A creatina é uma das substâncias mais estudadas e seguras dentro da nutrição esportiva.
01:08E quando utilizada corretamente por pessoas saudáveis, apresenta um excelente perfil de segurança.
01:14O problema não é a creatina, o problema é achar que por ser um suplemento, funciona pra muita gente,
01:20ele pode ser utilizado da mesma forma por todo mundo.
01:23Talvez você tenha começado a tomar porque uma amiga indicou, porque viu alguém usando nas redes sociais
01:29ou porque ouviu que todas as mulheres 40 a mais precisam dela.
01:33Mas a suplementação não deveria começar com uma tendência, deveria começar com uma pergunta.
01:40Isso é adequado pra mim, pra minha realidade neste momento?
01:43E é justamente isso que nós vamos entender agora.
01:47O primeiro motivo para não começar a tomar creatina por conta própria é ter uma doença renal diagnosticada.
01:54Alterações nos exames ou estar investigando a função dos rins.
01:58E aqui é importante quebrar uma crença.
01:59Em pessoas saudáveis, as pesquisas não demonstram redução na capacidade de filtração dos nossos rins com o uso habitual da
02:07creatina.
02:07Entretanto, a suplementação pode provocar um pequeno aumento da creatinina no exame de sangue,
02:13sem que isso represente necessariamente uma lesão renal.
02:16O nome é parecido e por isso muita gente acaba se confundindo.
02:20Creatina é a substância que você suplementa.
02:23Creatinina é um dos marcadores utilizados na avaliação da função renal.
02:27Por isso, quando uma pessoa começa a tomar creatina sem comunicar ao médico ou ao nutricionista,
02:32o resultado do exame pode ser interpretado fora do contexto.
02:36Agora, pra quem já tem a doença renal instalada, a conversa é diferente.
02:40Ainda existem poucas evidências que permitam garantir a segurança da suplementação em todas as pessoas com doença renal crônica.
02:47Nesses casos, a decisão precisa ser individualizada e acompanhada pela equipe responsável.
02:53Então, não é correto sair dizendo que creatina vai trazer prejuízos à função renal de todo mundo.
02:58Mas também não é responsável dizer que qualquer pessoa pode tomar sem avaliação.
03:03O problema não é a creatina.
03:05O problema é usar um suplemento sem conhecer o seu próprio corpo.
03:08Você já deixou de tomar creatina por medo de prejudicar a sua função renal?
03:13Comenta aqui embaixo pra mim se sim ou não.
03:15E salve esse episódio porque essa explicação pode ajudar você na próxima vez que receber os seus exames de sangue.
03:21O segundo motivo é estar gestante ou amamentando sem ter conversado antes com um profissional que te acompanha nessa fase.
03:29Isso significa que a creatina faz mal pra gestante ou para o bebê?
03:33Não é bem isso que eu quero trazer pra vocês.
03:36A questão é que ainda existem poucos estudos em seres humanos capazes de confirmar com segurança a dose,
03:42os benefícios e os possíveis riscos da suplementação durante a gestação.
03:46Portanto, o seu uso durante esse período ainda é considerado uma estratégia em investigação.
03:52Na amamentação, sabemos que a creatina está naturalmente presente no leite materno.
03:57Porém, ainda não está bem estabelecido quanto a suplementação da mãe poderia modificar essa concentração,
04:03nem quais seriam todos os efeitos pra saúde do bebê.
04:07Por isso, esse não é o momento de copiar a suplementação de uma influenciadora,
04:11de uma amiga ou até mesmo a fórmula que você usava antes de engravidar.
04:16Gestação e amamentação exigem individualização.
04:19A ausência de prova de risco não significa que você deva usar sem orientação.
04:24Conhece alguma mulher grávida ou amamentando que está usando vários suplementos por conta própria?
04:30Compartilhe esse conteúdo com ela imediatamente.
04:33Não pra assustar, mas pra ajudá-la a fazer escolhas mais seguras.
04:37E continue comigo, porque o terceiro motivo é justamente aquele que mais fez as pessoas
04:41gastarem dinheiro sem alcançar o resultado esperado.
04:44Talvez você tenha comprado creatina porque deseja ganhar massa muscular, melhorar o corpo
04:49ou recuperar a força depois dos 40 anos.
04:52Mas me responda com sinceridade.
04:54Você está fazendo treinamento de força com regularidade?
04:57Está consumindo proteína o suficiente durante o dia?
05:01Está se alimentando adequadamente?
05:03Está dormindo e se recuperando?
05:04Porque quando essas bases não existem, a creatina não consegue fazer o trabalho sozinha.
05:10Ela pode contribuir para o desempenho em exercícios de alta intensidade e favorecer as adaptações no treinamento.
05:17Mas não cria músculo dentro de uma rotina sedentária e não substitui alimentação, treino ou até mesmo descanso.
05:25É como comprar um ótimo material de construção sem ter um projeto, uma equipe e uma obra acontecendo.
05:31O material pode ser excelente, mas sozinho não constrói nada.
05:35Esse é o terceiro motivo para você não tomar creatina.
05:38Quando está esperando que ela resolva aquilo que a sua rotina ainda não sustenta.
05:42Nesse caso, o suplemento pode até estar no seu armário, mas a estratégia ainda não está na sua vida.
05:48Creatina é uma ferramenta, ela não é um atalho.
05:51Suplemento nenhum consegue compensar uma rotina que não favorece o seu objetivo.
05:57Você não precisa esperar ter uma rotina perfeita, mas precisa entender que o suplemento deve complementar o processo e não
06:05ocupar o lugar dele.
06:06Me conta nos comentários, qual dessas bases é mais difícil para você hoje?
06:11Treino, alimentação ou sono?
06:14E já me siga, porque aqui eu ajudo você a compreender o que realmente faz diferença.
06:18Sem modismo e sem complicação.
06:20Existe ainda um cuidado importante.
06:23Não use produtos de procedência duvidosa.
06:26Muitas vezes o risco pode estar na baixa qualidade, na contaminação ou na presença de substâncias que não foram informadas
06:33claramente no rótulo.
06:35E não na creatina em si.
06:37Dê preferência a produtos de origem confiável e com controle de qualidade.
06:41O pote mais chamativo nem sempre é o mais seguro.
06:44Então vamos recapitular.
06:46Você não deve começar a tomar creatina por conta própria quando apresenta doença renal ou alterações que ainda estão sendo
06:54investigadas.
06:55Quando está gestante ou amamentando, sem orientação do seu médico ou até mesmo do seu nutricionista.
07:01E quando espera que o suplemento substitua o treino, a alimentação e até mesmo o seu descanso.
07:06Isso não transforma a creatina em vilã.
07:08Na verdade ela pode ser uma excelente aliada quando existe indicação, um objetivo bem definido e uma rotina que sustenta
07:15o seu uso.
07:16A melhor suplementação não é aquela que todo mundo está tomando.
07:20É aquela que realmente faz sentido para você.
07:22E agora chegou o momento do presente mega especial que eu prometi lá no início.
07:27Siga o meu Instagram, arroba Gabriela Rebello Underline e envie no direct a palavra creatina.
07:34Eu vou te enviar o mega presente, o checklist creatina sem mistério.
07:38Com sete perguntas para ajudar você a entender se esse suplemento faz sentido para a sua rotina
07:43e o que precisa ser avaliado antes de começar a suplementação.
07:47E compartilhe este episódio com aquela pessoa que comprou creatina porque viu todo mundo usando,
07:52mas ainda não sabe se realmente precisa dela.
07:55Eu sou Gabriela Rebello Nutricionista e você continua acompanhando os próximos episódios do podcast Nutridicas
08:00no portal Tribuna Online, no YouTube e também nos tocadores de podcast.
08:04E te espero no nosso próximo episódio.
08:20Transcrição e Legendas por Quintena Coelho
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