Nutridicas de Tribuna Online

Tribuna Online

há 3 dias

No podcast Nutridicas, Gabriela Rebello explica como uma alimentação rica em minerais, chás anti-inflamatórios e um estilo de vida equilibrado podem retardar o envelhecimento e o surgimento precoce dos cabelos brancos.
--------------------------------------
🎙️ Assista aos nossos podcasts em
http://tribunaonline.com.br/podcasts

📰 Assine A Tribuna aqui
https://atribunadigital.com.br/assinatura/

💻 Fique bem informado com as notícias do Brasil e do Mundo aqui
https://tribunaonline.com.br

Categoria

🗞

Notícias

Transcrição

Exibir transcrição completa do vídeo

00:00Você já se olhou no espelho e percebeu aquele fio branco inesperado?

00:04Calma, ele pode até contar uma história.

00:07Mas será que a alimentação pode atrasar esse relógio biológico?

00:10No episódio de hoje, vamos explorar como os nutrientes, o estresse e até mesmo o seu intestino

00:16têm a ver com a saúde dos seus fios.

00:18Ficou interessado sobre esse tema?

00:20Vem comigo com o nosso podcast NutriDicas de hoje.

00:24Roda a vinheta!

00:30Olá, eu sou Gabriela Rebello, nutricionista, e esse é mais um episódio do podcast NutriDicas.

00:41E hoje vamos conversar sobre como a alimentação e o ajuste no nosso estilo de vida

00:46pode auxiliar a retardar aí o nosso relógio biológico,

00:51principalmente no que diz respeito ao surgimento dos cabelos brancos.

00:54O surgimento dos fios brancos é algo comum e natural de acontecer no nosso organismo.

00:59Mas antes dos 40, 45 anos, esse envelhecimento, esse surgimento dos fios brancos pode ser um pouco precoce.

01:07Já sabemos no estudo da fisiologia e da anatomia do nosso organismo

01:11que até os 30 anos nosso organismo consegue sozinho dar conta ali de todo o equilíbrio

01:16de antioxidantes, radicais livres e combater esse envelhecimento precoce.

01:21Mas a partir dos 30 anos, precisamos aí abrir mão de algumas estratégias importantes

01:27para poder fortalecer e manter esse equilíbrio sempre em dia.

01:31E aí, quando falamos do surgimento de cabelos brancos,

01:34ele já é um sinalzinho de alerta de que o nosso organismo precisa aí dar uma desacelerada

01:40e que precisamos aí dar uma atenção especial no nosso estilo de vida.

01:45Quando pensamos em envelhecimento, pensamos aí no aumento da produção de radicais livres no nosso organismo.

01:51E isso pode ser decorrente de diversos fatores.

01:54Uma alimentação inadequada, sedentarismo, o estresse tanto físico quanto mental.

02:00Quando falamos de estresse físico, pensamos também aí no aumento da inflamação crônica do nosso organismo.

02:06Quando, por exemplo, temos um consumo aí excessivo de álcool ou até mesmo a presença do fumo.

02:11Ou quando passamos aí várias noites sem dormir na quantidade e na qualidade ideal

02:17para que a gente consiga aí alcançar o nosso sono reparador.

02:20Ou até mesmo aquelas pessoas que viajam muito e passam longas horas dentro do voo.

02:26Por incrível que pareça assim, longas horas dentro de voos pode aumentar a nossa produção de radicais livres.

02:32E é por isso que a nutrição, ela consegue trabalhar com estratégias importantes

02:36para a gente amenizar essa produção de radicais livres

02:39e a gente conseguir manter o rejuvenescimento e a longevidade das nossas células por muito mais tempo.

02:46Dentre algumas estratégias, precisamos aumentar a oferta de minerais importantes

02:51como as vitaminas do complexo B, vitamina D, magnésio, zinco, selênio e o silício.

02:58Todos esses minerais vamos encontrar em alimentos como, por exemplo, as oleaginosas,

03:02castanhas, doses, macadâmias, pistaches, o azeite, os peixes de uma forma geral.

03:08Então a gente passar a consumir peixes aí cerca de duas a três vezes na semana.

03:13Alimentos também como verduras, legumes, frutas, que são excelentes fontes de fibras também

03:19que vão auxiliar na nossa modulação intestinal.

03:22E pensando que o intestino bem modulado, ele vai aumentar a absorção de todos os nutrientes

03:28que ingerimos aí via alimentação.

03:30Não pode faltar também nessa rotina os chás, e aí vale ressaltar o chá de dente de leão,

03:36chá verde, pátia, chá de carqueja e também o chá de espinheira santa,

03:41que vão auxiliar aí reduzindo todo esse processo inflamatório e de envelhecimento do nosso organismo.

03:47Tem alguns fitoterápicos que são essenciais e que podem auxiliar também nesse processo,

03:52como por exemplo a cúrcuma, a piperina da pimenta preta e também o gengibre,

03:57sem esquecer do cacau e da canela.

03:59A gente consegue fazer a prescrição disso via farmácia de manipulação,

04:03ou a gente pode colocar também no shotzinho matinal.

04:06A gente já conversou sobre isso aqui em podcasts anteriores, mas eu vou reforçar.

04:1150 ml de água, 1 colher de sobremesa de vinagre de maçã orgânico,

04:16a gente pode colocar 3 gramas de cacau, 1 grama de canela, 3 gramas de gengibre e 1 grama de pimenta do reino.

04:24É só misturar e a gente vai fazer o consumo disso aí todos os dias pela manhã em jejum,

04:29e na sequência começar esse dia aí hidratando com 500 ml de água.

04:34Pronto, a gente já acorda e a gente já coloca para dentro aí um booster de antioxidantes e anti-inflamatórios

04:40para a gente começar aí combatendo toda essa cascata de envelhecimento.

04:45Mas vale lembrar que não existe suplementação e fitoterápico milagroso, né?

04:50Não adianta a gente consumir o shot pela manhã e durante o dia a gente ter aí um alto consumo de açúcar,

04:57de gordura saturada.

04:58No final da noite a gente exceder a quantidade de bebida alcoólica,

05:02não praticarmos uma atividade física regular,

05:06se a gente também não tiver cuidado com o sono,

05:09formos dormir muito tarde, por exemplo.

05:12Ou seja, organizando todo o nosso estilo de vida

05:15e associando alimentos chaves e uma suplementação chave,

05:19a gente vai sim conseguir auxiliar no retardo aí do surgimento dos cabelos brancos.

05:25Outro fitoterápico muito interessante também que o nutricionista costuma trabalhar durante as suas prescrições

05:30é o famoso dímpis, uma substância que auxilia deixando o cabelo mais forte,

05:35auxiliando no crescimento e também no retardo aí do surgimento dos fios brancos.

05:40E vale lembrar também que o nosso cabelo nada mais é do que uma proteína

05:43e a gente precisa também de uma oferta proteica adequada na nossa rotina através da alimentação.

05:50Então os ovos no café da manhã, uma carne magra, o feijão no almoço e jantar,

05:54no lanche da tarde a gente colocar um iogurte natural, queijos

05:58ou até mesmo uma suplementação proteica de colágeno ou até mesmo de whey protein.

06:03Não adianta colocarmos muitos suplementos se a nossa alimentação não estiver sendo adequada

06:09e garantindo aí as recomendações, principalmente quando a gente fala de proteínas e carboidratos.

06:16Lembrando que a suplementação e a fitoterapia, ela é a cerejinha do bolo.

06:21Ou seja, precisamos organizar primeiro a base.

06:24Sono, atividade física, alimentação adequada, hidratação,

06:28para que a gente depois entre aí com aqueles produtos que vão auxiliar ainda mais

06:34a alcançarmos esse resultado de forma mais rápida.

06:36Vale lembrar também que os surgimentos de cabelos brancos,

06:40eles podem também ser decorrentes de questões genéticas.

06:43Às vezes o indivíduo ele chega com a mãe, com o pai, que teve os surgimentos de cabelos brancos,

06:48ainda bem jovens, com 18, 20, 25 anos.

06:52Então esse já vem um processo genético, mas que mesmo assim,

06:55com o estilo de vida adequado e com a nutrição adequada,

06:58a gente consegue também retardar esse processo.

07:01Ou seja, não é porque temos a genética que somos ali fadados a seguirmos aquele caminho.

07:06Se tivermos os ajustes adequados na alimentação e no estilo de vida,

07:11a gente consegue sim modular todas essas questões genéticas

07:14e desacelerar todo esse processo de envelhecimento.

07:18Ou seja, resumindo, quando pensamos em cabelo branco,

07:21cuidado com a deficiência de nutrientes importantes,

07:24principalmente zinco, selênio, vitaminas do complexo B, vitamina D, colágeno e magnésio.

07:31Quando pensamos também em surgimento de cabelos brancos,

07:34tenha sempre muito cuidado com a sua carga de estresse,

07:37tanto física quanto emocional.

07:39Tenha sempre um sono reparador de qualidade.

07:42E se for preciso, você pode utilizar de estratégias,

07:45como tinturas, por exemplo, com passiflora, camomila, cidreira, mulungu,

07:50que vão te auxiliar aí nesse processo.

07:52Ou até mesmo a questão da melatonina e o magnésio inositol, por exemplo.

07:56Outro ponto muito importante quando pensamos aí no surgimento dos cabelos brancos

08:00é a famosa genética, mas que a gente também consegue aí modular

08:04utilizando aí de estratégias eficientes da nutrição para esse processo.

08:09E se você quer retardar o surgimento de fios brancos,

08:14corre lá no meu Instagram,

08:15arroba gabrielarebelo__nutri

08:17e me mande a senha no direct, hashtag cabelo branco,

08:21que eu vou enviar para vocês a sugestão de uma fórmula manipulada com dimples

08:25para poder auxiliar aí no retardo do surgimento desses fios aí

08:30que costumam incomodar tanta gente.

08:32E se você gostou do conteúdo de hoje, compartilhe aí para os amigos e amigas

08:36porque com certeza você conhece alguém aí que está fugindo dos cabelos brancos.

08:41E para continuar acompanhando mais dicas de alimentação e um estilo de vida saudável,

08:47acompanhe a coluna Nutri Dicas, que sai toda sexta-feira no Jornal da Tribuna

08:51e também o podcast Nutri Dicas, que sai toda quarta-feira às 19h

08:56no portal Tribuna Online, no YouTube e também nos tocadores de podcast.

09:00E até a próxima semana!

09:11Transcrição e Legendas por Quintena Coelho

Nutridicas