Muito além da salada, a beterraba se revela uma aliada poderosa para praticantes de atividade física, melhorando a performance e reduzindo o risco de lesões.
Com efeito vasodilatador, o alimento não só melhora o desempenho de atletas, mas também é um importante coadjuvante no controle da hipertensão. -------------------------------------- 🎙️ Assista aos nossos podcasts em http://tribunaonline.com.br/podcasts
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00:00Buscando melhorar o seu desempenho durante o treino?
00:03Você sabia que um simples copo de suco de beterraba pode aumentar a sua performance?
00:09Qual a dosagem? Qual o melhor horário consumir?
00:11Vem comigo que esse é o tema do nosso podcast NutriDicas de hoje.
00:16Roda a vinheta!
00:16Olá, eu sou Gabriela Rebello, nutricionista, e esse é mais um episódio do podcast NutriDicas.
00:33E hoje vamos conversar sobre um alimento que eu tenho quase certeza que você não deve ter parado aí para analisar
00:40como um importante aliado para o aumento do seu desempenho físico, a beterraba.
00:45A beterraba possui duas substâncias que são extremamente essenciais.
00:49A betelaína, que no nosso organismo estimula a produção natural de óxido nítrico,
00:55e também o nitrato, que assim que ele entra em contato com nossa saliva,
00:58começa um processo de reações químicas que vão resultar em mais produção de óxido nítrico.
01:04O óxido nítrico no nosso organismo tem um efeito vasodilatador.
01:08O que isso quer dizer?
01:09A gente vai conseguir irrigar mais o nosso músculo e ele vai, consequentemente, receber mais oxigênio e mais nutrientes.
01:18E com isso, vamos melhorar o nosso desempenho físico.
01:22Outro ponto muito importante é que a beterraba possui também na sua composição fitoquímicos importantes
01:27que vão auxiliar na redução da produção excessiva de radicais livres.
01:31Substâncias essas que, se é em excesso, podem aumentar o nosso risco de lesão durante a prática de atividade física.
01:39Ou seja, a beterraba é um super alimento e que super favorece aos praticantes de atividade física.
01:45Ela pode ser consumida em qualquer horário do dia, mas se entrar ali durante o nosso pré-treino,
01:51ela vai sim auxiliar e otimizar o nosso desempenho físico e reduzir muito mais os riscos de lesão.
01:57Pode ser consumida cozida, no meio de uma salada, pode ser consumida também batida com laranja, ali num suco.
02:05Ou, para quem não gosta do sabor da beterraba, ela pode também ser consumida em pó, através do shotzinho, por exemplo.
02:1350 ml de água, meio limão ou uma colher de sobremesa de vinagre de maçã orgânico.
02:19Você pode colocar ali 3 gramas de creatina e pode associar 3 gramas de beterraba em pó.
02:25Ou seja, você já vai dar aquela turbinada de pré-treino, sem o excesso da cafeína,
02:31que a gente acaba encontrando aí nesses pré-treinos tradicionais de mercado.
02:35E daí você vai conseguir otimizar a sua performance física e também reduzir os seus riscos de lesão.
02:41Isso quando pensamos em praticantes de atividade física.
02:44Então você que malha 3, 4 vezes na semana, vai para o crossfit, gosta de corrida, gosta de pedalar.
02:50Mas até mesmo se você for atleta, participar de competições, treinos aí de alto rendimento, o pré-treino com beterraba também é indicado para você.
03:01E se você não se agradou aí com nenhuma das formas que eu listei, seja na forma cozida, in natura, no suco ou até mesmo no shot,
03:09o nutricionista ainda consegue fazer a prescrição da beterraba via farmácia de manipulação em cápsula.
03:16Então não tem desculpa. Se o seu paladar não se adequar ali à forma natural do alimento,
03:21a gente consegue também colocar em cápsula para você e você também vai conseguir aí aproveitar os benefícios da beterraba.
03:28Vou aproveitar o assunto beterraba.
03:31E se você é ou não praticante de atividade física, mas sofre com pressão alta, hipertensão,
03:36e faz a utilização de medicações para poder controlar a sua pressão,
03:40saiba que a beterraba também é um excelente alimento e que deve fazer parte aí da sua rotina alimentar
03:47justamente por conta desse efeito vasodilatador.
03:51Na dúvida, procure sempre um profissional nutricionista.
03:54Ele vai conseguir colocar na sua rotina a dosagem adequada, o horário de consumo também adequado
04:00e se cabe de fato ou não ali para você.
04:03O conteúdo de hoje fez sentido para você?
04:06Então não se esqueça de deixar o seu like e de compartilhar esse vídeo com todo mundo
04:10que precisa incluir aí a beterraba na rotina de alimentação quando pensamos em aumento de performance física
04:16e também redução de lesão durante o treino.
04:19E acorre no meu Instagram, arroba Gabriela Rebelo Underline Nutri,
04:23vai no meu direct e deixa a senha, hashtag beterraba,
04:26que eu vou deixar para vocês uma sugestão de fórmula manipulada com beterraba
04:31para vocês poderem aí potencializar os seus resultados.
04:35E se você quer continuar acompanhando mais dicas de nutrição, estilo de vida saudável e alimentação,
04:41é só continuar acompanhando a coluna Nutri Dicas que sai toda sexta-feira no Jornal da Tribuna
04:46e toda quarta-feira tem episódio novinho do podcast Nutri Dicas no portal Tribuna Online,
04:51no YouTube e também nos tocadores de podcast e até a próxima semana.
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