- há 2 dias
Hidratação, refeições leves e ajustes simples ajudam o corpo a voltar ao ritmo.
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NotíciasTranscrição
00:00Agora, 8 horas 43 minutos, me conta como é que tá sendo o retorno aí na sua casa do feriadão.
00:08Muita gente tá descansando desde a quinta-feira e aí hoje não tem jeito, né gente?
00:13Tem que voltar à rotina. Como é que tá esse retorno? Tá difícil?
00:18Bateu aquele cansaço extra? O corpo tá pedindo só mais um dia de descanso, né?
00:22A gente fica com essa sensação.
00:25Pois é, muita gente sente isso. E a alimentação, gente, tem um papel muito importante nesse retorno, né?
00:32Pra nossa rotina. Como é que a gente pode voltar ao nosso ritmo sem exageros, sem sentir culpa?
00:39Quem comeu muito doce? Quem bebeu demais? Quem saiu da dieta total?
00:45Quem exagerou no carboidrato?
00:47A gente não pode cair agora na segunda-feira nessas armadilhas pra compensar o que a gente fez aí na nossa folga, né?
00:55A alimentação pode ajudar muito, inclusive na nossa disposição, viu gente?
00:59Pra gente ficar menos cansado nesse retorno.
01:03Deixa eu conversar aqui, deixa eu tomar um café com a Rayane Pimentel, nossa super nutricionista.
01:09Obrigada, Rayane, pela presença.
01:11Eu que agradeço o convite.
01:12E eu tô aqui com a Ione Corona também, que é coordenadora de Merchan, tá aqui participando com a gente também.
01:18Bem, bem-vindo, Ione.
01:18Obrigada.
01:19Ione, conta pra gente, deixa eu começar por você.
01:22Como é que foi o seu feriadão, os seus dias de descanso, minha amiga?
01:25Foi a alegria total, né?
01:26Criança de férias, aquela folga deles em casa, a gente entra no clima junto com as crianças, né?
01:33Então, já sabe como que foi.
01:35E a alimentação da família, como é que foi?
01:38É natural, né, Rayane?
01:39Quem tá em casa, a gente de folga, a gente acaba relaxando, gosta de pedir um lanchinho, faz um almoço ali um pouco mais caprichado, mais gorduroso.
01:49Exatamente esse lanche que quebra a gente, né?
01:52Criança pede, a gente entra junto e vai.
01:56Mas tudo é festa, é aquilo.
01:58Nada de se punir, né?
02:00É apenas um dia, mas que depois a gente sabe o equilíbrio de retornar às atividades normais, né?
02:06Como é que foi a alimentação no feriado da família?
02:09Vocês pediram lanches?
02:11Sim, Bruna.
02:12Tem uma criança de oito anos em casa que já aproveita o embalo, mãe, o lanche.
02:18Aí a gente vai e a quebra fazendo a vontade deles.
02:21E acaba indo junto também, que o lanche não é nunca só pra eles, né?
02:24A gente acaba comendo junto também, né?
02:27E esse retorno, então, na segunda, hoje, como é que foi?
02:31Seu e de toda a família, né?
02:33Então, eu tenho o costume de já deixar preparado peito de frango desfiado, uma mão já cortadinha,
02:39pra acesso, facilidade minha, de estar já voltando à rotina, né?
02:44Junto com treinos, academia, corrida.
02:47Então, eu já acabo tendo esse costume meu de ter algo pra facilitar o meu retorno.
02:53É, porque quando não tá fácil o cortadinho ali, que às vezes na correria cedo de manhã
02:58a gente ainda tem que fazer, tem que cortar, a gente acaba desistindo.
03:01Isso mesmo.
03:01Vai pelo que é mais fácil e acaba desembalando muitas coisas.
03:06Isso mesmo.
03:07Normalmente é isso, né, Raiane?
03:09É exatamente isso.
03:10Porque quando a gente não se organiza dentro da nossa alimentação, a gente vai no que
03:14é mais fácil, mais prático, né?
03:16Então, a gente acaba indo pra um pão, acaba indo pra um outro produto que já tá embalado
03:21e isso acaba dificultando um pouquinho mais o nosso retorno pra rotina, né?
03:26Ione, você tá conversando com a gente aqui que você faz atividade física, né?
03:30Você conseguiu fazer nesse período de feriado?
03:33Consegui.
03:34Uma guerreira, hein?
03:35Guerreira.
03:36Fizemos até uma prova ontem na Cidadania, junto com a equipe.
03:41Então, a frequência de exercício continua certa.
03:44Que bom, que bom.
03:45Você sentiu cansaço, algo a mais pra retomar a rotina hoje, quando você acordou?
03:52Sim, porque por mais que a gente tá na frequência de exercício, a alimentação, ela influencia
03:58muito.
03:58Com certeza.
03:59Então, por mais que a gente vai lá, faz o exercício, pratica sua corrida, seu esporte,
04:04a alimentação, ela pesa.
04:05Então, a gente sente aquele cansaço.
04:07E é isso mesmo, né?
04:08É verdade, é verdade.
04:09Na verdade, acho que vem um combo, né?
04:11A questão da gente tá um pouquinho mais livre, um pouquinho mais tranquilo, a gente
04:15dorme mais tarde, acorda mais tarde, né?
04:17Então, às vezes acaba bebendo bebida alcoólica também, o que deixa o nosso corpo um pouquinho
04:21mais lento, o metabolismo um pouco mais lento.
04:24E aí, fazer atividade física nesse meio tempo é maravilhoso, né?
04:27Porque a gente consegue manter uma rotina, né?
04:31Às vezes queimar um pouquinho aquele extra que a gente consumiu ali no final de semana,
04:36né?
04:36No dia anterior.
04:37Mas, realmente, o corpo, às vezes, demora um pouquinho até entrar no eixo aí, novamente.
04:42Qual que é o erro mais comum, Renan, que as pessoas cometem nessa segunda, especialmente
04:47pós-feriadão, onde as pessoas, normalmente, a maioria saiu ali um pouco da rotina?
04:52O que as pessoas pecam?
04:53Eu acho que eles pecam em continuar.
04:55Ah, não fui?
04:56Não treinei?
04:58Ah, então não vou hoje também, não.
04:59É verdade.
04:59Ah, Raiane, não me alimentei bem, vou continuar não me alimentando bem.
05:03É entender que finais de semana, feriados, principalmente quando tem crianças, vão
05:09acontecer da gente sair da alimentação, comer alguma coisa que não tá ali dentro do
05:13planejado no dia a dia.
05:15Mas o importante é sempre a gente voltar.
05:18A rotina, voltar a rotina, voltar na prática de atividade física, é voltar.
05:23Então, acho que o principal erro das pessoas é realmente deixar.
05:26Tá relaxando.
05:27Já que eu não fui, vou deixar acontecer.
05:29E aí acaba desmotivando, acaba largando.
05:32E quando você vê, eu voltei a me alimentar ruim, eu não pratico mais a minha atividade
05:36física.
05:38Então, acho que o principal propósito é voltar a rotina.
05:41A volta é difícil, né?
05:42É difícil esse retorno.
05:44Mas a gente tem que se esforçar.
05:46Você costuma usar a estratégia do jejum?
05:48Já usou essa estratégia em algum momento da sua vida?
05:51Sincera, não, Bruno.
05:52Nunca, né?
05:53Não, eu não faço...
05:54Me até pergunta, ah, mas você come muito isso e tal.
05:57Mas eu tenho o meu metabolismo muito acelerado.
06:00Então, eu não faço jejum porque eu sei que o meu metabolismo já é acelerado.
06:04Então, eu já tenho aquele desgaste necessário pelo que eu como, entendeu?
06:07Então, o jejum não.
06:08Perfeito.
06:09O jejum acaba sendo uma estratégia que a gente escuta muito as pessoas falarem.
06:13Ai, bebi demais.
06:14Ou comi muito carboidrato.
06:16Vou fazer aqui 12 horas de jejum.
06:19E aí, pode ser um aliado nesse momento?
06:22Eu acho que se for bem orientado, ele pode ser alinhado.
06:25Então, o jejum, ele não é uma estratégia pra você usar assim, ai, do nada.
06:30Ai, acordei, hoje eu não vou comer.
06:31Porque às vezes você pode sentir o desgaste do jejum, né?
06:35Você pode sentir um cansaço, uma dor de cabeça, né?
06:39Sentir uma indisposição.
06:40Então, assim, o principal ponto é você fazer essa estratégia sendo monitorado.
06:45Então, você tá sendo acompanhado por uma nutricionista que vai te orientar a melhor forma.
06:49Mas se você já tem uma prática ali do jejum, já é algo que você faz ali no seu dia a dia,
06:54pode ser, sim, um grande aliado pra você nessa retomada.
06:57A gente é comum a gente se sentir inchado também depois desses dias aí.
07:02Como é que eu posso diferenciar, Raiane, que é um inchaço mesmo comum aí dos dias que eu fiquei parada,
07:06que exagerei, ou é porque eu ganhei peso mesmo?
07:09Dá pra diferenciar?
07:10Então, dá.
07:11Você percebe que a sua pele fica mais brilhosa, o toque às vezes fica um pouquinho mais dolorido,
07:20a sua roupa você sente que já não tá, né?
07:23Tá mais apertadinha.
07:24Tá mais apertadinha.
07:25Então, assim, pra você chegar a ganhar peso em um final de semana, você tem que ter, assim,
07:31exagerado muito.
07:32O negócio são 15 dias, ah, Raína, passei 15 dias viajando, aí tudo bem, né?
07:38Mas, assim, num final de semana é muito difícil eu chegar a ganhar um peso relativo
07:43pra eu sentir nessa diferença.
07:45Normalmente é mais um inchaço, uma retenção líquida, porque aí veio da bebida,
07:49bebeu menos água, às vezes ficou na praia, né, e deu muito sol, né?
07:54Então ficou na praia, comeu pouco, bebeu menos água, então tudo isso vai te levar
07:59a essa retenção de líquido um pouco maior.
08:02Você voltando a sua rotina de alimentação, atividade física, o corpo tende a voltar ao normal.
08:07E a Ana tava contando ali pra gente também que nesse período você evita comer carboidrato, né?
08:11Sim, evita comer carboidrato e açúcar também, porque já é o excesso que a gente ingere
08:16durante o feriado, junto com as crianças, sem planejamento de alimentação,
08:22então, o pós eu corto carboidrato e açúcar.
08:26Pode ser uma boa estratégia, Raiane?
08:27Pode, pode, ainda mais diminuir o açúcar, né?
08:30Então esse vai ser muito importante pra você, pra você voltar à rotina e se recuperar.
08:35E aí diminuir o carboidrato pensando nas boas fontes de carboidrato, né?
08:39Não é tirar completamente o carboidrato da sua refeição.
08:42Mas aí eu vou começar a fazer boas escolhas de consumo de carboidrato que eu vou fazer.
08:47Então ao invés, às vezes, de eu optar por um pão de sal ali no café da manhã,
08:52eu vou optar, às vezes, por uma banana da terra, um aipim cozido,
08:55uma outra fonte de carboidrato que também vai me dar energia pra eu levar o meu dia muito bem.
09:01Acordei hoje com muita dificuldade de levantar.
09:04Corpo pesado, tô inchada, realmente foram dias.
09:07Quem viajou ontem, pegou estrada, né?
09:09Tudo isso influencia.
09:11Qual que seria uma alimentação ideal pro dia, pra essa segunda-feira,
09:16pra essa pessoa que tá se sentindo assim?
09:17Vamos lá.
09:18Primeira coisa que você vai fazer é acordar e tomar um bom copo de água.
09:22De preferência aí entre 500, 300 a 500 ml de um copo de água.
09:28Não precisa ser um copo de água muito gelado.
09:30Pode ser um copo de água em temperatura ambiente, tá?
09:32Pra você começar a ativar o seu corpo.
09:35E aí começa com o café da manhã.
09:37Então come, bota uma fruta, coloca uma fibra em cima dessa fruta,
09:40porque às vezes o intestino deu uma travada também.
09:42Se você viajou, não comeu muito carboidrato, então às vezes o intestino dá uma travada.
09:48Então coloca uma fibra, então uma chia, uma aveia em cima da sua fruta.
09:53Escolha uma proteína, então às vezes um ovinho e um carboidrato.
09:57Então pode colocar uma batata doce, um aipim, um cuscuz pra quem gosta, uma banana da terra.
10:04Então ali você vai compor bem o seu prato de café da manhã.
10:07E se hidratar bastante, bastante líquido e de preferência refeições mais leves.
10:13Então na hora do almoço, uma saladona bem colorida, bem refrescante, né?
10:18Aproveitar que o dia tá muito quente, com uma proteína também e se manter bem.
10:23Às vezes se você curtir um chá, também pode ser interessante, entendeu?
10:26Às vezes um chá de hibisco pra tentar dar uma desinchada, cavalinha que também ajuda a desinchar um pouquinho.
10:33Um chá tem que aprender a beber.
10:34Pois é, não tem costume, ônibus, beber chá?
10:36O chá ajuda um pouco nessa estratégia de ajudar no desinchaço.
10:41Mas gente, nada do que uma boa água pra não ajudar tudo isso.
10:46Às vezes a gente fica fazendo receita meio mirabolante.
10:49Tem muitas receitas na internet, no TikTok, suco detox, por exemplo, ajuda.
10:56Vai ajudar, porque assim, vai estar colocando eletrólitos pra dentro, água de coco também vai ajudar.
11:02Então assim, são aliados nessa melhora.
11:05Entendeu? Então é líquido, é você se hidratar da melhor forma possível.
11:07Eu gosto bastante de água com gás e limão.
11:10Água com gás e limão também ajuda.
11:12Boa.
11:12Às vezes fazer uma água saborizada, então colocar umas rodelas de limão, umas rodelas de laranja na água, deixar a água curtir, né?
11:19E você tomar essa água também.
11:22Acho que o principal ponto é você manter o seu corpo hidratado.
11:25Se você manter o seu corpo hidratado, você sente menos a retenção de líquido também.
11:28E tudo isso que a gente tá falando são coisas simples, né?
11:31Não é nada mirabolante.
11:32Se tem fruta aí na sua casa, ou se der pra fazer uma feirinha rápida aí, não é nada caro, não é nada fora da realidade, né?
11:41É o simples, o básico que funciona.
11:42E funciona muito bem.
11:43Pois é. A gente foi pras ruas também, viu gente? Pra saber o que é que o povo andou fazendo aí no fim de semana.
11:50Encontramos algumas pessoas que exageraram um pouco na bebida e explicaram aqui pro Tribuna Manhã o que que normalmente elas fazem pra sair desses sintomas, né? Vamos ver.
12:00Bastante água, bastante descanso e maneirar, né? Pode ser todo dia não, senão o povo reclama, ainda mais na nossa cidade.
12:10Pra beber, ele faz parte dele, mas outro dia que eu trabalhar, correr com a ressaca, eu tomei lá com o bebê de dor mesmo pra melhorar, que senão não dava não.
12:21Aí quando teve assim, é água de couro, remédio ali pra, lógico, um banho gelado, pra calmar o nível.
12:30Tomamos muita água, vai fazer exercício.
12:32Bastante líquido, sol, gelado, copa.
12:36Nossos amigos do Tribuna Manhã até que tão mandando bem nas sugestões, né?
12:41Sim, muito bom, muito bom.
12:42Tem um colega ali que falou uma coisa interessante, que ele bebeu demais, precisava trabalhar no dia seguinte e ele recorreu a esses remedinhos pós-ressaca.
12:52Pode ser uma boa estratégia ou a alimentação substituiria facilmente esse remédio?
12:56Eu acho que dependendo do grau que a pessoa estiver, realmente o remédio vai dar aquele up inicial, porque até o seu estômago aceitar alguma coisa, algum alimento, você pode ficar um tempo ali passando mal.
13:10Então o remédio pós-ressaca pode te ajudar a começar o dia.
13:14Mas é isso, é uma alimentação limpa, uma alimentação mais leve pra não pesar tanto, pra não sobrecarregar o fígado, né?
13:21Que já foi muito detonado aí nesse período.
13:24Beber bastante água e começar a vida.
13:27Legal.
13:28Estão chegando algumas perguntas aqui.
13:30Vamos ler a pergunta da Renata, ela é de José de Anchieta, na Serra.
13:34Obrigada pela participação.
13:35Ela falou que comeu muito doce no feriado e tá sentindo vontade de continuar beliscando.
13:42Como é que eu posso parar esse ciclo?
13:45Obrigada, Renata, pela participação.
13:47Acho que o principal é você não ter em casa.
13:49Hum, boa.
13:49Se eu não ter em casa, eu não vou comer.
13:51Boa.
13:52E aí, às vezes, tentar tirar essa vontade de comer doce comendo algumas outras coisas que vai enganar o seu cérebro.
13:59Então, às vezes, optar por uma fruta, né?
14:02Às vezes, optar por uma fruta seca também ajuda.
14:04Coisas doces, mas que são saudáveis ao mesmo tempo.
14:08Pra estar dando aquela enganada.
14:09Porque é isso.
14:10O corpo, a gente tem a tendência de querer voltar ao nosso estágio.
14:14Então, poxa, eu comi muito doce.
14:15Então, como o cérebro, ele gosta dessa questão do doce, eu vou pedir mais.
14:20Mais e mais.
14:20Eu vou querer mais.
14:21E aí, se eu ofertar mais, ele vai querer mais.
14:24Então, é tentar controlar um pouquinho essa vontade, que eu sei que é difícil, né?
14:29É difícil mesmo.
14:29Mas aí, às vezes, tentando enganar o cérebro com outras opções.
14:34Outras alternativas.
14:35Gente, nosso tempo acabou.
14:36Obrigada pela participação, meninas Ione.
14:39Parabéns aí pela disciplina.
14:42Não é fácil, né?
14:44Não é fácil, mas é possível.
14:46É possível.
14:47Obrigada, viu, minha amiga, pela participação.
14:49Rayane também, mais uma vez.
14:50Muito obrigada.
14:51Com respostas e explicações brilhantes.
14:53Obrigada e até a próxima, viu, menina?
14:55Muito obrigada, gente.
14:56Muito obrigada, gente.
14:56Tchau, tchau, tchau, tchau, tchau, tchau, tchau, tchau, tchau, tchau, tchau, tchau, tchau, tchau, tchau, tchau, tchau, tchau, tchau, tchau, tchau, tchau, tchau, tchau, tchau, tchau, tchau, tchau, tchau, tchau, tchau, tchau, tchau, tchau, tchau, tchau, tchau, tchau, tchau, tchau, tchau, tchau, tchau, tchau, tchau, tchau, tchau, tchau, tchau, tchau, tchau, tchau, tchau, tchau, tchau, tchau, tchau, tchau, tchau, tchau, tchau, tchau, tchau.
14:56Tchau.
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