00:00Você sabia que uma ação tão simples quanto beber água ao acordar
00:05pode alterar a forma como seu corpo se comporta durante o dia?
00:09E se eu te dissesse que...
00:10...que existe ciência por trás desse hábito.
00:12Mas que nem tudo o que se fala por aí é verdade.
00:15Hoje vamos descobrir o que realmente acontece quando você toma água em jejum.
00:20Porque isso pode ser benéfico para o seu metabolismo, intestino, energia e até...
00:25...mesmo para o seu equilíbrio hormonal.
00:30E aí
00:35Olá! Seja muito bem-vindo!
00:40Eu sou Gabriela Rebelo Nutricionista e esse é mais um episódio do nosso podcast.
00:45NutriDicas, espaço esse onde podemos falar sobre hábitos de vida.
00:50Hábitos que transformam saúde de forma simples, prática e baseada em ciência.
00:55E no episódio de hoje vamos entender o que acontece no seu corpo quando...
01:00...você bebe água em jejum.
01:02Durante a noite o corpo entra em jejum?
01:05Naturalmente.
01:06E ali ele realiza diversas reações metabólicas...
01:10...importantes.
01:11Agora, você tem ideia do quanto de água perdemos?
01:15E gastamos durante o nosso sono?
01:17Durante o sono, continuamos respirando em todo...
01:20...processo respiratório há também consumo de água.
01:23Enquanto dormirmos, não deixamos...
01:25...de produzir suco biliar, suco gástrico e muito menos suco pâncreas.
01:30Onde também leva-se a um grande consumo de água.
01:34E é por isso...
01:35...porque nós temos que repor a hidratação do nosso organismo logo ao acordar.
01:40Ao acordar, muitos chegam direto ao café da manhã, o café com leite, o chá ou até...
01:45...mesmo os aparelhos eletrônicos como o celular.
01:48Mas é aí que está o erro.
01:50...existe uma desidratação parcial e fisiológica.
01:54É uma desidratação...
01:55...se a desidratação saudável e esperada, por conta de todas essas reações químicas...
02:00...que o nosso organismo realiza.
02:02E é por isso que ao acordar, é importante...
02:05...beber água para repor o que se usa e o que se perde durante a madrugada.
02:10A água matinal também é muito importante quando pensamos em formação de bolo fecal e...
02:15...estimular os reflexos gastrocólicos, aquela cólicazinha que sinaliza a vontade de...
02:20...entrar o banheiro e estimular também o movimento peristáltico, o movimento inteiro...
02:25...intestinal sem água, é um movimento inadequado.
02:28Por isso que manter o intestino bem...
02:30...hidratado, para que a gente consiga fazer essa movimentação adequada de...
02:35...pulsão das fezes é de extrema importância.
02:38E iniciar o dia hidratando...
02:40...esse organismo vai fazer com que esse processo aconteça de forma mais adequada.
02:44Se você...
02:45Busca também aumentar a sua energia e foco, principalmente físico...
02:50...e mental, lembre-se que a desidratação leve pode fazer com que você acorde...
02:55...com mais fadiga e mais falta de clareza mental.
02:59Isso você pode...
03:00...até às vezes se confundir achando que teve um sono ruim que não acordou...
03:05...tão bem, mas que com um simples ato...
03:07...você pode mudar todo esse contexto.
03:10Simplesmente acordar e beber água.
03:12Se você busca também acordar com mais energia...
03:15...e foco, vale uma atenção.
03:17A desidratação leve ao acordar pode causar...
03:20...fadiga e falta de clareza mental.
03:22Muitas vezes disfarçada ali de um sono ruim.
03:25A redução de sensação de fome excessiva...
03:27...tomar água primeiro pode ajudar a desidratação...
03:30...para extinguir sede de fome real.
03:32Mas quanto de água ingerir?
03:34200 ml.
03:35500 a 650 ml não são o suficiente.
03:37500 a 650 ml é o...
03:40...volume ideal.
03:41Se não conseguir de uma única vez...
03:43...você pode ir tomando ali...
03:45...devagarzinho.
03:46Mas no máximo 20 minutos logo após ao acordar...
03:50...é interessante que você já tenha conseguido...
03:52...ingerir todo esse volume de água.
03:55...e só depois é que você vai ali poder começar...
03:58...a ingerir o seu cafezinho.
04:00...e toda a sua refeição de café da manhã.
04:03Ou seja, bora ajustar essa rotina matina...
04:05...final, ao acordar, beba um copo de água...
04:08...500 a 650 ml.
04:10...de água em jejum.
04:11Se quiser, adicione um pouco de limão...
04:13...ou vinagre de maçã...
04:15...obviamente sem açúcar e sem adoçante...
04:18...para poder potencializar todo o...
04:20...o seu processo digestivo e de detoxificação.
04:23Aguarde 10 a 15 minutos...
04:25...antes do cafezinho da manhã.
04:26O que precisa ser um hábito simples...
04:28... pode, na verdade, ser um ponto de...
04:30...de virada na sua rotina de saúde.
04:32Beber água ao acordar não é um ritual...
04:35...esotérico.
04:36É um gesto de consciência corporal.
04:38E saúde começa onde termina...
04:40...a indiferença com o próprio corpo.
04:43Se esse episódio fez sentido para você...
04:45...partilhe aí com alguém que vive o confuso...
04:47...entre o que funciona e o que é moda.
04:50E se quiser aprender a usar os alimentos a seu favor...
04:53...sem terrorismo nutricional...
04:55...continue comigo aqui no podcast Nutri Dicas...
04:58...toda quarta-feira no Portal Tribunais.
05:00Runa Online no YouTube e também nos tocadores de podcast...
05:03...e a coluna Nutri Dicas...
05:05...que sai toda sexta-feira no Jornal da Tribuna.
05:08E até o próximo episódio.
05:10Tchau, tchau.
05:15E aí
05:20Tchau, tchau.
05:25E aí
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