- há 2 horas
Especialistas avaliam os benefícios de um dos suplementos mais consumidos do mundo e alertam sobre a segurança para diferentes perfis.
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NotíciasTranscrição
00:00A gente vai então direto para a nossa entrevista de hoje que fala sobre a procura por suplementos para a
00:07prática de atividade física
00:08que cresceu e muito nas academias, para quem tem um estilo de vida saudável, se movimenta
00:15e entre os suplementos mais consumidos está a famosa creatina.
00:21Nos treinos, essa substância que é naturalmente produzida pelo corpo, mas quando complementada
00:27ela ajuda a potencializar o desempenho, acelerar a recuperação e também preservar os músculos.
00:35E os benefícios são muitos, comprovados inclusive pela ciência e a pergunta que fica é
00:42diante de tantos benefícios, será que há riscos também no uso sem orientação?
00:49Muitas pessoas têm dúvidas com relação à sobrecarga dos rins, do fígado
00:54e quem faz uso da creatina percebe mudanças no dia a dia.
00:59A gente vai então conhecer aqui alguns exemplos de que mudanças são essas,
01:04mas principalmente discutir quais são aí os cuidados e também os benefícios do uso da creatina.
01:10Para isso, a gente recebe aqui no estúdio hoje a médica endocrinologista Luzaneri Cruz.
01:17Muito bom dia, Luzaneri.
01:19Bom dia, muito obrigada pelo convite.
01:21Que isso, eu que agradeço.
01:22E também o Christian Dantas, que é personal, que tem um estilo de vida muito ativo, não é isso, Christian?
01:28Isso, isso mesmo.
01:28E faz uso da creatina também.
01:30Faço uso diariamente.
01:31Diariamente, né? Já há alguns anos, né?
01:33Há bastante tempo.
01:34Isso desde que você mudou um pouco a rotina de vida, né?
01:39Foi.
01:39Fala um pouquinho do seu passado, assim.
01:41Então, eu fui um pouquinho acima do peso, né?
01:45E eu tive que dar um start na minha vida porque eu estava entrando no pré-diabético
01:50e eu precisava, né?
01:53Começar o meu processo de emagrecimento.
01:55E com isso, com o uso de suplementação, né?
01:58Whey, creatina, né?
02:00E que foi o favor de dar o meu desenvolvimento e melhorar a qualidade de vida.
02:06Agora, Christian, você estava até comentando que antes dessa orientação,
02:10como é que você fazia o uso dessa creatina no dia a dia?
02:13Eu não usava da forma correta, né?
02:16Então, eu não sabia quantas gramas utilizar da creatina.
02:20Não sabia também se tinha algum problema renal, se eu poderia ou não utilizar.
02:25Mas aí procurei busca, busquei algumas orientações de especialistas,
02:30onde eu consigo hoje fazer uso de forma correta.
02:33Já vamos começar, então, já tirando essa dúvida aqui,
02:36já que você procurou orientação profissional, temos uma profissional aqui.
02:41Usaneri, essa questão da quantidade, da frequência,
02:45isso faz toda a diferença na efetividade do uso da creatina, né?
02:48Sim, com certeza.
02:50Primeiro assim, só para abordar aqui, a educação física e a nutrição
02:54são ciências muito recentes, né?
02:56Se a gente comparar com a medicina, por exemplo, que é uma ciência milenar,
02:59então nós estamos construindo conhecimento ainda.
03:03E é muito interessante, eu falo que sempre enriquece muito quando um congresso médico
03:06vai um nutricionista, um professor, um educador físico, eles enriquecem muito essa discussão.
03:11E agora, essas ciências, elas se baseiam em evidência científica,
03:16como a medicina também tomou esse rumo.
03:19Então, a gente fala que a performance, o laboratório de performance,
03:22é um laboratório que tem muito investimento.
03:24Um exemplo simples, assim, quanto que não pagaria o Flamengo ou o Barcelona
03:29para que seus atletas não tivessem melhorado a performance?
03:32Então, tem muito investimento de clubes e tem muita ciência envolvida.
03:36Então, a gente tem muitas certezas.
03:38E um dos suplementos mais estudados e que comprovou a maior eficiência,
03:43sem dúvida nenhuma, é a creatina.
03:44Então, a gente tem poucas dúvidas sobre a creatina atualmente.
03:47A gente tem mais certezas do que dúvidas.
03:49Num passado recente, a gente tem mais dúvidas do que certezas.
03:52Então, muitos dos erros vêm dessa falta de conhecimento do passado.
03:57Talvez, então, a pessoa que vai buscar se tratar,
04:01precisa de um profissional que esteja atualizado.
04:05Ele sozinho não vai conseguir fazer esse uso correto.
04:07E é isso que vocês falaram.
04:09A dose é muito importante porque nós temos dois filtros básicos no corpo.
04:13Nós temos o fígado e nós temos o rim.
04:16Tudo que a gente toma a mais, se a gente não tem uma absorção,
04:20se não tem um uso para o nosso corpo, ele vai ser eliminado por esses dois órgãos.
04:24Então, se a gente faz um uso excessivo, a gente pode, sim, sobrecarregar ou o fígado ou o rim.
04:29Mas, muito mais do que isso, já que a creatina é muito segura
04:33e a gente precisaria de uma dose muito alta para fazer lesão renal ou lesão hepática,
04:38a gente pode não ter eficiência.
04:41Então, a gente pode estar tomando uma dose alta, que vai ser eliminada,
04:45e pouco disso vai ser absorvido.
04:47Então, a gente pode estar tendo um desperdício.
04:50Tanto o desperdício do nosso sistema, que vai trabalhar para eliminar,
04:53como o desperdício financeiro.
04:55Porque se a gente viajar muito, se a gente quiser suplementar muito,
04:59a gente vai gastar mais do suplemento do que com academia, com o personal.
05:03Não é uma coisa que tem um custo baixo.
05:06Os suplementos são coisas que têm um custo alto também.
05:09Isso. Então, tem que ser feito bom uso disso efetivo.
05:12Você, por exemplo, Christian, hoje com o uso com orientação profissional,
05:16você sente que realmente qual é o desempenho que você tem nos treinos,
05:20com o uso, agora tomando diariamente, que é importante.
05:24É, então, eu já percebo um ganho de força e um ganho de massa muscular.
05:28Então, eu já fiz o teste sem o uso da creatina, o meu corpo dá uma secada.
05:34Então, eu já percebo que é falta do uso.
05:36Então, para mim, eu sinto uma necessidade de estar usando diariamente.
05:41O mais importante para mim é a força muscular.
05:44Doutora, explica como é que a creatina está agindo no corpo do Christian e da gente.
05:49Vamos pensar no músculo como se fosse um muro.
05:51E vamos pensar, então, que é construído por vários tijolos.
05:54A proteína são os tijolos que constroem esse muro.
05:58E elas são ligadas uma à outra por uma cadeia.
06:02É como se fosse a argamassa do muro, que é a cadeia de miosina.
06:07Quando a gente faz exercício físico, a gente quebra essa cadeia.
06:10E aí, quando a gente repousa, a gente refaz a cadeia de miosina mais forte.
06:15Então, a creatina, ela, além de dar substrato para construir o muro,
06:21ela acelera a recuperação.
06:23Então, a gente vai fazer uma hipertrofia maior do que sem ela.
06:27E o que o Christian falou é verdade.
06:28A gente precisa fazer o uso diário.
06:31Ela só tem eficiência se for diária, independente do exercício físico.
06:37Então, a gente pode usar fazendo exercício ou não.
06:40Ok, eu faço exercício quatro vezes por semana, sábado e domingo eu não treino.
06:45Você vai tomar creatina também no repouso.
06:48Não é pré-treino.
06:49Não é um pré-treino e não é só para construção muscular.
06:53Lembra que ela também age no repouso para reconstrução do músculo.
06:58Então, faz sentido a gente usar com o treino e fora do treino.
07:02E se a gente usar com um carboidrato, a gente aumenta a absorção da creatina.
07:07Então, é outra dúvida.
07:09Eu uso como?
07:09O pó direto na boca, misturado em água, diluído.
07:12Eu, em geral, peço para diluir num suco.
07:15E aí, a gente tem que ver se a pessoa é diabética, se ela está obesa,
07:19para ver como que a gente vai diluir, qual carboidrato que a gente vai usar.
07:22Se a pessoa estiver muito magra, eu falo, aproveita e faz uma vitamina, né?
07:27Coloca um pouquinho de proteína a mais aí.
07:29Às vezes, associa com whey protein, bate tudo no liquidificador, faz uma vitamina e toma.
07:35Então, precisa ser muito individualizado.
07:37Mas, se a gente usar um suquinho ali, um pouquinho de carboidrato,
07:40a gente aumenta a absorção também e vai aumentar a eficiência.
07:44Porque, lembra, a gente está falando de performance.
07:481%, 2%.
07:49Ah, isso aí aumenta 2% da performance.
07:52Faz diferença.
07:53É igual ao exercício físico.
07:54Na exercício, a gente fala assim, se você prestar atenção no exercício,
07:57ao invés de ficar falando, você aumenta a performance.
07:59Então, na educação física, tudo é importante.
08:03A metodologia é importante, né?
08:04Sim, como você executa, né?
08:06Faz toda a diferença.
08:07O ângulo que você usa, não é assim?
08:08Exatamente.
08:09Agora, além dos benefícios mesmo do corpo, a creatina também age na nossa mente, doutora?
08:15Então, se a gente pensar na proteína, né?
08:17Como construtora.
08:19Então, a gente não constrói só músculos, a gente vai construir diversos outros tecidos.
08:22Inclusive, a gente pode melhorar a memória, pode melhorar o desempenho físico em geral.
08:28Eu falo assim, você pode melhorar a agressividade no sentido bom da palavra.
08:32A capacidade realizadora.
08:34A creatina realmente tem essa função.
08:38Como aumento da capacidade realizadora.
08:40Aumento da performance em geral.
08:42Inclusive, a performance do sistema nervoso central.
08:45O único, porém, que a gente precisa ficar prestando bastante atenção é que o peso da balança vai subir.
08:51Então, às vezes, a pessoa muito ligada ao peso de balança, ela vai ter que falar, olha, abra a mão
08:57dessa avaliação.
08:58Então, a gente vai precisar, talvez, de uma avaliação mais técnica.
09:01Usar uma bioimpedância para ver o que está aumentando esse peso.
09:04Então, às vezes, a pessoa, simplesmente, de tomar a creatina e pesar numa balança, fazendo sozinha, às vezes, ela se
09:10perde e abre mão de um suplemento importante desse, achando que está engordando.
09:14E, na verdade, não está, né?
09:16Na verdade, engordar, a gente tem que separar.
09:17Engordar é ganhar gordura.
09:19Às vezes, você ganha peso de balança e você não está engordando.
09:22Você está até emagrecendo, né?
09:23Você está até perdendo gordura.
09:25Perfeito.
09:26Antes da gente, eu até perguntar, assim, também, se o Christian vive com essa realidade também com os alunos, né?
09:32Que você orienta.
09:33Mas vamos falar um pouco desse boom também, desse crescimento, gente, da procura, né?
09:38As academias, inclusive, tem lojas em academias hoje em dia.
09:42As pessoas estão procurando já estar ali de fácil acesso.
09:44E porque a creatina tem alta, né?
09:46E quem sente isso também de perto são as lojas de suplementos.
09:50As vendas dispararam tanto para quem treina a tempo e também quanto para iniciantes.
09:57E é isso que a gente vai conferir agora ao vivo quais os produtos estão sendo mais procurados
10:03e também o perfil de quem está comprando.
10:05Quem está lá numa loja de suplemento agora ao vivo com a gente é a Bruna Suellen,
10:10que vai contar esses detalhes pra gente.
10:12Bruna, bom dia pra você.
10:16Bom dia, Júlia Cássia.
10:18Bom dia aí pra todo mundo do estúdio.
10:19É isso mesmo, Júlia.
10:20Tem muitas opções aqui.
10:22A gente chegou um pouquinho antes, deu uma olhadinha, já bateu um papo com a Beatriz
10:27e a procura está bem alta por aqui.
10:29A gente já viu que tem de todos os preços, tem pra todos os bolsos e várias opções.
10:36Mas ela ainda falou que a creatina monohidratada é a mais procurada.
10:40A gente vai falar aqui com a Beatriz Nascimento, que é uma das responsáveis pelo espaço.
10:44E ela vai contar pra gente.
10:45Beatriz, hoje, o que está sendo mais procurado pelas pessoas?
10:49Qual delas é a mais procurada?
10:51Boa tarde, boa tarde.
10:53Bom dia, já estou já na ativa aqui um tempão.
10:56Bom, a creatina mais procurada é a monohidratada, 100% pura e sem sabor.
11:02Ela, assim, é a clássica, o básico que funciona, sabe?
11:07As pessoas procuram muito também a creatina, que é pura, só que com o selo Criapuri.
11:13Porque é uma patente que comprova a pureza da creatina, é uma patente importada alemã.
11:19E aí acaba que dá uma diferenciada no preço da creatina dela também.
11:25Perfeito. E qual o público, Beatriz, que mais está procurando?
11:27É um público mais jovem? É um público mais velho?
11:30É quem já treina há tempo?
11:32Ou quem está começando por agora?
11:33Agora todo mundo está procurando esse boom, realmente veio batendo o pé na porta.
11:37Olha, todo mundo está procurando.
11:40É, assim, o primeiro suplemento que as pessoas que começam a entrar nessa vida, assim, mais fitness,
11:45quer dar uma reforçada, é o primeiro que eles sempre procuram é a creatina.
11:50Mas, claro, existe cada uma para cada tipo de pessoa.
11:54O básico que funciona é a mesma, a monohidratada, só que, às vezes, pode mudar com a necessidade da pessoa.
12:00Ah, eu preciso suplementar mais uma creatina que contenha vitaminas.
12:04Ou então, ah, eu não tenho tempo para tomar, ou então sempre esqueço de tomar de manhã.
12:09Eu prefiro a de goma, porque tem o sabor, e aí eu coloco dentro da bolsa, é mais fácil de
12:14mastigar, como se fosse uma bala.
12:16Essas coisas assim.
12:16Então, todos os públicos.
12:18Você contou para a gente que tem algumas que são mais procuradas já com receita, né?
12:22Igual você falou, ah, tem a creatina, mas tem uma vitamina, não é isso?
12:26Sim, isso.
12:27Tem algumas que ela não é 100% pura, porque junto com ela, por exemplo, tem vitaminas na composição.
12:34Como, por exemplo, essa aqui da Nutrify.
12:36Essa daqui, ela já vem com algumas vitaminas na tabela nutricional.
12:40E essa daqui é a creatina com a betalanina.
12:44A betalanina, ela é um outro aminoácido que ajuda em uma outra composição também, que é para dar mais energia,
12:51ajudar também no músculo.
12:53Mas aí, ela não é 100% pura.
12:55E aí, os nutricionistas acabam receitando, dependendo da disponibilidade do que aquele paciente precisa.
13:01Por exemplo, ah, eu preciso de mais vitamina.
13:02Então, ele indica essa.
13:04Ou então, ah, pode ser a pura mesmo, ou então, ah, não consigo tomar em pó.
13:08Ele vai e indica em cápsula.
13:10Tem para todos os gostos.
13:12Então, tem para todo mundo, dá para se adaptar.
13:14E para a gente entender, Beatriz, de quanto varia aí a mais barata para a mais cara?
13:18Para a gente entender se todo mundo consegue entrar nessa onda mesmo.
13:23Olha, hoje em dia, a creatina está numa média de preço de 120 reais por aí.
13:29Mas a gente está com um evento enorme lá.
13:31Não sei se pode falar aqui, pode falar.
13:34A gente está lá no Exagerado e está rolando muitas promoções.
13:37E algumas delas eu consigo fazer em loja, que está por duas creatinas por R$ 89,90.
13:44Ou seja, tem para todos os bolsos, tem para todos os gostos.
13:48Para quem prefere em pó, para quem prefere com sabor, para quem prefere com goma.
13:53Com orientação médica direitinho, para complementar o treino, é sempre essencial ter essa procura médica, né, Beatriz?
14:00Beatriz, muito obrigada por apresentar um pouquinho para a gente desse novo universo aí que a galera está embarcando, tá?
14:07Muito obrigada mesmo.
14:09E volto com você, Júlia.
14:10Fica a dica.
14:10Tem para todo mundo que quiser, né, entrar nessa onda, nessa nova febre aí da creatina.
14:16Claro, sempre procurando um pouquinho de uma orientação médica, antes para entender de fato o que precisa.
14:21Volto com você, Ju.
14:22Claro, é essencial, né, Bruna?
14:24Deixando até uma promoção aí para os nossos telespectadores conferirem, porque realmente o preço comparado está realmente bom.
14:31Eu já vou lá nos agitados.
14:33Aí, tá vendo, Bruna?
14:35Obrigada, viu?
14:35Deixou aqui uma ótima para todo mundo.
14:38E chama atenção essa questão dos tipos de creatina.
14:42Doutora, então, faz diferença?
14:44Uma pura, uma non-hidratada?
14:45Parece que teve uma denúncia importante, né, inclusive da qualidade da creatina, talvez seja o suplemento que tenha mais problema
14:55na qualidade.
14:56Então, precisa realmente de uma boa orientação.
14:58As marcas fazem muita diferença e, às vezes, você aproveita, né, porque já que tem que suplementar muito, é porque,
15:05não sei se vocês têm essa noção,
15:07mas tem pessoas que tomam, sei lá, cinco, seis suplementos por dia, muito, né, muitas cápsulas.
15:12Então, às vezes, você aproveita e coloca já a vitamina, ah, vamos fazer essa que já tem a vitamina, que
15:17você já toma uma coisa menos.
15:19E também impacta muito no custo.
15:22Às vezes, a pessoa não precisa de vitamina, precisa só da creatina mesmo, aí o custo é muito diferente.
15:27Então, eu acho que a gente tem que pensar nisso tudo, tem que ver a pessoa como um todo.
15:30Perfeito.
15:31Christian, você, por exemplo, faz uso da creatina pura, misturado com alguma outra vitamina?
15:36Então, eu costumo misturar ela no suco, né, porque eu sinto uma diferença.
15:42Essa é no sabor, né, se eu tomar a creatina de vez, colocando na boca.
15:47Aí, eu acabo misturando um pouquinho, às vezes, eu misturo um pouco no whey e mando pra dentro.
15:52Fora isso, outros suplementos também?
15:54Faço o uso de algumas vitaminas, né, que às vezes eu preciso fazer reposição, whey, o básico, né.
16:01Tem outras que, antigamente, eu tomava, enchia o armário de suplementação.
16:07Então, eu tomava de tudo, BCAA, outras vitaminas, sem a necessidade.
16:13Aí, depois, fiz alguns exames pra constar se realmente eu precisava ingerir tudo aquilo.
16:18E hoje, até financeiramente, o custo tá bem menor pra quem faz o uso.
16:22Perfeito, agora, com orientação, ele viu que não precisava de tanto suplemento.
16:27Você chegou a ter algum prejuízo com relação a isso, excedeu, ou...
16:32Às vezes, só não absorve mesmo, às vezes, é só que isso é necessário.
16:35Não, e tem uma coisa da desabsorção mesmo, da náusea, porque você tá tomando tantos suplementos,
16:40às vezes, é capsulada, a cápsula dá enjoo, a pessoa chega a ter gastrite, então, tem que pensar muito bem
16:46nisso.
16:46As vitaminas, a gente fala, ah, mal não faz, mal faz, né?
16:50Mal faz, você pode ter intoxicação pela vitamina B12, intoxicação pela D.
16:54Eu tenho uma paciente que precisou fazer hemodiálise por intoxicação pela vitamina D.
16:58E a gente pode ter, por exemplo, o BCAA.
17:02Se você toma um bom Whey, já tem BCAA.
17:04Você já tá fazendo...
17:05Não precisa, você vai eliminar todo o BCAA que você tá tomando a mais.
17:08Então, é isso, a gente precisa realmente estudar.
17:11Tá precisando da vitamina mesmo?
17:12Outra coisa, a polivitaminas, a gente sempre fez um questionamento.
17:16Porque a polivitamina é como se fosse uma salada de frutos, né?
17:18Um pouquinho de cada coisa.
17:19Às vezes, você tá precisando só da vitamina D, né?
17:22Você não tá precisando de todas as outras vitaminas.
17:24Então, precisa fazer um estudo importante pra ver o que a pessoa tá precisando.
17:27É bem sério.
17:28Agora, você tem quantos anos, Christian?
17:30Eu tenho 32.
17:3132.
17:32E depois dos 40, gente?
17:33Será?
17:34Como é que a creatina faz diferença na vida de quem já passou dos 40?
17:39A gente tem um depoimento muito bom aqui da Renata,
17:41que faz uso pra lidar com a perda da massa muscular.
17:44Vamos ver o que ela diz.
17:47Utiliza a creatina desde 2021, quando eu iniciei com os treinos, minha academia.
17:53E a creatina, ela ajuda a recuperação muscular, ela traz mais energia pro músculo,
17:58ela ajuda no ganho da massa muscular.
18:01Enfim, depois dos 40, toda ajuda é bem-vinda.
18:05É isso.
18:05O Christian não chegou ainda lá, mas Renata já tá dando esse recado,
18:10que realmente, pra quem também tá no avançar da idade, né, doutora?
18:13Faz diferença.
18:14É, e o perfil da academia mudou muito, né?
18:16Hoje a gente tem esse perfil aí, as mulheres acima de 40, criança, adolescente,
18:21então a gente precisa estudar cada faixa etária e fazer a coisa correta pra cada pessoa, né?
18:26Perfeito.
18:27E Christian, se depender de você, agora que adotou esse estilo de vida,
18:31é seguir realmente fazendo uso da suplementação consciente e mantendo também essa qualidade de vida, né?
18:36Com certeza, sempre.
18:37Através do exercício, né?
18:39Já treinou hoje ou vai treinar?
18:40Não, ainda vou treinar.
18:41Já tomou a creatina hoje ou ainda vai?
18:42Não, vou tomar ainda.
18:44Ainda vai, doutora.
18:44Não vou ficar sem.
18:45Já treinei, já treinei.
18:47Gente.
18:47Eu tô treinada.
18:48Hoje tá pago.
18:48Na primeira hora, hein?
18:50Hoje tá pago.
18:51Tá certo, então.
18:538h56.
18:54A gente ainda tem mais um tempinho, doutora?
18:55Só se quiser deixar uma mensagem, inclusive, aqui diretamente pros telespectadores.
19:00Então, uso consciente, positivo, mas sempre com orientação, né?
19:05Ah, eu acho que a gente precisa aproveitar todos os saberes, né?
19:08Ninguém detém todos os saberes.
19:10Então, assim, às vezes o médico, essa coisa, essa troca é muito importante.
19:14Então, o médico pede orientação.
19:16Muitas vezes a gente pede pro personal, chama, pede o número, troca informação.
19:20E o paciente, assim, eu às vezes vou como paciente, falo,
19:24ó, eu vim aqui como paciente, eu quero saber a sua opinião.
19:27Muito complicado a gente gerir a nossa própria saúde.
19:30Nenhum médico deveria fazer isso.
19:31Ainda mais uma pessoa que não tem conhecimento.
19:33Então, acho que você tem que procurar um personal, tem que procurar um nutricionista
19:37e tem que procurar um médico, né?
19:39Claro que, às vezes, a gente não consegue procurar todos.
19:42Mas alguém que pudesse abarcar mais essas informações, entendeu?
19:46Perfeito.
19:46A união dos profissionais, né?
19:48A gente recebeu aqui o Christian Dantas, que é personal.
19:52Também a Luzaneri Cruz, que é médica endocrinologista.
19:55Então, procurem, né?
19:56Um profissional, seja ele educador físico, seja um médico,
20:00pra te orientar da maior forma, porque benefícios tem muitos, né?
20:04Comprovados, mas tem que saber usar pra, inclusive, ter feito positivo,
20:09pra ter um treino de rendimento, também manter a saúde da mente e do corpo em dia, né?
20:14Muito obrigada, gente, pela presença.
20:16Foi ótimo conhecer a sua rotina e também as orientações da médica.
20:21Voltem sempre aqui no Tribuna Manhã.
20:22Obrigado.
20:23Tá certo?
20:23Eu que agradeço. Obrigada.
20:25Igualmente, viu?
20:25Tchau, tchau.
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