Conheça a fibra que ajuda a emagrecer sem efeitos colaterais e sem agulhas | Nutridicas #70 - Vídeo Dailymotion

Tribuna Online

Fibra natural de planta indiana, o psyllium ajuda o intestino, controla o colesterol e ainda pode auxiliar no emagrecimento  --------------------------------------  🎙️ Assista aos nossos podcasts em  http://tribunaonline.com.br/podcasts   📰 Assine A Tribuna aqui  https://atribunadigital.com.br/assinatura/   💻 Fique bem informado com as notícias do Brasil e do Mundo aqui  https://tribunaonline.com.br

Transcript

00:00Você sabia que existe uma fibra natural que pode ajudar a regular o intestino,

00:05controlar o colesterol e até auxiliar no emagrecimento?

00:08No episódio de hoje vamos falar sobre o piscílio e por que ele pode ser um grande aliado da sua saúde.

00:14Fica comigo!

00:15Olá, eu sou Gabriela Rebello, nutricionista, e esse é mais um episódio do podcast NutriDicas,

00:32um espaço onde podemos conversar sobre alimentação, saúde e um estilo de vida saudável.

00:37E no episódio de hoje vamos conversar sobre um super alimento, o piscílio,

00:42que já vem ganhando espaço aí nas lojas de produtos naturais, mercados e também nos consultórios.

00:48O piscílio é uma fibra que vem da casca de uma planta chamada planta aglovata.

00:53Essa fibra solúvel, ela nada mais é do que uma substância, um carboidrato,

00:58que na presença da água, ela consegue aumentar o seu tamanho em cerca de 20 vezes.

01:03E isso acaba trazendo benefícios para a nossa saúde.

01:07O primeiro deles é que essa substância gelatinosa no nosso estômago

01:11vai fazer com que a gente tenha maior saciedade e, consequentemente, vai auxiliar na questão do emagrecimento.

01:18Outro benefício é que esse gel do nosso intestino vai auxiliar reduzindo a inflamação do nosso intestino

01:25e também na modulação da microbiota intestinal, fazendo com que a gente tenha maior absorção de vitaminas e minerais.

01:32Outro benefício muito importante do piscílio é que, com o aumento dessa hidratação intestinal,

01:38a gente consegue deixar as nossas fezes mais emolientes e acaba auxiliando e favorecendo os pacientes que sofrem de intestino preso,

01:46a famosa constipação intestinal.

01:48E se você sofre de colesterol elevado e vem com aquela história de que o seu colesterol é genético,

01:54o piscílio também pode ser o seu aliado.

01:57Justamente por aumentar a emoliência das fezes e auxiliar no funcionamento intestinal

02:04e como o colesterol parte dele é eliminado nas fezes,

02:07a gente vai conseguir também ter uma redução no nosso colesterol.

02:11Mas é claro que a gente não vai deixar de lado outras dicas importantes para o controle do colesterol,

02:15como redução do consumo de açúcar, por exemplo,

02:18e até mesmo a prática de atividade física regular,

02:20como já conversamos aqui em episódios anteriores.

02:23Mas o piscílio deve estar presente na rotina alimentar de quem busca controlar o colesterol.

02:29E se você sofre de diabetes tipo 1 ou tipo 2, ou até mesmo resistência insulínica,

02:34mulheres aí em tratamento de síndrome do ovário policístico, endometriose,

02:39ou que sofrem de TPM cólica muito forte,

02:41a utilização do piscílio também pode ser indicada para vocês.

02:45Isso porque ela auxilia fazendo com que o carboidrato ingerido pela dieta,

02:50ele não leve a picos de insulina.

02:53Ele vai atuar controlando o índice glicêmico das nossas refeições,

02:57e isso vai favorecer com que a gente tenha menos pico de insulina,

03:01menos inflamação,

03:02e aí obviamente a gente vai conseguir auxiliar no tratamento de todas essas patologias.

03:07O piscílio é encontrado em lojas de produtos naturais,

03:10ou até mesmo em supermercados na forma de farinha,

03:13mas também conseguimos encontrar o piscílio em farmácia.

03:16Já em cápsulas prontas,

03:18o nutricionista também pode fazer a prescrição via farmácia de manipulação.

03:23A dosagem vai depender do objetivo e do organismo de cada indivíduo,

03:27mas no geral a recomendação quando falamos do piscílio em pó,

03:31é consumirmos uma colher de sopa rasa,

03:33cerca de 5 gramas,

03:35diluído em um copo de 300 ml de água,

03:3930 minutos antes das principais refeições,

03:41o almoço e o jantar.

03:43Principalmente quando os objetivos forem

03:45emagrecimento, controle do diabetes e do colesterol.

03:49Outras formas de consumo do piscílio

03:51é adicionarmos essa farinha a diversas preparações,

03:54como receitas de pães, bolos,

03:57a gente pode simplesmente colocar ali sobre a nossa salada,

04:01a gente pode misturar numa omelete,

04:03no shake ou até mesmo no mingau.

04:05É uma farinha que não tem sabor,

04:06então ela é super versátil,

04:08a gente consegue ali inserir em qualquer refeição.

04:11Mas muita atenção,

04:12apesar de ser saudável,

04:14a gente não deve consumir em excesso.

04:16Cerca de 10 gramas de piscílio,

04:18a gente vai ter ali no máximo 5 calorias.

04:21E como o piscílio é uma fibra solúvel,

04:23o nosso organismo não absorve,

04:24ou seja, ela sai diretamente nas fezes.

04:27Então a gente não tem ganho de peso ao consumir a farinha de piscílio.

04:31Mas então por que eu não posso consumir em grandes quantidades?

04:35Porque o seu excesso pode levar a efeitos adversos para o nosso organismo,

04:39como a constipação, estufamento abdominal e muitas cólicas.

04:43Mas vale uma atenção,

04:44se você é gestante,

04:46sofre com doença de Crohn ou síndrome do intestino irritável,

04:50a utilização de piscílio só pode acontecer

04:53se tiver a prescrição e orientação de um profissional nutricionista.

04:57E lembrem-se sempre, gente,

04:59fibra sem água,

05:01ela tem o efeito contrário,

05:03ela resseca.

05:04Então manter o organismo bem hidratado

05:07é importante quando falamos

05:09de aumentar o nosso consumo de fibra.

05:12Pensando que um adulto,

05:14homem e mulher,

05:14devem ingerir cerca de 25

05:16a 30 gramas de fibras por dia.

05:19E bater essa recomendação não é fácil.

05:22E é por isso também

05:23que a gente tem aí a indicação do consumo de piscílio,

05:26assim como outras farinhas,

05:28sementes na nossa rotina alimentar.

05:30Mas sempre mantendo o organismo bem hidratado

05:33para que a gente não tenha aí os efeitos adversos.

05:35E se você gostou do conteúdo de hoje,

05:37lembra de mandar esse vídeo aí para todo mundo.

05:40E corre lá no meu Instagram,

05:42me chama no direct

05:43e coloca a senha

05:44hashtag piscílio,

05:45que eu vou mandar para vocês

05:47um protocolo emagrecedor

05:49com a quantidade

05:50e a forma de utilização correta do piscílio

05:53para você conseguir aí

05:54perder os seus quilinhos extras.

05:56E para continuar acompanhando

05:58mais informações sobre nutrição,

06:00saúde e um estilo de vida saudável,

06:03a coluna NutriDica

06:04sai toda sexta-feira

06:05no Jornal Impresso de Atribuna

06:06e o podcast toda quarta-feira

06:09no portal Tribuna Online,

06:11no YouTube,

06:11também nos tocadores de podcast.

06:13e até a próxima semana.

06:15e até a próxima semana.

Conheça a fibra que ajuda a emagrecer sem efeitos colaterais e sem agulhas | Nutridicas #70

Categoria

Transcrição

Recomendado