No podcast Nutridicas, Gabriela Rebello explica como ajustes no estilo de vida, na alimentação e o uso de suplementos podem reduzir ou até eliminar cólicas, inchaço e alterações de humor. -------------------------------------- 🎙️ Assista aos nossos podcasts em http://tribunaonline.com.br/podcasts
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00:00Irritação, inchaço, vontade de comer doce, cólica.
00:04Se você já sentiu tudo isso de uma vez só, provavelmente conhece bem a TPM.
00:09Mas será que a alimentação e a nutrição podem ajudar a aliviar esses sintomas?
00:13No episódio de hoje, vamos conversar sobre o que realmente funciona
00:16para que você possa viver melhor nesse período.
00:19Vem comigo!
00:30Olá, eu sou Gabriela Rebelo, nutricionista, e esse é mais um episódio do podcast NutriDicas.
00:36E hoje vamos conversar sobre como a alimentação pode ser a sua aliada
00:41para poder amenizar os sintomas da TPM.
00:44Ficou interessado?
00:46Afinal de contas, ninguém gosta de sofrer com cólicas, alteração de humor,
00:50distensão abdominal, irritabilidade e o aumento da fome de forma excessiva,
00:55principalmente quando pensamos em doces.
00:58Se identificou?
00:59A TPM, tensão pré-menstrual, nada mais é do que um desequilíbrio
01:04que acontece nos nossos hormônios mensalmente,
01:07mas que com o estilo de vida adequado, uma alimentação e a suplementação adequada,
01:12conseguimos manter esse equilíbrio de forma mais assertiva
01:15e também conseguimos fazer com que esses sintomas se reduzam ou até mesmo cessem.
01:20Primeiro, a gente precisa entender que existem duas classificações, a TPM e a TDPM.
01:25Os sintomas entre eles são muito comuns.
01:28Encontramos sintomas físicos e também emocionais.
01:31Emocionais, pensamos aí numa oscilação de humor, humor mais depressivo, irritado
01:36e até mesmo uma necessidade de isolamento social muito grande.
01:40Quando falamos de sintomas físicos, pensamos em retenção hídrica, inchaço, principalmente nos membros superiores, inferiores e também na região da mama.
01:49Mastalgia, que nada mais é do que as dores nos seios.
01:53Também identificamos uma distensão abdominal, muitas cólicas, dores na lombar e também dores de cabeça de forma excessiva.
02:00A diferença entre TPM e TDPM é que na TPM esses sintomas são mais amenos.
02:06Já na TDPM esses sintomas surgem de forma muito mais exacerbada,
02:11atrapalhando até mesmo com que essa mulher consiga manter o seu ritmo social,
02:16tanto de trabalho, família e até mesmo de amigos, por exemplo.
02:19E é aí que a alimentação e a suplementação e o estilo de vida saudável são essenciais
02:25para ajudar a amenizar esses sintomas e fazer com que essa mulher tenha muito mais qualidade de vida.
02:31Afinal de contas, não adianta tomar uma medicação para cólica de forma pontual,
02:37até porque o ciclo menstrual é mensal e todo mês essa mulher vai ter as mesmas queixas, os mesmos sinais e sintomas.
02:45Então se a gente trabalhar e organizar todo esse estilo de vida, alimentação e suplementação,
02:50essa mulher vai conseguir entrar mês e sair mês de forma muito mais equilibrada,
02:55com muito mais vitalidade e com uma melhor qualidade de vida.
02:58Dentre estratégias chaves, quando pensamos em melhora e organização da qualidade de vida,
03:04ponto muito importante é a prática de atividade física regular.
03:07E às vezes as mulheres com cólica ali no período pré-menstrual ou até mesmo durante o ciclo menstrual,
03:13elas tendem a suspender a atividade física.
03:16Mas já é comprovado na literatura que a atividade física aumenta a produção de neurotransmissores importantes,
03:21como principalmente a serotonina, que vai auxiliar na melhora do humor
03:25e principalmente na redução do apetite e da vontade de doce.
03:28O que a gente pode fazer, por exemplo, é reduzir a intensidade dessa atividade física.
03:33Ao invés, por exemplo, de uma musculação pegar muito peso,
03:36a gente optar por uma aula de dança, ou uma yoga, ou até mesmo uma natação, por exemplo.
03:42Ajustes são necessários.
03:44E aí você manter a comunicação com o seu educador físico é importante,
03:48porque ele vai saber como manejar isso aí de forma mais adequada.
03:52Outro ponto muito importante é trabalharmos a regulação do sono.
03:56Quando pensamos em melatonina, testosterona,
03:58o arranjo hormonal que precisamos para aumento de libido, força, recuperação,
04:05o sono ele é essencial.
04:06E aí o horário de dormir no máximo 21, 22 horas.
04:10E essa melatonina, ela começa a ter redução ali por volta de 5, 6 horas da manhã.
04:15Então quando falamos de mulheres de 6 a 8 horas de sono por noite,
04:19dentro dessa janela de 20, 22 até 5, 6 horas da manhã,
04:23é essencial para a gente conseguir aí equilibrar todos os nossos hormônios.
04:28Lembrando que esse sono, ele tem que ser ininterrupto,
04:31ele tem que ser contínuo, para que a gente consiga de fato entrar no sono reparador
04:35e realizar todo ali o processo de modulação,
04:39detoxificação de forma natural do nosso organismo.
04:42E se você não consegue ter esse sono de qualidade,
04:45é só procurar lá no canal, que a gente já tem podcast aí falando
04:49sobre o processo de higienização do sono
04:51e suplementação em fitoterapia específica para esse quadro.
04:55Outro ponto muito comum é que as mulheres sofrem nesse período de constipação intestinal.
05:00Às vezes elas ficam 5, 7 dias sem conseguir evacuar.
05:04E é por isso que é de extrema importância
05:06batermos a recomendação de hidratação do dia.
05:09Continha simples, pega o seu peso atual e multiplica por 40
05:12e esse é o volume de água que você deve ingerir durante o dia.
05:16Até o volume de água, ele é individualizado.
05:20Por isso que o acompanhamento de um profissional nutricionista, ele é recomendado.
05:23Agora, se você sofre de inchaço, retenção hídrica, evite o excesso do sódio
05:28e saia fora aí dos temperos industrializados, tá?
05:32Caldo de carne, caldo de galinha, caldo de feijão.
05:36Vamos trabalhar com alimentos naturais para poder temperar a nossa comida.
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