00:00Miércoles de Neurofitness, espero que estéis fenomenal.
00:04Como cada semana estamos aquí juntos, e invierno, verano, primavera, otoño,
00:09sea la época del año que sea, siempre vamos a estar cuidando vuestra salud cerebral y vuestra salud mental.
00:15Y en esta época de verano, mucho más si cabe. ¿Por qué?
00:19Porque tenemos más tiempo, y cuando tenemos más tiempo, pensamos más.
00:23Y cuando pensamos más, si el pensamiento no es el adecuado,
00:26podemos entrar mucho más fácil en esa rueda de pensamientos negativos.
00:30Y esto es algo de lo que te quiero hablar hoy.
00:32Porque muchas veces nos pasa, y mucho en verano,
00:35que estamos mucho más pendientes de lo que nos rodea que de nosotros mismos.
00:39Vamos a la piscina y estamos pensando, uff, qué horror, ya me estarán mirando,
00:43y me da vergüenza, y no quiero estar así.
00:45No haces un plan porque piensas que van a pensar,
00:48yo no me puedo comparar con esa persona porque, fíjate, tiene algo que yo no tengo.
00:52Parar. Esto es algo que solemos hacer muchísimo,
00:55y lo único que hacemos es sentirnos mucho más inseguros.
00:58Os voy a explicar cómo poder trabajar ese punto de timidez, vergüenza, inseguridad,
01:03y más en estas épocas en las que tenemos sol, playa, piscina, bañadores,
01:08y hay momentos que no todo el mundo, gracias a Dios, se siente así,
01:13pero la gran mayoría tiene esos momentos donde estar con uno mismo
01:17le resulta un poco complicado pensando en que el resto va a opinar.
01:20Si tú estás constantemente pensando lo que el resto opina de ti,
01:24fíjate lo que estás haciendo, estás construyéndote una falsa realidad.
01:28Porque lo primero de todo, tú ya te estás montando en tu cabeza
01:32una película que todavía no ha pasado.
01:34Ya estamos proyectando algo negativo que creemos que va a suceder.
01:38Si no ha pasado, no te lo digas a ti mismo constantemente.
01:41El cerebro no distingue la realidad de la ficción, no lo distingue.
01:45Por lo tanto, lo que tú piensas, tú te lo crees.
01:47Si tú estás todo el rato diciendo, me da muchísima vergüenza,
01:50me van a ver, me van a estar observando, van a ver si tengo celulitis,
01:54si tengo este complejito, cualquier cosa en la que uno no se sienta seguro
02:00y tú pones el foco en eso, tú vas a estar constantemente pensando
02:03que eso va a suceder.
02:04No sucede, pero tú te crees que sucede y lo pasas fatal.
02:07¿Qué hay que hacer?
02:09Reflejar muy bien, y eso te recomiendo en un folio en blanco,
02:12todas esas cosas que te generan inseguridad.
02:14Para que tú ser consciente, ese pensamiento que tú tienes que tener vertical,
02:19que el neurofitness es esa conexión de las células nerviosas,
02:22las neuronas de tu cerebro, con las células nerviosas de tu corazón
02:25y las células nerviosas de tu intestino.
02:27Mente, corazón e intestino conectados bidireccionalmente.
02:31Tu cerebro entiende lo que tu cuerpo está viviendo
02:34y tu cuerpo entiende lo que tu cerebro está viviendo.
02:36Si tú lo reconoces, tomas acción, y es un súper primer paso.
02:40Acción, reacción, cambio.
02:42Si no hay acción y ejecución de la acción,
02:45nunca va a haber una reacción y por tanto nunca va a haber un cambio.
02:49Parece un trabalenguas, pero si lo piensas bien,
02:51es algo importantísimo,
02:53porque tú puedes cambiar esa sensación y ese sentimiento.
02:57No es fácil, no te digo que lo vayamos a conseguir en dos días
03:00y que dejes de ser vergonzoso.
03:02Yo soy muy tímida y muy vergonzosa
03:04y entiendo perfectamente que te dé corte ciertas cosas,
03:07pero si las trabajas contigo mismo
03:09y poco a poco vas dando mini pasitos,
03:11no pretendo de cero a cien,
03:13un pasito es identificarlo,
03:15otro pasito es ver, seleccionar uno
03:17y ver cómo puedo sentirme menos mal
03:19y pensar en una acción
03:21y así poco a poco te vas a dar cuenta
03:23que si tú disfrutas y tú estás bien,
03:25tu entorno va a estar igual de bien
03:27porque no se están fijando constantemente en ti.
03:30Y esto es importante porque es algo que me estéis preguntando mucho.
03:33Vamos con el resultado de la semana pasada.
03:37Aquí lo tenéis, marcaditas las diferencias.
03:40Ya sabéis que estos ejercicios los podéis repasar
03:42al cabo de un par de semanitas.
03:44Dejarme siempre un par de semanitas, ¿vale?
03:46Y vamos con el reto de la semana.
03:49Este me gusta porque va muy en el momento de atención sostenida.
03:53A mí me encanta el mari, como podéis ver.
03:56Esto es muy marino.
03:58Tenéis que encontrar la figura diferente a las otras
04:01en cada una de las filas.
04:03Es como si estuvierais haciendo,
04:04sin el como, cuatro ejercicios en uno.
04:07Empezar siempre por el primero
04:08y hasta que no encontréis este no paséis a los siguientes, ¿vale?
04:12Atención sostenida, ningún tipo de distracción,
04:15máxima concentración.
04:16Si podéis incluso estar ausente en esos minutitos,
04:20no coger una llamada de teléfono,
04:21no responder un WhatsApp,
04:22mejor que mejor porque trabajáis muchísimo más
04:25vuestra corteza prefrontal,
04:27esa luz de minero que es tan importante
04:29para tener activa la atención que la necesitamos siempre.
04:32Porque en el cerebro la atención lo es todo.
04:34Que tengáis un día maravilloso siempre
04:36con esta pedaza de sonrisa.
04:38A sonreír, que es la mejor medicina.
04:40¡Chao!
04:41¡Gracias!
04:41¡Gracias!
04:41¡Gracias!
04:41¡Gracias!
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