00:00Miércoles de Neurofitness, espero que estés fenomenal.
00:05Como cada semana tenemos este rinconcito para trabajar tu salud emocional,
00:12tu salud mental y mejorar tu desarrollo cognitivo.
00:16Esto es algo maravilloso que se consigue siendo constante
00:19a través de las técnicas del método Neurofitness.
00:23Y yo estoy aquí para dar respuesta a tus dudas, a tus consultas
00:27y sobre todo facilitarte el autoconocimiento, que es algo imprescindible.
00:33Hay algo que vienes arrastrando desde hace tiempo,
00:36que me vienes además preguntando y consultando, me encanta,
00:39ya sabes que estoy a tu disposición y me puedes hacer las consultas que necesites,
00:44es cómo sacar adelante la fuerza de voluntad.
00:47Cuando quiero crear y construir un hábito,
00:50cuando hay algo que de verdad quiero pero no lo consigo,
00:53ya sea hacer ejercicio físico, ya sea ponerse a dieta, cuidarse,
00:59dedicarse un poquito de tiempo que normalmente nos dejamos completamente de lado.
01:04Una de las cosas que quiero enseñarte hoy es a cómo poder acometerlo,
01:08porque la fuerza de voluntad es algo que se trabaja.
01:10Es cierto que hay personas que lo podemos tener de manera más innata
01:14y arrancamos de donde haga falta para poder conseguir las metas,
01:18pero hay otras que os cuesta más y no pasa nada.
01:21Yo también he tenido épocas que me costaba mucho más hacer determinadas cosas
01:25y otras que lo tengo más integrado.
01:27Todo depende de cómo tengamos de entrenado nuestro cerebrito.
01:31Lo primero de todo, necesito que realmente pienses cuáles son los objetivos
01:36que te encantaría cumplir, pero de una manera realista.
01:40No te pongas 200, no digas quiero dormirme todos los días a las 10 y media de la noche,
01:45quiero también hacer dieta, voy a empezar a hacer ejercicio físico diario,
01:49necesito aprender a estudiar algo nuevo.
01:52Vamos a ver, si empezamos con todo lo que soñarías llegar a hacer,
01:57no estás bajando a tierra al momento presente en un corto periodo de tiempo
02:02y tu cerebro ahí lo que acaba es el que mucho abarca, poco aprieta, ¿verdad?
02:06Ten esta fórmula, orden más contraorden igual a desorden.
02:10Si tú das la orden de que quieres cumplir todos esos objetivos,
02:13o si la contraorden es no puedo, no tengo tiempo, no es posible,
02:17evidentemente no lo vas a ejecutar.
02:19Así que te voy a pedir que pienses en un único objetivo.
02:22De todos los que tengas, el que sea más importante para ti, sea el que sea.
02:27No tiene que ser el más relevante, el más importante, el más transformador, no.
02:31El que sea.
02:33¿Qué quieres implementar en tu vida, en tu día a día,
02:36que para ti va a suponer un cambio, ¿vale?
02:39Empieza por ahí.
02:40Una vez que lo hagamos, te voy a pedir que todos los días,
02:44a mí me encanta que hagáis agendas en formato papel,
02:48nada electrónico,
02:50coges un folio en blanco,
02:51pones de lunes a domingo, lunes, martes, todos los días de la semana,
02:55no necesito que pongas horarios,
02:56sino actividades donde tú metas,
03:00sí o sí, un mínimo de 10 minutos,
03:03solo te pido 10 minutos,
03:05si puedes conseguir media hora sería impresionante,
03:08para pensar en qué pasos debes,
03:11solo pensar, fíjate que no te estoy diciendo acometer,
03:14pensar en qué pasos debes dar
03:16para empezar a construir
03:18ese objetivo que tú quieres,
03:20a crear ese hábito, ¿vale?
03:23No te guíes porque necesites tantos días
03:25para hacer algo y ya el hábito está sentado,
03:28olvídate de todo eso,
03:29simplemente empieza a decir,
03:30vale, voy a dedicar todos,
03:32imagínate, todos los días 10 minutos,
03:33en mi caso a ver de qué manera puedo mejorar
03:38en algo que me encanta como es el piano,
03:40quiero dedicar un poco más de tiempo
03:42a tocar el piano,
03:43que no lo hago,
03:44lo he dejado desde hace mucho tiempo
03:45y me apetece muchísimo,
03:47pues no voy a empezar a tocar todos los días,
03:49que a lo mejor sí,
03:50y esos 10 minutos lo que hago
03:51es empezar a juguetear con las teclas,
03:53pero empiezo a pensar,
03:54vale, ¿y qué me gustaría hacer?
03:56¿y por dónde me gustaría empezar?
03:57y empiezas a pensarlo,
03:5810 minutos diarios,
03:59si pueden ser 15 mejor,
04:00y si ya es media hora,
04:02ni te quiero contar lo bueno que es,
04:04en el momento en que empieces
04:05a construir previamente
04:06cuáles son los pasos,
04:08tu cerebro entiende
04:08que le estás dando prioridad
04:10y que realmente quieres pensar
04:12en cómo acometer eso,
04:13no es voy a hacerlo,
04:15pero no puedo levantarme
04:16cata de la cama antes
04:18o del sofá para hacer esto,
04:19no,
04:20porque si le das una orden estricta
04:22y hay una contraorden
04:23que no te da la vida,
04:25no tienes tiempo
04:25y no lo quieres hacer,
04:27nunca lo vas a ejecutar,
04:28en cambio si lo construyes
04:29como te he dicho,
04:30muy suavemente,
04:32poquito a poco,
04:33el cerebro es muy vago
04:34pero es muy obediente
04:36y es impresionante
04:37cómo va respondiendo,
04:39pruébalo
04:39y me cuentas por favor
04:40porque me va a encantar
04:41que me cuentes,
04:42voy a posicionarte
04:44el resultado
04:45de la semana pasada
04:45y te pongo una explicación
04:47aquí abajo
04:47porque como era un reto
04:48de cálculo,
04:49aquí lo tienes,
04:50ya sabes que si hay cualquier duda
04:52o consulta,
04:53feliz de poder profundizar
04:54y ahora vamos con el reto
04:57de la semana
04:58que me encanta,
04:59estos ejercicios de memoria espacial,
05:01¿qué te voy a pedir?
05:02que no mires ninguna
05:03de las alternativas que te doy,
05:05te lo pido por favor,
05:06simplemente céntrate
05:07en la figura de arriba,
05:09incluso si puedes memorizarla
05:11y coges un folio en blanco
05:12y la intentas copiar,
05:14no copiar,
05:14decalcar,
05:15sino intentar memorizarla
05:17y luego dibujarla,
05:18el reto todavía
05:19es mucho más productivo,
05:21una vez que,
05:22imagínate que lo has dibujado
05:24y si no lo quieres dibujar,
05:25te fijas en la imagen
05:25sin mirar aquí,
05:27piensas,
05:28incluso también dibujas
05:29cómo se vería desde arriba
05:31y si ya has hecho todo eso,
05:33ahí es cuando puedes corroborar
05:35con las respuestas posibles
05:37que te doy,
05:38te estoy dando
05:39un poquito más de presión,
05:41pero es la manera
05:42de poder entrenar,
05:43ya sabes que cuando más
05:44saques a tu cerebro
05:46de su zona de confort,
05:47más entrenamiento
05:48y mayor es la mejora,
05:50sobre todo lo vas a notar antes.
05:52Que tengas un día maravilloso
05:54para los madrileños,
05:55feliz San Isidro
05:56que tenemos esta semana,
05:58San Isidro,
05:59que es una fiesta maravillosa,
06:02patrón,
06:02de una ciudad tan bonita
06:04como es Madrid,
06:05así que muchas felicidades
06:07a los madrileños
06:08y para los que estáis fuera,
06:10investigad un poquito
06:11porque yo creo que merece la pena
06:12que aprendamos todos
06:13de las tradiciones
06:14y la cultura
06:15de diferentes ciudades
06:16y países.
06:17Que tengáis un día maravilloso,
06:19siempre con una pedazo
06:20de sonrisa,
06:21a sonreír
06:22que es la mejor medicina.
06:23¡Chao!
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