00:00Miércoles de Neurofitness, espero que estéis fenomenal, una semana más como cada miércoles aquí estamos juntos
00:07para poder aprender y profundizar en los cuidados de nuestro cerebro, cómo entrenarlo y cómo ir cada día mejorando a
00:17base de consistencia
00:19esto es lo más importante, una de las cosas que noto muchísimo en esta época del año
00:24donde ya empezamos a ver los cambios de las temperaturas, donde ya ahora mismo, sobre todo en España, todo el
00:31mundo tiene el foco en la Semana Santa
00:34y donde ya estamos empezando a notar que el cansancio empieza a causar mella
00:39los problemas de sueño es algo que nos ocurre a la gran mayoría de las personas
00:44en algún momento de nuestra vida hemos podido tenerlo de manera puntual, si estamos nerviosos, estamos pasando un momento malo
00:50tenemos alguna enfermedad, algún dolor o desgraciadamente hay gente que eso lo tiene ya como más asentado
00:57y ha asumido que el dormir mal es algo que no va a poder cambiar
01:01y yo estoy aquí para poderos ayudar en parte de ese proceso
01:06evidentemente siempre hay que ir a origen y cuando una persona tiene problemas de sueño hay que descartar muchas cosas
01:12hay que ir a nuestro facultativo, que nos hagan un chequeo, que nos vean bien, nuestra analítica anual
01:18que es importantísima ver si estamos tomando alguna medicación que nos esté causando algún efecto secundario
01:24hay que descartar todo, si lo que tenemos es alteraciones del sueño, por ejemplo por estrés
01:29porque tenemos mucha presión, porque nos notamos muy cansados
01:32entonces sí, es un buen momento para aprender una buena higiene del sueño
01:37hay muchas cosas que se pueden hacer, algunas parecen muy sencillas pero no nos damos apenas cuenta
01:43yo os voy a hablar de algunos momentos, por supuesto me podéis escribir todo lo que necesitéis
01:48si tenéis consultas específicas para poder profundizar en ello
01:52lo primero es que tenemos que hacer, tenemos que tener en cuenta que desde la hora de cenar
01:57a la hora que nos dormamos tiene que pasar tiempo
02:00no podemos cenar y meternos en la cama, esto es muy importante
02:03otra cosa que hay veces que hacemos, nos damos una duchita de agua caliente
02:07un baño de agua caliente justo antes de dormir, eso no es bueno
02:11hay que dejar un tiempo, por lo menos lo ideal sería una horita
02:16¿por qué? porque cuando uno se da una ducha o un baño de agua caliente
02:20está elevando mucho la temperatura corporal
02:22y si de ahí directamente nos metemos en la cama
02:25el cuerpo se tiene que regular, por tanto el cerebro va a poner todo el foco
02:29en esa termorregulación y no vas a poder tener ese sueño tan reparador
02:34como normalmente podrías tener, lo mismo pasa por ejemplo con la ingesta de alcohol o picantes
02:39el alcohol, el picante, aparte de que para el sistema digestivo por la noche
02:43no es demasiado aconsejable, pero también te eleva la temperatura corporal
02:47entonces a lo mejor no te das cuenta y te cuesta mucho más conciliar el sueño
02:51porque el cerebro tiene que hacer lo que es más importante para ti
02:54y en ese momento es regularte, si encima sudas, si encima puedes tener problemas
03:00como es muchísima sed, cuando uno cena muy pesado o picante
03:04luego hay que tener mucho en cuenta las digestiones
03:07pues hay veces que no lo pensamos y es imprescindible
03:10también nuestro ambiente, es decir
03:13si la habitación está muy cargada, la temperatura, si hace frío, si hace calor
03:17si el tipo de tejido con el que dormimos, el pijama, no es transpirable
03:21cosas que parecen una tontería y no lo son
03:24el tipo de luz también es muy importante
03:26que la luz sea cálida, si ponemos una luz blanca y como muy invasiva
03:31para nuestro cerebro es mucho más asociado al día, la luz de día
03:35que a la nocturnidad, por tanto
03:37la manera, el tipo de luces y cómo manejemos las luces
03:41es fundamental
03:43y hay una parte a nivel emocional
03:45que no solemos darnos mucha cuenta
03:48pero si nos metemos en la cama enfadados
03:50con muchísima angustia, con estrés
03:52el procesamiento de la información va a frenar toda acción
03:55es decir, tu cerebro va a estar más focalizado
03:59y más bloqueado en el pensamiento, la angustia, la situación, el problema
04:03donde estás constantemente dándole vueltas
04:06y no vas a poder tampoco tener un sueño tan profundo
04:10y sobre todo tan reparador como en otros momentos puedes tener
04:14parece sencillo, lo es
04:16pero lo que pasa es que no sabemos prestarle atención
04:19así que, ¿qué recomendaciones te puedo dar?
04:21aparte de esta básica
04:22si estamos centrándonos en pensamientos, emociones
04:26en situaciones complejas
04:27en estar enfadado, por ejemplo
04:29o muy estresado
04:30lo que te conviene hacer
04:31puedes probar diferentes de estas técnicas
04:34es, por ejemplo, la primera
04:35música binaural
04:37no sé si sabéis
04:38pero yo compongo música binaural
04:39es una música maravillosa
04:41la tenéis en abierto
04:42en cualquier plataforma
04:44cualquier plataforma de música
04:46la tenéis
04:47me busquéis como artista
04:48tú cierras tus ojitos
04:49te pones ambos auriculares
04:50y te dejas llevar por esa música maravillosa
04:54que te lleva y te transporta
04:56te relaja
04:56por ejemplo
04:57eso es algo buenísimo para antes de dormir
04:59si la música no es suficiente
05:00porque los pensamientos te distraen mucho
05:02puedes utilizar los silencios neuronales
05:04que también están en todas mis plataformas
05:07lo tenéis todo de manera gratuita
05:09así que es muy accesible para vosotros
05:11las meditaciones a través del silencio neuronal
05:13que también son 5 minutos
05:15donde yo os llevo un viaje maravilloso
05:17es como si estuvieras entrando en un precioso cuento
05:20donde tú a nivel consciente
05:23te empiezas a relajar
05:24y a nivel subconsciente
05:25tu imaginación se empieza a activar
05:26y ahí el tipo de sueño que vas a tener
05:29es completamente diferente
05:30escribir todos esos pensamientos
05:33eso que te está preocupando antes de dormir
05:35también te puede venir muy bien
05:37la calidad de nuestro sueño es imprescindible
05:40y tenemos que tener en cuenta
05:41que el patrón de sueño
05:42es algo que debemos trabajar
05:44así que si tienes algún problema de sueño
05:47has tenido
05:47y has descartado cualquier otro tipo
05:50de patología u origen
05:51sabes que entrenando tu cerebro
05:53vas a poder mejorarlo
05:54vamos con el resultado de la semana pasada
05:57aquí tenéis los dos bombones
06:00eran estos
06:01pero lo que a mí más me interesa
06:03es saber
06:03si has sentido mucha presión
06:05por ponerte el crono de un minuto
06:07porque cuando sacas a tu cerebro
06:09de su zona de confort
06:09es cuando más estás trabajando
06:12recuerda
06:12si te acomodas
06:13y algo te parece fácil y sencillo
06:15al final del cerebro
06:16bueno pues mantienes
06:17que está bien
06:18porque es importante
06:19pero no es lo suficiente
06:20como para ampliar reserva cognitiva
06:22y poner ese cerebrito
06:24a trabajar bien
06:25como voy a hacer ahora
06:26con el siguiente reto
06:27bueno pues este reto
06:28es de atención sostenida
06:30atención sostenida
06:31significa foco
06:33no distracción
06:34no pongáis nada
06:35que os distraiga
06:36cuando hacéis este reto
06:37tenéis que encontrar
06:38los dos cuadrados
06:39que son iguales
06:40vale
06:41aquí tenéis que estar
06:42muy concentrados
06:43por favor
06:44fuera teléfonos
06:45no distracciones
06:45y probar a
06:47no interrumpir
06:49la acción
06:49si estáis
06:505 minutos
06:5110 minutos
06:5115 minutos
06:52va a ser maravilloso
06:53para vuestro entrenamiento
06:54que tengáis un día
06:55fantástico
06:57siempre con una
06:58pedazo de sonrisa
06:59a sonreír
07:00que es la mejor medicina
07:01chao
07:04chao
07:06Gracias por ver el video.
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