00:00Miércoles de Neurofitness, espero que estéis fenomenal.
00:04Como cada semana tenemos este espacio para cuidar vuestra salud cerebral.
00:09Cuando hablamos de salud cerebral hablamos de muchas más cosas que solo entrenamiento cognitivo.
00:16Evidentemente tenemos que potenciar día a día nuestro cerebrito con retos.
00:21Por eso existen los retos Neurofitness como los que os traigo cada semana aquí.
00:25Pero eso no es suficiente recordar que los pilares de una salud cerebral entran por
00:30evidentemente entrenar a nivel cognitivo, entrenar a nivel físico, el ejercicio físico es muy importante,
00:37la hidratación, la oxigenación y el silencio neuronal.
00:42Son épocas en las que muchos de vosotros nos contáis que estáis más revueltos.
00:46Épocas en las que hay más la habilidad emocional, uno se siente más triste,
00:50hay a gente que a estas épocas no les suele gustar mucho, hay otras que los disfrutamos un montón.
00:56¿Cómo poder procesar toda esta información?
01:00Bueno, hay una técnica importantísima que se llama el cuaderno de las emociones, así como lo estáis escuchando.
01:07Es una técnica a través de la cual enseñamos a nuestro cerebro a liberar todos esos pensamientos negativos,
01:13emociones, sensaciones negativas.
01:15Lo único que necesitáis es un cuaderno de hojas en blanco, esto es muy importante, sin rayas ni cuadros,
01:22porque necesitamos que el cerebro no se tenga que concentrar cuando uno tiene una hoja con rayas,
01:27por ejemplo, siempre va viendo que esté entre las rayas, o si es cuadriculada hay que no se salga de
01:32los cuadraditos.
01:33No necesito eso en este instante, lo que necesito es una hoja en blanco donde ahí pongamos esos pensamientos
01:39que no queremos tener en nuestra mente.
01:42Esto es muy importante, procesamos muchos pensamientos al día, entre 60 y 70 mil pensamientos,
01:48y un porcentaje elevadísimo, muy elevados o negativos, y proyectamos esos pensamientos negativos en un futuro
01:55de todo lo que me va a pasar, lo malo que va a ser, y eso es algo que tenemos
01:58que frenar.
01:59Lo que no podemos permitir es que se quede en nuestro cerebrito, por tanto, escribid simple y llanamente
02:05un pensamiento, un sentimiento, una emoción, estoy triste, estoy enfadado, me siento solo,
02:10todo aquello que nos haga sentir bien, escribidlo.
02:13Si todos los días tomáis eso como un hábito, vuestro cerebro va a identificar que hay una válvula de escape,
02:19como una papelera para tirar todos esos pensamientos que no queremos.
02:23Vamos con las soluciones de la semana pasada.
02:27Posiciono, son 12 los círculos que tienen un punto negro.
02:33Si habéis visto menos o más, me lo podéis decir, si habéis visto menos tenéis que conseguir llegar a esta
02:40cifra,
02:40y si habéis visto más, necesito que me lo razonéis, porque hay veces que juntáis varios círculos formando uno,
02:46y lo contáis como uno más.
02:47Es posible.
02:48El cerebrito tiene muchas alternativas en función de la estructura mental de cada uno,
02:52las cosas se ven de manera distinta, así que podéis poner un comentario y encantada os responderemos.
02:58Y ahora vamos con el reto de hoy.
03:01El reto de hoy, quiero trabajar la atención selectiva.
03:05Veis un montón de puntos.
03:07Podéis parar la pantalla, hacerle una foto, como luego tenéis la ficha, también la podéis ver en detalle,
03:12y necesito que me digáis el color que es único.
03:18Hasta ahí puedo leer qué significa que un color es único, cuál veis vosotros único,
03:24porque cada uno tiene una percepción de los colores, evidentemente, si uno es daltónico, pues lo va a ver muy
03:29diferente,
03:30pero no siéndolo, también hay una percepción distinta.
03:34Entonces necesito que me digáis, tomaos el tiempo que necesitéis, qué color consideráis que es único.
03:42Las emociones, los colores, el cerebro, todo tiene mucho que ver.
03:45¿No os dais cuenta de cuando uno está tristón tiende a vestirse más de colores grises o negros?
03:50Y cuando uno está alegre se pone colores más fuertes o más llamativos.
03:54Incluso hay una técnica para cambiar las emociones a través de los colores que,
03:59en alguna de estas semanitas, os enseñaré encantada.
04:02Que disfrutéis muchísimo de vuestro día y a sonreír, que es la mejor medicina.
04:07¡Chao!
04:11Gracias.
04:12Gracias.
04:15Gracias.
04:15Gracias.
04:16Gracias.
04:17Gracias.
04:17Gracias.
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