00:00Miércoles de Neurofitness, espero que estéis fenomenal.
00:04Esta semana quiero dedicar este espacio, que sabéis que tenemos todas las semanas dentro de Lola,
00:12en una sección que hay de bienestar, totalmente enfocada a vuestra salud cerebral,
00:17a vuestro equilibrio emocional y al entrenamiento de vuestro cerebro.
00:22Quiero focalizarme en una temática que me habéis pedido mucho,
00:26como trabajar la autoexigencia que nos imponemos a nosotros mismos.
00:32La autoexigencia para nuestro cerebro es estrés,
00:36estamos constantemente yendo por encima de nuestras posibilidades,
00:41queremos hacer mucho más de lo que somos capaces
00:44y esa autoexigencia nos lleva a bloqueos, nos lleva a frustración,
00:49nos lleva a situaciones donde pensamos que no somos capaces,
00:54por tanto, nos cambia mucho nuestro estado anímico.
00:57¿Qué debemos hacer?
00:58Lo primero y más importante que quiero que sepáis
01:01es que tenéis que trabajar la respiración y el silencio neuronal.
01:07Son momentos que nos llevan a la calma.
01:09Inspirando por nariz, cerramos los ojos,
01:14inspiramos profundo y soltamos el aire
01:17como si sopláramos una vela.
01:20Este milisegundo es mucha, mucha vitamina y energía para nuestro cerebro.
01:26Cuando inspiramos de manera consciente,
01:29hacemos que por nuestras carótidas suba la sangre muy fuerte
01:33e irrigue, nuestro cerebro lo bañe
01:36y la sangre que lleva, oxígeno y nutrientes.
01:38Por tanto, estamos dándole vitaminas.
01:40Si compaginamos esto con hidratación,
01:44muchos orbitos a lo largo de todo el día
01:46y con el silencio neuronal que es un inicio a la meditación,
01:50sé que cuando hablo de meditación muchos os bloqueáis
01:52y me decís, Cata, yo no soy capaz,
01:54no puedo estar 20 minutos, 40, una hora,
01:57no pretendo eso y menos al inicio.
02:00Ahí podéis encontrar en mi canal de YouTube
02:04muchísimas meditaciones en abierto
02:05que se llaman silencio neuronal,
02:07completamente gratuitas de 5 o 6 minutos
02:10para poder llevaros a la calma.
02:12Y no pretendo que aguantéis más de arranque.
02:15¿De acuerdo?
02:16Lo único que quiero es que cerréis vuestros ojos,
02:19que escuchéis, puede ser música,
02:21lo podéis hacer con música binaural,
02:23puede ser mediante meditaciones,
02:25pero sí que os dediquéis esos 5 minutos diarios
02:27de lunes a domingo para llevaros a la calma.
02:30Si aún así, dudo que sigáis con la misma tensión,
02:34pero si aún así tenéis muchísima tensión,
02:37necesito que os preguntéis a vosotros mismos
02:39cuáles son vuestros puntos de estrés máximo,
02:42qué es lo que os pone más nervioso,
02:44qué os imponéis a hacer.
02:46Porque muchas veces nos obligamos,
02:48porque no tenemos más remedio,
02:50pero no organizamos cómo hacer esas actividades
02:53y esas tareas.
02:54Y para eso quiero que hagas una lista
02:56de actividades estresoras.
02:58Pon, a lo mejor me pones 50,
03:00a lo mejor me pones 5,
03:01pero cuando tomas conciencia,
03:02cuando eres consciente,
03:03la actuación va a ser diferente.
03:05Así que pruébalo y me cuentas.
03:07Vamos con el resultado de la semana pasada,
03:10del día romanticón de San Valentín.
03:12Bueno, pues aquí tenéis el despeje,
03:15aquí tenéis la solución.
03:16Si tenéis cualquier duda,
03:17ya sabes que me podéis escribir
03:19y os detallo todo lo que necesitéis.
03:22Hay muchas maneras diferentes
03:23de hacer estos ejercicios y retos de cálculo,
03:26por tanto, estoy encantada
03:28de poderlo compartir con vosotros.
03:30Y vamos ahora con un reto
03:33que me gusta mucho poneros
03:35y hace tiempo que no os ponía,
03:36de memoria visual.
03:38¿Qué quiero que hagáis?
03:39Hay muchas maneras de hacer este reto.
03:41Lo primero de todo,
03:42podríais tapar las alternativas que os doy
03:44y mirad la imagen.
03:45De lo que se trata es que,
03:46a vista de pájaro,
03:47vuestro cerebro sea capaz de decirme
03:49cuál de estas imágenes
03:51sería esta vista desde arriba.
03:53Por tanto,
03:54si queréis complicarlo un poquito,
03:56no veis nada
03:57y directamente viendo esto,
03:59os lo imagináis,
04:00incluso lo pintáis en un papel aparte,
04:02si os resulta muy complejo,
04:03entonces sí podéis
04:04ir a todas estas alternativas
04:06y como siempre,
04:07la semana que viene
04:08veremos la solución.
04:09Que tengáis un día maravilloso
04:11y siempre con una pedazo de sonrisa.
04:14A sonreír,
04:15que es la mejor medicina.
04:17¡Chao!
04:27¡Gracias!
04:27¡Gracias!
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