00:00Miércoles de Neurofitness, espero que estés fenomenal.
00:05Continuamos con este caluroso mes de julio que hace que normalmente, y es muy habitual,
00:13nuestras funciones cognitivas se vean mermadas.
00:17Estamos mucho más cansados físicamente y también a nivel mental.
00:22Ya sabes que la hidratación es fundamental y más en estos momentos,
00:27pero también tenemos que aprender a desconectar.
00:32Y esto es un reto que quiero que trabajemos hoy.
00:35Estamos atados a la tecnología de una manera impresionante.
00:40Me gustaría que utilicemos el verano, estés o no estés de vacaciones, para empezar a desconectar.
00:47Recuerda que la tecnología crea adicción, no importa la edad que tengas.
00:52Tú estás dándole un estímulo constante a tu cerebro que está generando neuroquímica, entre comillas, sana,
01:00en este caso dopamina, y mi cerebro piensa que esto es súper sano para mí.
01:05Cuanto más tiempo invierto, más quiero. Cuanto más quiero, más necesito.
01:09Y es una rueda que se va haciendo más grande cada vez.
01:13¿De qué manera podemos romper ese patrón y explicarle a nuestro cerebro que por ahí no vamos bien
01:19y que no tenemos que estar tan pegados al uso de la tecnología?
01:24No es fácil, no lo vamos a hacer de un día para otro, pero sí podemos empezar.
01:28Primero de todo, toma conciencia.
01:31Ve al teléfono, mira y revisa las horas de uso diario y empieza a retarte a bajarlo.
01:39Desde ya, porque cuando averigües la cantidad de tiempo que estás invirtiendo en todo el uso de tecnología
01:47te vas a quedar muy sorprendido.
01:49Por tanto, primer reto, apúntalo.
01:52Empieza en una libreta, hojas blancas y pones, pues hoy miércoles, tantas horas diarias.
01:57Y tu reto es que mañana sea menos que ese tiempo.
02:01Si pueden ser 10 minutos, 15, 20, media hora, una muchísimo mejor.
02:05Pero apúntalo todos los días y lo puedes hacer durante todo el verano, mucho mejor.
02:10Porque tomar conciencia es cuando realmente te separas de la realidad y dices
02:14¡Guau! No era consciente de todo el tiempo que invertía
02:20y que al final no me merece la pena estar tantísimo, tantísimo rato.
02:26Cuando hacemos el cálculo y el cómputo de las horas, ojalá sean minutos diarios,
02:32de verdad que os vais a sorprender.
02:34¿Cómo lo podemos hacer?
02:36Vamos a buscar cosas al cerebro, hay que sustituir.
02:40O sea, lo que tú tienes que hacer es algo que te ha enganchado porque te da placer entrecomillado.
02:46Vamos a buscar algo que te dé placer, pero ya sin las comillas, que realmente disfrutes.
02:50Por ejemplo, imagínate que te encanta nadar y te encanta el agua,
02:54tienes la suerte de vivir en la playa o tienes una piscina cerca.
02:58Pues haz más uso de cosas que te den placer, como por ejemplo nadar o bañarte en el mar.
03:04Otra cosa que puedes hacer es buscar cosas, herramientas que te den mucho placer.
03:10Puede ser la lectura, puede ser la pintura.
03:12Fíjate que te estoy hablando de minutos que luego podemos conseguir que sean horas,
03:17pero al principio no te fuerces.
03:19Lo que tienes es que retarte a bajar el tiempo total de consumo de tecnología.
03:25Poco a poco, sin darte cuenta, tu cerebro va a ir equilibrando ese placer,
03:29de un placer insano a un placer sano,
03:31y va a llegar un momento en el que la diferencia sea muy importante.
03:35Con tus niños, que seguramente tienen una asociación a la tecnología tremendo,
03:40haz lo mismo, dales actividades, cosas que realmente les estimulen,
03:45que les generen mucho placer, que les diviertan.
03:48El aprendizaje cuando es divertido no se convierte en aprendizaje,
03:53se convierte en realmente acción sanadora.
03:57Así que una de las cosas más importantes,
04:00esto le digo mucho a los más peques cuando tienen que estudiar,
04:03es enseñarles a que se diviertan.
04:05En este caso están de vacaciones, así que lo tenemos mucho más fácil.
04:09Vamos a intentar ir rebajando diariamente un poquito la tecnología
04:14que no sabes qué calidad de vida le vas a dar a tu cerebrito
04:17y a tu salud emocional y mental.
04:20Vamos con el resultado de la semana pasada,
04:22que me habéis preguntado un montón.
04:24Aquí tenéis todo el detalle.
04:26Por supuesto, si hay cualquier duda o consulta,
04:29me podéis escribir que estoy encantada de responderos.
04:32Os recuerdo que estos retos,
04:34ahora que los peques están de vacaciones,
04:36los podemos hacer a cualquier edad.
04:39Cuanto más le retes y antes empieces, muchísimo mejor.
04:43Y ahora vamos a poner el reto de la semana
04:45de este momento de memoria viso espacial.
04:49¿Qué me gustaría que hicieras?
04:51Que no te fijaras en las alternativas que te estoy dando
04:53y te fijaras en la figura central.
04:57Lo primero que me encantaría es que con un folio en blanco,
05:00sin fijarte aquí, lo que hagas es interpretar tú directamente
05:05cómo crees que se ve esta pieza desde arriba.
05:09Cómo crees que se ve la pieza desde arriba.
05:12Sin mirar es muchísimo más complejo,
05:14pero mucho más retador.
05:16Por tanto, vas a entrenar más.
05:18Si te cuesta mucho, lo has intentado,
05:20has dado pasos, pero no te sale,
05:22puedes mirar las opciones que te doy
05:24y de todas esas opciones,
05:26pensar primero, antes de ir una a una,
05:29cuál crees que sería
05:30y luego las vas comprobando todas.
05:33Recuerda que entrenar
05:34es sacar a tu cerebro de su zona de confort.
05:37Si vas a lo sencillo,
05:39estarás manteniendo, que está muy bien,
05:41pero no es suficiente
05:43para poder ir ampliando tu reserva cognitiva.
05:46Que tengas un día maravilloso
05:47siempre con una pedazo de sonrisa.
05:50A sonreír, que es la mejor medicina.
05:52¡Chao!
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