00:00Miércoles de Neurofitness, espero que estéis fenomenal.
00:04Hay una cosa que me estáis diciendo constantemente
00:07y es verdad que con este calor nos cuesta mucho más que es concentrarnos.
00:13Me decís, Cata, no puedo concentrarme, el foco de atención me cuesta muchísimo mantenerlo
00:19tanto si estáis de vacaciones leyendo un libro como si estáis trabajando que todavía hay más presión.
00:25Bueno, muchos de vosotros es posible que si estáis todavía trabajando y aún no habéis cogido vacaciones
00:31o incluso no las tenéis hasta dentro de un tiempo, o no las tenéis de momento
00:35porque también hay mucha gente que no tiene la suerte de tener todo el rato periodos de vacaciones y menos
00:40largos,
00:41podemos tener y sufrir fatiga mental.
00:44Pero por otro lado, también es muy común que en este periodo cuando hay mucho calor
00:50y tenemos temperaturas más extremas, estemos deshidratados y no nos hayamos dado cuenta.
00:56Y la hidratación para nuestro cerebro no es solo porque haya calor,
00:59es porque tenemos que estar constantemente bebiendo agua.
01:03Por tanto, la deshidratación produce pérdidas de concentración, falta de concentración,
01:08te cuesta mucho retener y mantener el foco y no solo es la fatiga mental.
01:13¿Qué tenemos que hacer en ambas situaciones?
01:15Vamos a empezar por la fatiga mental.
01:17Si tú eres un perfil que todavía no se ha ido de vacaciones, que está trabajando mucho,
01:22que a pesar de ser Julio tienes mucha intensidad y mucha carga de trabajo,
01:26que vienes arrastrando todo el año y ya te notas más cansado,
01:31bueno, pues para la fatiga mental hay varias cosas que tienes que hacer sí o sí
01:35y te van a venir muy bien y te las voy a enseñar ahora.
01:39Vamos a repasar algunas que ya conoces, ya sabéis que todas las semanas en esta sección
01:43que tenemos de bienestar para vuestra salud mental y emocional con el hola,
01:48os intento dar guías, pautas, herramientas y sobre todo escucho mucho vuestras peticiones
01:53para poderos dar respuesta.
01:55Pues esto que os voy a decir lo mencioné hace tiempo, pero vamos a refrescar un poquito,
02:01nunca mejor dicho que falta nos hace, para que tengáis en cuenta de las cosas que tenéis que hacer
02:05si sentís fatiga mental.
02:08Oxígeno, agua y silencio neuronal.
02:11Agua, muchos sorbitos a lo largo de todo el día es lo que necesitamos,
02:15por supuesto los dos litros de agua que nuestro cuerpo que se deshidrata más con calor
02:19y con la ingesta de alcohol, recordad que subemos mucho más y perdemos mucho más líquido,
02:25pero para el cerebro necesitamos tener en cuenta esos muchos poquitos a lo largo de todo el día.
02:30Oxígeno, oxigenaciones, hay muchas oxigenaciones dentro del neurofites,
02:34muchos tipos de respiraciones, pero siempre os hablo mucho de la micro recarga,
02:39ojitos cerrados, inspiro, suelto como si estuviera soplando una vela,
02:45todas las veces que pueda, ¿vale?
02:47Si estoy muy nervioso me digo la palabra calma y para la fatiga mental va increíble.
02:52Luego también otra cosa que funciona muy bien para la fatiga mental es el silencio neuronal.
02:57Os recuerdo, podéis encontrar música completamente gratuita en cualquier plataforma,
03:01música que compongo yo para el cerebro, tanto si eres niño, porque tengo música especial para los más peques,
03:07como si eres adulto, buscas Catalina Hoffman en Spotify, Apple Music, Amazon Music,
03:12en todas partes o en mi canal de YouTube y ahí te vas a encontrar música maravillosa,
03:17ambos auriculares, si estás en un momento de tensión, incluso cuando estés trabajando te la puedes poner,
03:23también la puedes poner como música ambiente, muchísimas empresas, en muchas oficinas,
03:27en muchas clínicas, en muchos sitios, hasta en restaurantes, ya la están poniendo y eso me encanta
03:33porque calma un montón.
03:35Recordad que la música binaural que yo compongo te lleva al estado que tu cerebro necesita estar.
03:40También están las meditaciones, las visualizaciones de silencio neuronal muy cortitas
03:44que tienes también en el canal de YouTube.
03:47Tienes mucho contenido gratuito que te animo un montón a que lo escuches,
03:50igual que el podcast, tu cerebro se importa, que te va a dar muchísima información.
03:54Para la fatiga, eso sería lo más importante, si tenemos fatiga mental.
03:59Si tenemos pérdida o falta de concentración porque estamos deshidratados o realmente no podemos,
04:05imagínate que estás de vacaciones, ahora nos vamos a la persona que está tranquila y relajada
04:09y está de vacaciones y me dice, Cata, es que por mucho que lo intento me pongo a leer
04:13y no hay manera y es que no retengo y no entiendo por qué, quizá me he relajado demasiado, no.
04:19Es porque hay que entrenar a nuestro cerebro en el foco atencional.
04:22Por eso siempre os hablo del Club Neurofitness Premium, para que hagáis retos todos los días.
04:27¿Qué podemos hacer? Te voy a dar trucos si estás de vacaciones o no,
04:31porque esto para cuando notes que la concentración no tiene que ver con tensión de estrés de trabajo
04:36ni con mucha carga de trabajo, ¿vale?
04:38Sino que te falta la concentración y no entiendes por qué, porque también puedes estar agotado.
04:42¿Qué puedes hacer aquí?
04:44Vamos a hacer lo que se llaman los cambios de foco.
04:47Empieza a prestar atención en cosas que nunca has prestado atención.
04:51Imagínate que estás de vacaciones y estás en un hotel.
04:55Pues empieza a fijarte en cosas de tu alrededor.
04:58En la habitación, cuando estás comiendo, por ejemplo, en los camareros, en la ropa que lleva la gente,
05:05en cómo es la decoración.
05:07Empieza a fijarte en cosas que normalmente no te fijas.
05:09Si vas a una playa, realmente observa la playa.
05:12Observa el color del agua.
05:13Fíjate en la arena.
05:14Fíjate en el paisaje.
05:15Esos cambios de foco van a enseñarle a nuestro cerebro que salga de su zona de confort.
05:20No va a estar siempre obsesionado con no leo, no leo, no leo, no retengo.
05:24Sino que cambias el foco y vas a activar la corteza prefrontal.
05:28También tienes que estar muy hidratado.
05:31También esto te lo repito.
05:32Y la oxigenación, como os explicaba antes para la fatiga, para ti también sería muy conveniente.
05:37¿Vale?
05:37Pero cambia el foco y presta atención.
05:40Para un segundo el mundo y céntrate en una acción, no en doscientas a la vez.
05:45¿Vale?
05:45Eso te puede venir.
05:46Fenomenal.
05:47Y cualquier otra consulta, ya sabéis que aquí estoy encantada de poderos aportar valor.
05:52Vamos con el resultado de la semana pasada, 66.
05:55Importante, este es el número mínimo de cubos que tenéis que haber visto.
05:59Si habéis visto más, es posible.
06:01Si habéis visto menos, tenéis que repetirlo.
06:04Dejarme un par de semanitas, ¿vale?
06:06Más o menos es lo que me viene bien para que no tengamos toda la ficha muy en mente.
06:11Y como queréis concentración, pues vamos a darle a la concentración.
06:15Vamos a hacer este reto, que es de buscar las diferencias, pero de una manera un poquito diferente.
06:20Quiero que obvies el dibujo de abajo y te concentres en el de arriba.
06:25Pongas muchísima atención a todo lo que hay aquí.
06:28Y que además intentes memorizarlo, tapando el de aquí.
06:31Solo fíjate en el de arriba.
06:32Y una vez que más o menos tengas todo, no tiene que ser a la perfección, pero sí bastante memorizado,
06:38entonces sí te vas al de abajo y empiezas a comparar.
06:41Vamos a sacar al cerebro de su zona de confort.
06:43Recordad, para poder entrenar nuestro cerebro hay que sacarlo de su zona de confort.
06:47Y esa es la manera que sabemos que vamos a crear nuevas rutas neuronales,
06:52nuevas conexiones de neuronas.
06:53Y vamos a hacer que tu cerebro mejore seguro.
06:57Que tengáis un día maravilloso, siempre, con una pedazo de sonrisa.
07:00A sonreír, que es la mejor medicina.
07:03¡Chao!
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