00:00Miércoles de Neurofitness, espero que estéis fenomenal, damos la bienvenida al mes de noviembre con un día festivo ayer
00:07espero que hayáis podido descansar y recuperar energía
00:11muchos de vosotros me decís, Cata que maravilla haber dormido un día más el domingo con el cambio de hora
00:18pero ahora parece que me encuentro un poco más revuelto
00:21bueno, aquí deciros que sobre todo una de las cosas que más nos impacta y nos afecta es la luz
00:27y como ahora oscurece antes, pues parece que es todo un poquito más triste de lo normal
00:32eso es como cuando hay días lluviosos y oscuros que, vamos, no hemos visto mucho
00:37tengo que decir que hasta ahora el tiempo no ha sido como lo más normal
00:42ha hecho una temperatura muy distinta, eso también nos afecta a nivel emocional
00:46pero sí es cierto que cuando hay días grises, tristes o incluso ahora que oscurece más
00:51nos puede afectar a nuestro estado de ánimo
00:53os propongo varias alternativas, que trabajemos con la luz en casa
00:58las diferentes luces por la mañana un poquito más blancas si trabajáis en casa
01:01y por la tarde más amarillita, más tenue, más que nos incite a luego ese descanso
01:07y sobre todo que no alteréis vuestros horarios
01:10el ritmo circadiano se marca mucho por las franjas de horas en las que nos levantamos y nos acostamos
01:16siempre podemos dejar un margen pero no me gusta que lo alteréis mucho
01:19porque entonces el cerebro dice, bueno, me toca dormir, no, y tengo sueño y me aguanto
01:23y me espero, no quiero ver esta peli, no, me duermo un poco más tarde hoy
01:26intentar que no sea así, porque así, de esa manera podéis facilitar mucho al cerebro
01:32el que si tiene ya un hábito creado que sea más fácil y si lo vamos rompiendo todo el rato
01:37pues le va a costar un poquito más, ¿de acuerdo?
01:41recordar también que siempre me decís, si yo me siento muy cansado y ahora en esta época más
01:45y ya cuando se acerca el final de año más, bueno, parar
01:48si tenemos muy buen cuidado en nuestro cerebro eso también nos va a ayudar
01:53oxigenación, hidratación y silencio neuronal
01:56inspiramos
01:59bebemos a poquitos a lo largo de todo el día y meditamos
02:02o con ojitos cerrados escuchamos música binaural que ya sabéis que yo compongo
02:07esos momentos mágicos 5 o 6 minutitos al día para nosotros mismos ayudan un montón
02:12vamos con el resultado de la semana pasada, lo posiciono, lo que he creado es la composición
02:17para que veáis cómo habría que hacerlo, si no lo habéis hecho bien no os preocupéis
02:21sé que a algunos os ha costado un poquito este ejercicio, lo podéis repetir al cabo
02:26de un par de semanitas sin ningún problema y aquí veis el resultado
02:30y ahora vamos a poner uno, de cálculo, aviso, que tiene truco, ¿vale?
02:37hasta ahí puedo leer, os voy a dar alguna pista
02:39lo que tenéis que hacer es coger tríos tanto en horizontal como en vertical
02:45tres casillitas que sumen 10 y las vais tachando
02:51se pueden superponer unas con otras, no os quiero dar más pistas porque si no ya os lo voy a
02:56resolver
02:56es más fácil de lo que parece, lo que necesito es que os concentréis mucho
03:00y veáis casillas de 3 en 3 que vayan sumando 3 en un sentido o en otro
03:06de arriba abajo, de abajo arriba, bueno, no voy a dar más pistas que quiero que penséis un poquito
03:11la semana que viene tendremos las soluciones y si tenéis cualquier consulta ya sabéis que me tenéis por aquí
03:17y me podéis contactar para cualquier cosa, aunque no voy a dar el resultado hasta la semana que viene
03:23porque muchas veces queréis que lo adelante y hay que sacar a vuestro cerebrito de su zona de confort
03:27ya sabéis que así es la manera de entrenarlo
03:31ampliar vuestra reserva cognitiva
03:33es posible si le damos ese dinamismo
03:35con vuestros retos neurofitness
03:37que tengáis un día maravilloso
03:39ya sabéis, a sonreír
03:40que es la mejor medicina
03:41¡Chao!
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