00:00Miércoles de Neurofitness, espero que estéis fenomenal con esta ola de calor que hay en bastantes puntos de España
00:08es verdad que no en todos los lugares hacen la misma temperatura, incluso si estáis fuera de España seguro que
00:15es muy diferente
00:16pero que duda cabe que esto nos afecta y mucho a todas nuestras capacidades cognitivas
00:22la atención, la concentración, el foco son algo que se ve muy mermado cuando tenemos mucho calor
00:29cuando no nos hidratamos bien, os pido por favor que os hidratéis muy muy bien
00:34y cuando tenemos que estar en constante estrés y seguimos trabajando
00:38vamos a diferenciar en aquellos que estáis de vacaciones, que podéis aprender a trabajar el foco de una manera divertida
00:46y a los que estáis trabajando, que os animo a que hagáis también esta técnica
00:50para que podáis sustentar a vuestro cerebro con las herramientas necesarias para poder estar lo mejor posible
00:57si estáis de vacaciones necesito que trabajéis el foco atencional, ya sea en la playa, en la piscina, en la
01:03montaña
01:03tomando conciencia, es decir, llevando toda la atención a una acción
01:08por ejemplo, imaginaros que estáis en la playa con la arena, pues sentir la arena, cogerla en vuestras manos, en
01:14vuestros pies
01:14tener mucho foco atencional en el tacto, podéis hacer lo mismo con los pies descalzos justo en la orilla del
01:21mar
01:21cuando el agua va y viene, incluso si cerráis los ojos sería todavía mejor
01:25en la piscina lo podéis hacer igual con el contacto del agua
01:29probar incluso a estar, por ejemplo, pataleando con los ojos cerrados, sintiendo vuestro cuerpo
01:35lo que necesito es que llevéis la atención a una parte de vuestro cuerpo
01:39evidentemente estando de vacaciones que uno está más relajado
01:42incluso a lo mejor cuesta más llevar esa atención
01:46parece irónico pero es una realidad, ¿por qué?
01:49porque tenemos la cabeza más despejada y el sentir tan concentrado
01:54nos puede llevar a un poquito más de atención de lo normal
01:58pues si es así, os recomiendo mucho que lo hagáis porque os va a venir fenomenal
02:03no necesito que lo hagáis todos los días, aunque si lo tenéis muy presente sería fantástico
02:07y para aquellos que seguís trabajando, que ya además estéis en una cuesta un poco final
02:13pensando en que os vais a ir en breve o si habéis vuelto ahora mismo
02:16porque también hay cambio, hay gente que ha estado de vacaciones y ahora vuelve
02:20que eso también necesita nuestro cerebro tener esa rutina de arranque
02:24tanto si estáis cansados porque os vais a ir como si habéis vuelto
02:28el cerebro necesita estar en equilibrio
02:30¿cómo conseguimos eso?
02:31vamos a ponernos en la situación de que os vais a ir
02:34pero estáis francamente cansados, hace mucho calor
02:36ya parece que no rinde igual nuestro cerebro
02:39bueno, pues el foco atencional lo lleváis en vuestro ámbito de trabajo
02:43imaginaros que estáis en el despacho o en casa trabajando
02:46necesito que paréis unos segundos
02:48segundos, no necesito que sea más
02:50y aunque parezca mentir esos segundos llevando la atención a un punto de tu cuerpo
02:55por ejemplo, me voy a fijar en las manos
02:57cierro mis ojos y me centro en las manos
03:00están tensas como están
03:01unos segunditos
03:03en cada parte del cuerpo si podéis variar cada día mucho mejor
03:06y si no, pues poner foco a una parte, pero ya solo con eso
03:10nuestro cerebro se relaja porque está llevando la atención a un punto en cuestión
03:14si vienes descansado y te estás reincorporando
03:18lo haces igual, aunque aquí sí te digo
03:20que te traigas a la mente momentos muy mágicos de tus vacaciones
03:24momentos en los que estabas en el mar
03:26viendo la puesta de sol, nadando en la piscina, paseando por la montaña
03:30mientras lo haces, porque así también activamos imaginación
03:33y ahora vamos con el resultado de la semana pasada
03:38aquí los tenéis marcadas las diferencias
03:40ya me decís si las habéis encontrado todas o no
03:43este es el típico ejercicio que podemos repetir en un par de semanitas
03:47y ahora vamos con un reto que lo podemos hacer solos
03:50pero luego compartir en familia de agilidad mental
03:53¿qué tenemos que hacer aquí?
03:55crono, aquí quiero meter un pelín de presión
03:57y tenéis que buscar el cangrejo que solo tiene
04:01aquí tenemos que mirar una pinza
04:04normalmente los cangrejos tienen dos
04:06pues aquí buscamos una pinza
04:07lo más rápido que podáis
04:09aquí sí, no me importa
04:11dentro de vuestros estándares
04:13pero sí necesito que sintáis presión
04:14para poder buscarlo
04:16hacerlo no mientras yo estoy hablando
04:18sino después de terminar el vídeo
04:20espero que tengáis un día maravilloso
04:22y si estáis disfrutando de vacaciones
04:24que disfrutéis muchísimo
04:25nos vemos la semana que viene siempre
04:27con una sonrisa
04:29a sonreír que es la mejor medicina
04:31¡Chao!
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