00:00Miércoles de Neurofitness, espero que estéis fenomenal, primer miércoles del mes de junio
00:07Increíble, ya estamos prácticamente a la puerta de verano, no queda absolutamente nada
00:13e igual que estoy segura de que has preparado y organizado tus vacaciones
00:17a menos de que seas de los que todo lo dejan para el final, que puede ser también
00:22pero los que sois muy organizados, ya tenéis vuestras fechas bloqueadas, ya sabéis dónde os vais a ir
00:26y ya estáis deseando y pensando en ese viaje que tenéis cerca, pues voy a hacer lo mismo con vuestro
00:32cerebrito
00:32voy a daros unas guías básicas para cuidar nuestro cerebro y prepararlo para el vegano
00:39lo primero de todo, esto lo sabéis 100% pero necesito que entendáis y reforcemos mucho
00:46que el agua, el H2O es vital, todo el año es importante pero ahora todavía más si cabe
00:53muchísimas veces perdéis la concentración, me decís es que no tengo foco, no retengo la información
00:58no me concentro, me despisto un montón y no porque estéis cansados, que también
01:02porque llevamos mucha tralla y la fatiga mental puede existir
01:05pero hay una más importantísima de no estar bien hidratado
01:08el cerebro necesita agua de manera constante, tiene un porcentaje elevadísimo
01:13la más encefálica de agua, por tanto necesitamos estar bebiendo muchos poquitos a lo largo de todo el día
01:19¿qué otra cosa tenemos que tener en cuenta en esa lista de preparación de nuestro cerebrito para el verano?
01:26tenemos que tener en cuenta que el ritmo circadiano es muy importante
01:29y que los horarios si los cambiamos mucho también nos puede afectar
01:33yo no te digo que no te vayas un día a cenar y que como hace bueno y encima anochece
01:38muchísimo más tarde disfrutes más, pero no lo hagamos de tónica general
01:42es decir, ya no porque anochezca más tarde y tengamos más día
01:46tengamos que cenar desde ya muy tarde
01:49porque entonces lo que hacemos es dormirnos mucho más tarde
01:52no mantenemos ese periodo para la digestión
01:54el cerebro no puede concentrarse
01:56tener en cuenta que si yo me meto en la cama con una digestión pesada
01:59o habiendo cenado hace poco, incluso si cenó bastante
02:02y mi cerebro que tiene todo el plan de trabajo hecho
02:06de repente dice, me tengo que ir al sistema digestivo
02:09a concentrarme a que esto se digiera porque no me puedo dormir
02:11y si no me puedo dormir no empiezo a trabajar
02:14recordad que el cerebro se despierta cuando tú te vas a dormir
02:16así que es muy importante que mantengáis los ritmos circadianos
02:20otra cosa que tenemos que tener muy en cuenta, el calor
02:24que en función del punto de España donde estemos hace bastante calor
02:27también ayuda a que nuestro cerebro sufra un pelín más
02:31no solo por la hidratación sino por nuestra temperatura corporal
02:35por ejemplo, si os tomáis algo con alcohol
02:37eleva la temperatura corporal y vais a sudar más
02:40tener también cuidado con esas cosas
02:43sombritas, por ejemplo, bajar las persenas en casa
02:46para que cuando esté plena luz del sol
02:48si os da el sol en las ventanas
02:50esté todo mucho más templadito
02:52cuidado también con los aires acondicionados
02:54porque cambios muy bruscos de temperatura
02:56tampoco son buenos
02:58nuestro cerebro, aunque no lo creáis
03:00se ve afectado por cada cosita que cambiemos
03:02en nuestro día a día
03:04sí que es verdad que si lo preparamos
03:06como yo os estoy diciendo
03:08es importante prepararlo
03:10la adaptación va a ser más fácil y cómoda
03:13otra cosa que necesito que tengáis en cuenta
03:15es que si ya algunos de vosotros ahora en junio
03:18empezáis a estar de vacaciones
03:19de golpe y por razón no digáis
03:21wow, desconecto del mundo y ya no hago nada
03:24leed algo que os guste
03:25hacer cosas que os requieran
03:28utilizar vuestro cerebrito
03:29aunque solo sea para divertiros
03:32pero utilizarlo
03:33porque hay muchas veces que dicen
03:34no, no, yo voy a estar horas sin pensar en nada
03:37que puedes descansar
03:38que puedes desconectar
03:39pero por ejemplo te vas al mar
03:40y estás concentrado
03:42y sintiéndose agua del mar
03:45concentrado es sentir
03:47poner foco de atención
03:48a las cosas que hacemos
03:49yo con eso me doy con un canto
03:51en los dientes
03:52esto es una recomendación importantísima
03:54para que podamos disfrutar del momento
03:56porque luego se pasa a todo lado
03:57cuando ya se han pasado las vacaciones
03:59venimos diciendo
04:00ya se han pasado
04:01y ya me lo he pasado fenomenal
04:02pero ya no me acuerdo
04:03pero si disfrutamos cada instante
04:05nuestro cerebrito
04:06le estamos dando
04:06un mandato diferente
04:08así que espero
04:09que esta mini guía
04:10luego en vacaciones
04:11vacaciones
04:12ya más adentro del verano
04:13intenso
04:14os daré más pautas
04:15pero esta mini guía
04:16es importante para empezar
04:17vamos con el resultado
04:19de la semana pasada
04:20tenéis que ver
04:21mínimo 10
04:23si habéis visto más
04:24también está bien
04:25pero si habéis visto menos
04:27tenéis que repetir
04:28este reto
04:28en dos semanas
04:29¿vale?
04:30mínimo dos semanas
04:31lo podéis hacer
04:32en más de dos
04:33pero tenéis que dejar
04:34un par de semanas
04:35para no tenerlo demasiado fresco
04:37y como este
04:38me habéis escrito mucho
04:39Cata
04:39es que yo no sé
04:40si lo veo bien
04:41bueno
04:41pues he puesto
04:42otro de refuerzo
04:43que es un poco diferente
04:44porque este va
04:45de agilidad mental
04:46¿vale?
04:48¿cuántos globos
04:49hay en total?
04:51hmm
04:52aquí yo si me pondría
04:53crono
04:54¿cuántos globos
04:55hay en total?
04:55¿y de qué color
04:57hay más?
04:58así y hago de pronto
05:00intentad meteros presión
05:02semana que viene
05:03vemos la solución
05:05que tengáis un día
05:06maravilloso
05:07en este arranque
05:08de mes de junio
05:09ya sabéis
05:09a sonreír
05:10que es la mejor medicina
05:12¡chao!
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