00:00Miércoles de Neurofitness, espero que estéis fenomenal con esta inmensa ola de calor que
00:06estamos viviendo en España. Muchos de vosotros me habéis mandado varias consultas acerca
00:12de la hidratación correcta de nuestro cerebro. Es verdad que el cerebro necesita muchísima
00:17agua a lo largo de todo el año, pero en periodos como este tan específicos y tan tan calurosos
00:24el desgaste es mucho mayor. Si es cierto que el agua no es amigo de mucha gente y que
00:29por el hecho de beber agua ya les supone un esfuerzo enorme. Yo os voy a pedir que por
00:35supuesto bebáis dos litros de agua, pero también os voy a dar trucos y consejos para que también
00:40estéis muy hidratados. Por ejemplo, la gelatina. La gelatina es algo maravilloso que contiene
00:46un altísimo componente de agua, además de otros nutrientes que son muy buenos para el
00:51cartílago, para nuestras articulaciones. También tenemos frutas como por ejemplo la sandía.
00:57Hay ahora temporada de frutas muy acuosas que también nos hidratan muchísimo. No podemos
01:02sustituirlo por agua, pero sí complementarlo y compaginarlo en nuestra dieta, porque es
01:08una realidad que un cerebro deshidratado pierde capacidad cognitiva. Nos podemos incluso
01:14hasta desorientar. Hay muchas personas que están como más distraídas, que no pueden tener
01:19el foco atencional y no es por el hecho de que haga calor, que es verdad que nos impide
01:23hacer nuestro trabajo habitual, nuestra tónica habitual. Pero si a eso nos sumamos a que no
01:29estamos bien hidratados, por favor os pido que sepáis que es muy posible que os cueste
01:34más todo lo que tenga que ver con el trabajo intelectual. Voy a recordar algo que dije hace
01:39tiempo, pero que creo que ahora merece la pena. Es el signo del pliegue. ¿Recordáis?
01:44Este es un signo muy importante para saber si estamos hidratados. Simplemente tenemos que
01:48dar un pellizquito en nuestra piel. Si la piel vuelve, como en mi caso, a su sitio estoy
01:53perfectamente hidratada, pero si por el contrario se queda un poquito pegado, la piel así, sueltas,
01:58pero se queda un poquito pegada, ahí es un signo importante de deshidratación y ya si se
02:03queda completamente pegado es una deshidratación muy severa. Por tanto, haceros el signo del
02:09pliegue, beber dos litros de agua mínimo a lo largo de todo el día, complementarlo con
02:14gelatinas, con frutas que tienen muchísimo componente de agua, por favor no creáis que
02:21simplemente por el hecho de sudar tenemos que beber olas de calor como estas que no
02:26solo hacen que sudemos, sino que nuestro cerebro tenga que trabajar el triple, requiere mucho
02:30cuidado y atención. La misma que requiere la solución de la semana pasada que ha habido
02:37muchísima controversia, me habéis respondido cosas muy distintas, voy a poner, hay gente
02:41que sí ha acertado cuantos conejos había, hay seis. Cuando trabajamos el foco atencional
02:47aquí, evidentemente lo he hecho como una super distracción, uno ve pues las orejitas y
02:53ya piensa que solo hay uno, hay mucha gente que me habéis dicho, no, no Cata, solo hay
02:56uno, no, hay seis. Si no lo habéis encontrado, este reto lo podéis repetir más o menos como
03:02en dos semanitas sin ningún problema, lo tenemos que trabajar y trabajar y trabajar, recordar
03:07la constancia. Nuestro cerebro necesita muchos poquitos para poder hacer lo que se llama
03:13el asentamiento cognitivo. Vamos a por el reto de esta semana que os he puesto uno de
03:20razonamiento. ¿Qué hay que hacer? Bueno, pues tenemos, aquí tenéis diferentes, marcadas
03:26diferentes frutas, tenéis que rellenar los espacios en blanco utilizando, evidentemente
03:34rellenar todos los cuadrados, pero no se pueden repetir, ¿vale? En cada fila y cada
03:39columna sin que se repitan en ninguna, es decir, en una misma fila no puede haber dos
03:44sandías, por ejemplo. Así que vamos a pensar, tomados el tiempo que necesitéis, hidrataros,
03:51oxigenaros, recordad y disfrutar muchísimo de este día y de esta semanita, ¿cómo? Con
03:58una pedazo de sonrisa. Sonreír, que es la mejor medicina. ¡Chao!
04:04Un saludo.
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