00:00Miércoles de Neurofitness, espero que estéis todos fenomenal y que estéis disfrutando muchísimo de este maravilloso mes de abril
00:08que como se nota cuando de repente sale el sol, es verdad que hemos tenido unos días un poco turbios
00:13y con lluvia
00:14que muchos me habéis dicho que eso os afecta a vuestro estado anímico
00:17que sepáis que es muy normal, cuando cambia mucho de manera muy brusca la temperatura, el cuerpo se tiene que
00:23adaptar
00:24y también nuestro cerebro para regular la termogénesis, por lo tanto es muy normal que os cambie el humor
00:31para poder complementar eso y poderlo compensar, lo que sí quiero que sepáis que es importantísimo mantener nuestro ritmo circadiano
00:40adecuado
00:41es decir, que por las mañanas y por las noches nos despertemos y nos acostemos a la misma hora
00:46independientemente que si hay más luz, voy a dormirme más tarde o hay menos luz, no
00:51mantengamos eso así porque es la manera en la que nuestra epífisis o también llamada glándula pineal
00:56se crete por la mañana serotonina y por la noche melatonina
01:00así que ese es un truquito para estos cambios estacionales
01:04posiciono la respuesta del ejercicio de la semana pasada
01:07os lo dejo aquí marcado, he puesto todos los números para que veáis que ya me encajaba con el candado
01:13correspondiente
01:14como os la dejo por aquí lo podéis ver con calma
01:17y hoy me voy a enfocar siguiendo mucho vuestras consultas, vuestras preguntas
01:21me encanta y que sepáis que estoy al otro lado y podéis preguntar todo lo que necesitéis
01:25e incluso proponer ejercicios
01:27he puesto uno muy distinto esta vez porque me estáis comentando varias cosas
01:32uno, que os cuesta mucho retener la información
01:35que parece como que os distraéis muchísimo más
01:38que es verdad que tenemos muchas distracciones, llamadas, whatsapps, ordenador, teléfono
01:42y parece que el foco, la concentración cuesta más
01:45y dos, que no solo es la retención
01:48sino el ponerse a, lo que es sentarse a trabajar
01:51bueno, lo primero, un primer truco
01:53siempre que vayamos a hacer una actividad intelectual
01:56hacer una respiración por nariz
02:00solo esto ya le está dando un chute de energía potentísimo a nuestro cerebro
02:05y lo segundo, entrenar conmigo todas las semanas con el neurofitness
02:08esa es la mejor manera de activar nuestro cerebro
02:10esas neuronas netflix, sanas pero inactivas
02:13posiciono el ejercicio y os lo explico
02:16como podéis observar, son dos partes, ¿vale?
02:19lo primero que tenéis que poner en esta brújula son los puntos cardinales
02:23¿de acuerdo?
02:24escribís los puntos cardinales
02:25y ahora viene la parte importante, que la bajo por aquí
02:30lo que tenemos es que buscar la conexión entre la ardilla y su bellota
02:34y para eso os pongo una serie de indicaciones aquí
02:37por tanto, cada indicación va a ir marcando un sendero que lleva hasta la bellota
02:42es verdad que esto va a potenciar muchísimo el foco
02:45vais a tener que estar muy concentrados
02:46y os va a ayudar mucho a activar núcleos neuronales que normalmente no usáis
02:51por tanto, hacerlo con tiempo en este, no quiero cronómetro
02:55pensarlo muy bien y la semana que viene veremos los resultados
02:58cualquier comentario me escribís
03:00y lo más importante de todo que es
03:02que hay que sonreír
03:03que la sonrisa es la mejor medicina
03:05que tengáis súper buen día
03:07¡Chao!
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