00:00Miércoles de Neurofitness, espero que estéis fenomenal, una semana más nos ocupamos, que no preocupamos, de nuestra salud cerebral en
00:10esta sección especial para ello
00:13que cada semana lo que quiere es enseñaros, mostraros herramientas muy sencillitas de realizar pero muy importantes en vuestro día
00:22a día
00:23hoy vamos a centrarnos en una temática que está a la orden del día, la fatiga mental, esto es importantísimo
00:31porque hay momentos, sobre todo en ciertas épocas del año
00:34pero si tenéis muchísimo estrés y mucha carga cognitiva, puede ser a lo largo de todo el año, donde notáis
00:40que ya no podéis más
00:42que ya no estamos hablando de un cansancio físico sino que estamos hablando de un cansancio mental, os intentáis concentrar
00:48y no hay manera
00:49intentáis retener información y os cuesta muchísimo, os despistáis con mucha facilidad, notáis que tiráis mucho no solo de vuestro
00:57cuerpo sino de vuestra mente
00:59la notáis como embotada, como si hubiera una niebla mental, bueno pues esto es muy normal si no entrenamos y
01:06no nos cuidamos
01:07hay muchas maneras para trabajar la fatiga mental, algunas de ellas las he mencionado muchísimo, por ejemplo, meditación
01:15importantísima, imprescindible para que nuestro cerebro se calme y la concentración sea en uno mismo
01:22oxigenación, recordar, respirar inspirando de manera consciente por la nariz
01:29evidentemente la hidratación que es básica, agua, importantísimo beber agua, muchos poquitos a lo largo de todo el día
01:37pero también necesitamos para esa fatiga mental encontrar otros núcleos de calma
01:42por ejemplo, os propongo pasear, caminar por la naturaleza, si tenéis la suerte de tener el mar, por el mar
01:49pero con absolutamente ninguna distracción
01:53es decir, fuera teléfonos, fuera nada que os haga pensar en cosas
01:57yo entiendo que cuando uno intenta estar en calma vienen miles de pensamientos de tengo que, tengo que y que
02:03horror y me acuerdo
02:04muy bien, eso es normal que exista
02:06pero poniéndole el foco constantemente, por ejemplo, a las olas del mar
02:10al olor, si estáis en la montaña, a esa naturaleza
02:14si estáis en un parque, a esos árboles, a esas flores
02:17no me importa en el lugar en el que estéis
02:19sí os pido que sean exteriores para que cambiéis un poco vuestra área
02:23si estáis en casa, incluso en el jardín de casa
02:25no nos sirve igual
02:27porque eso hace que nuestro cerebro cambie el foco
02:30muchas veces tenemos tanta obsesión con todo lo que tenemos encima
02:34con el estrés de nuestro día a día
02:36que no nos damos cuenta de esos pequeños momentos
02:39y para la fatiga mental esto es maravilloso
02:41así que os animo a que lo probéis
02:43a que podáis liberar
02:44evidentemente el ejercicio físico también va a ayudar muchísimo
02:47pero estas pautas necesito que sean constantes
02:50no me vale que lo hagáis una vez y ya está
02:52sino que si notáis fatiga mental
02:54todo lo que acabo de mencionar
02:56intentéis introducirlo en vuestro día a día
02:59vamos a ver la solución de la semana pasada
03:03os la he marcado para que la veáis con más facilidad
03:06ya me diréis que os ha parecido
03:08como lo habéis hecho, aquí está
03:09recordad que teníais que ver la figura
03:12con menor número de puntas
03:14pues aquí estaba este triangulito escondido
03:16si no lo habéis logrado no pasa nada
03:19en un par de semanitas lo podéis repetir
03:21y si queréis meteros presión
03:23ya sabéis que el crono siempre ejerce mucha presión
03:26en nuestro cerebrito
03:27hay veces que nos bloqueamos pero también nos retamos
03:30y ahora vamos a por el ejercicio de esta semana
03:33aquí tenéis
03:35alternativa, reto un poquito distinto
03:37he puesto un patrón de diferentes letras
03:40tenéis que decirme por esta secuencia
03:42cuál creéis que corresponde de las que marco aquí
03:45vale
03:46aquí estamos mezclando el lenguaje con la lógica
03:49con el razonamiento
03:50hay personas que seguro que lo veréis muy sencillos
03:52y otros que os costará un poquito más recordar
03:55no pasa nada, esto es para sacar a nuestro cerebrito
03:57de su zona de confort
03:58y sobre todo para que cada día vaya mejorando
04:01un poquito más
04:02recordad, si somos constantes
04:04notaréis mejoría enseguida
04:06que paséis un día maravilloso
04:08y siempre con una pedazo de sonrisa
04:10sonreír que es la mejor medicina
04:12¡Chao!
04:13¡Chao!
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