00:00Miércoles de Neurofitness, espero que estés fenomenal.
00:04Primer miércoles del mes de diciembre, mes muy importante por muchos motivos,
00:09pero lo mejor de todo es que la importancia radique en cómo podemos mejorar a nivel cognitivo.
00:15Es un mes en el que te voy a mandar cada semana un área diferente de trabajo
00:19y vamos a empezar por esta primera.
00:21Primera semana fundamental.
00:23Lo que necesito que hagas es que anotes en una hoja en blanco
00:27todas las cosas que literalmente quieres dejar ir este mes de diciembre,
00:33es decir, este final de 2024.
00:36Cosas que quieres dejar ir.
00:37No quiero ser tan gruñón, no quiero estar todo el rato enfadado,
00:41no quiero estar proyectando a futuro cosas negativas,
00:44no quiero estar todo el rato dándole vueltas a temas de pasado,
00:47no quiero centrarme en cosas que no puedo resolver
00:49y me las traigo como si las tuviera que resolver yo
00:52porque soy el superman o el superwoman.
00:54Estos son solo algunos de los ejemplos.
00:56Así que este es el primer reto que te pongo.
00:58Semana que viene habrá más.
01:00Ahora vamos con el ejercicio que te voy a poner el resultado del reto de la semana pasada.
01:05Aquí lo tienes.
01:07Está toda la solución.
01:09Era despeje, como siempre te digo.
01:11Así que lo primero y más importante para mí
01:13es que veas si la solución para ti es correcta,
01:17si no lo es me puedes escribir
01:18y si tienes dudas o hay cosas que no te han terminado de salir bien,
01:22no te preocupes.
01:23En un par de semanitas puedes repetir.
01:25Este es un reto de los que puedes repetir.
01:27Y vamos por el ejercicio de la semana
01:30que vamos a trabajar la atención sostenida.
01:33Lee muy bien el enunciado, ¿vale?
01:37Porque esto hay que trabajar mucho la atención, concentración
01:40y por favor te pido no tengas ningún distractor.
01:44Para mí es súper importante que no tengas distractores
01:47porque le vas a tener que dedicar un poquito de tiempo.
01:50No tenemos que tener ninguna prisa, ninguna prisa con este reto, ¿vale?
01:58Necesito que le dediques tiempo, que vayas figura a figura,
02:01que no tengas, por ejemplo, teléfono cerca para que no entre un WhatsApp,
02:05que si alguien entra y te llama, les digas que necesitas espacio.
02:09La atención sostenida es importantísima.
02:11El cerebro puede estar en una atención sostenida
02:14y en una concentración potente a lo largo de 15-18 minutos seguidos.
02:18Luego, siempre se suele, o por lo menos yo lo suelo recomendar,
02:22hacer una pequeña paradita de unos minutos para cambiar el foco atencional.
02:26Así que te pido, por favor, que intentes hacer este reto con tiempo, sin presión
02:32y si alguien te distrae, pues ya que te has distraído,
02:35vete a hacer la otra actividad y luego, pasado un tiempo, retomas este reto.
02:39Porque sí, necesito que lo hagas seguido y que te tomes,
02:43a ver, que van a ser 5 minutos, 10 minutos, no vas a estar 2 horas, no te preocupes.
02:46Pero lo que sí me importa muchísimo es que puedas estar sin distracciones.
02:51Necesitamos activar esa luz de minero,
02:54que esto es muy importante en nuestra corteza prefrontal,
02:57para que puedas cada vez aprender a concentrarte más.
03:01Puedes inspirar para oxigenar y nutrir tu cerebrito y beber agua.
03:07Acompáñalo todo junto y ya verás cómo el resultado es espectacular.
03:10Que tengas un día maravilloso siempre con esta pedazo de sonrisa.
03:14A sonreír, que es la mejor medicina.
03:16¡Chao!
Comentarios