00:00Même baisser la tête aggrave la douleur en bas.
00:03Si la douleur que vous ressentez est dans la colonne vertébrale,
00:06il est probable que cette douleur ne vienne pas d'une hernie discale.
00:09Lors d'une crise de hernie discale ou de sciatique,
00:12la douleur principale est celle qui descend dans la jambe
00:15et qui est pire du genou vers le bas.
00:17De plus, c'est une douleur qui s'accompagne d'une sensation de décharge électrique,
00:21d'engourdissement, de picotement ou parfois de tout cela en même temps.
00:25S'il y a une douleur dans la colonne vertébrale, c'est une douleur légère.
00:27En revanche, lorsque la douleur provient de ces muscles situés de chaque côté de la colonne vertébrale,
00:32elle est due à un spasme des muscles paravertébraux.
00:35La douleur principale se situe dans la colonne.
00:38C'est une douleur intense dans le bas du dos, née plus forte d'un côté
00:42et qui finit par bloquer la colonne, au point que même bouger le cou augmente la douleur en bas.
00:47Cela arrive parce que les muscles paravertébraux sont reliés à toute la colonne,
00:51du cou jusqu'au sacrum au coccyx.
00:53Donc quand tu bouges le cou, c'est comme si tu essayais d'étirer ses muscles.
00:59Pour résoudre ça, on va passer à la deuxième étape.
01:02Réveiller et détendre ses muscles sans les étirer.
01:06Tu vas faire cet exercice debout, de dos au mur.
01:10Commence par coller toute ta colonne vertébrale contre le mur.
01:14Ensuite, avance un peu les pieds, puis légèrement les genoux,
01:18pour que tu puisses plaquer autant que possible ta colonne et ta tête contre le mur.
01:22Dans cette position, tu vas doucement faire le geste de dire oui avec la tête,
01:28sans décoller la tête du mur.
01:30C'est le fait de garder la tête collée au mur tout le temps
01:32qui va faire en sorte que tu n'étires pas les muscles paravertébraux.
01:36Fais le geste de dire oui, regarde, comme si tu regardais en bas puis en haut,
01:40tu vas entendre tes cheveux frotter contre le mur.
01:44Sans me presser et sans forcer.
01:47Chaque fois que je regarde vers le haut, je réveille, j'active les muscles paravertébraux.
01:51Chaque fois que je regarde vers le bas, je les fais se détendre.
01:54Cet exercice.
01:55L'exercice, aussi bête qu'il puisse paraître,
01:59aussi éloigné de la douleur qu'il puisse sembler,
02:02en plus de détendre les muscles paravertébraux de toute la colonne,
02:07il l'améliore, il redonne du mouvement dans le haut de la colonne vertébrale,
02:11au niveau des cervicales hautes.
02:13Et cela en soi a déjà un impact sur toute la colonne vertébrale également.
02:17Vous allez faire cela pendant une minute de plus.
