00:00Je suis comme ça depuis quelques jours, je n'arrive pas à dormir parce que ça empire la nuit.
00:05Je passe une bonne journée, mais quand la nuit tombe, j'ai les bras engourdis et des picotements dans les
00:10mains.
00:10Qu'est-ce que je dois faire ?
00:12D'abord, il faut qu'on comprenne pourquoi ce picotement se produit.
00:16J'en ai déjà parlé dans d'autres vidéos, mais peut-être que tu ne les as pas vues,
00:20ou que tu es nouveau ici, que tu viens d'arriver.
00:23Le picotement, l'engourdissement et parfois même la douleur sont souvent liés aux nerfs, d'accord ?
00:28Les nerfs fonctionnent comme le câble de données d'un téléphone portable,
00:31où tu peux envoyer des informations du téléphone vers l'ordinateur et de l'ordinateur vers le téléphone.
00:37Donc les nerfs connectent n'importe quelle partie de notre corps à notre cerveau.
00:42Ainsi, il peut envoyer l'information du cerveau vers n'importe quelle partie du corps,
00:46c'est pour cela qu'on arrive à bouger, à se déplacer.
00:49Et il transmet aussi l'information de n'importe quelle partie du corps vers le cerveau,
00:54c'est pour cela qu'on arrive à ressentir.
00:57Et sur le trajet que ce nerf parcourt, s'il est comprimé ou irrité par quelque chose,
01:02il se peut qu'il commence à envoyer de mauvaises informations.
01:05L'information se perd en chemin.
01:08C'est comme un cas de téléphone portable,
01:10quand tu essaies de transférer quelque chose vers l'ordinateur
01:12et que le fichier ne s'ouvre pas parce qu'il a été corrompu.
01:15Donc l'engourdissement, les picotements,
01:18c'est la sensation de la main qui arrive altérée jusqu'au cerveau.
01:24Alexandre, je n'arrive pas à comprendre.
01:26Écoute bien.
01:28Tous les nerfs qui vont vers la main, vers les bras,
01:32ils suivent à peu près ce chemin.
01:33Regarde.
01:36Ils passent ici devant l'épaule et ils viennent, tu vas d'où, du cou ?
01:43Le nerf de la main fait tout ce trajet, tout ce parcours.
01:47On a trois nerfs principaux dans la main.
01:50Chacun d'eux suit à peu près ce trajet ici.
01:53Alors, il passe derrière, mais ce n'est pas si important maintenant.
01:56Ce que je veux te montrer, c'est que sur tout ce trajet,
02:00s'il y a un muscle, par exemple, qui comprime ou serre ses nerfs,
02:05il se peut que vous ressentiez un engourdissement dans la main,
02:07une douleur dans le bras.
02:08Cela peut même contribuer à l'épicondylite et ainsi de suite.
02:11Et ainsi de suite.
02:14Maintenant, réfléchis avec moi.
02:15Si tu ressens des engourdissements dans les deux mains,
02:17où penses-tu que ce problème pourrait se situer ?
02:21Là, au niveau du cou, c'est au niveau du cou que sortent les nerfs
02:24pour la main droite et pour la main gauche.
02:27Si c'était une seule main, on penserait à des problèmes
02:30sur le trajet de ce nerf.
02:32Comme c'est dans les deux mains, on pense toujours
02:34que le problème des équilibres se trouve ici, dans la région du cou.
02:39C'est très simple, n'est-ce pas ?
02:41Tu peux la reposer et la peau que doit être fatiguée.
02:43Non, c'est pas le cas.
02:45Milia, si c'était moi, moi je serais fatigué.
02:48Non.
02:53Alors, allons-y.
02:55Alexandre, pourquoi cela arrive-t-il la nuit ?
02:58Réfléchis avec moi.
03:00Qu'est-ce qui change entre le matin et la nuit ?
03:02Le matin, si tu dors bien, tu te réveilles reposé, détendu.
03:08Alors, les muscles du cou et des épaules sont détendus, n'est-ce pas ?
03:12Au cours de la journée, tu accumules de la fatigue, du stress, des soucis,
03:17la tension toute la journée et puis quand la nuit arrive,
03:20on dirait même que ton cou se raccourcit.
03:22Il y a tellement de muscles, tu contractes cette région ici.
03:28Et là, ça déséquilibre ton cou et tu commences à ressentir ce picotement dans les bras.
03:34Je veux te montrer maintenant une série de trois exercices que tu vas faire.
03:38Les deux premiers, pour améliorer la tension de ces muscles du cou
03:43qui ont passé toute la journée à accumuler de la tension.
03:46D'accord ?
03:47Et là, tu as sûrement déjà remarqué une différence.
03:50Les jours qui sont plus chargés, plus stressants.
03:53On dirait que ça fourmille encore plus.
03:55Quand tu es en vacances, peut-être, quand tu ne travailles pas
03:58ou que tu n'as pas autant de soucis, ça fourmille moins ou même pas du tout.
04:02Alors, là, tu comprends déjà pourquoi cela arrive maintenant.
04:06Les deux premiers exercices vont servir à diminuer cette tension des muscles de la colonne cervicale.
04:11Et le troisième exercice va servir à travailler les nerfs qui vont vers le bras.
04:16Regarde comme c'est sympa.
04:17Alors, le premier exercice que j'ai déjà montré ici s'appelle la technique de la maman chat.
04:22Donc, tu vas faire ceci.
04:24Tu vas attraper la peau de la nuque, regarde.
04:26Il ne faut pas prendre trop de muscles.
04:28Tu vas prendre ta peau comme ça, regarde.
04:29Avec la main comme ça, regarde.
04:32Tiens, comme si tu étais une maman chat.
04:34Elle attrape ses chatons pour les transporter d'un côté à l'autre.
04:37C'est pour ça que c'est la technique de la maman chat.
04:39Tu comprends ?
04:40Alors, tu vas attraper la peau derrière la nuque comme ça, regarde.
04:43Tu tiens.
04:45Ne laisse pas la peau s'échapper.
04:47Si tu as mal, attends que la douleur diminue.
04:50Dès que la douleur diminue, tu vas hocher la tête dix fois pour dire oui.
04:54Et ensuite, pour dire non, dix fois.
04:57C'est une sorte de libération myofaciale de tous ces muscles qui passent derrière et certains sur le côté du
05:03cou.
05:04Tu vas déjà te sentir beaucoup plus léger après avoir fait ça.
05:08Le deuxième exercice, tu vas le faire assis.
05:14L'important dans cet exercice, c'est de trouver une chaise dont le dossier arrive à la hauteur de ta
05:18poitrine, au niveau des homoplates, d'accord ?
05:23Alors, assieds-toi confortablement.
05:26Tu vas entrelacer les doigts.
05:30Derrière la nuque.
05:31Et il est important d'avancer les coudes, regarde.
05:33Les coudes passent sous le menton.
05:36Et c'est fondamental.
05:38Dans cette position, tu vas simplement t'incliner en arrière et tu reviens.
05:44Va jusqu'à ce que ce soit confortable.
05:47Tu vas faire ce mouvement dix fois sur la chaise.
05:51Alexandre, est-ce que je peux le faire debout comme tu fais ?
05:53Oui, tu peux.
05:55Mais sur la chaise, tu arrives à faire cet étirement de façon beaucoup plus centrée, concentrée sur la région de
06:01la colonne thoracique.
06:03Et tu vas voir que les mains, les doigts entrelacés, la main sur la nuque et les coudes vers l
06:09'avant vont former une sorte de collier cervical.
06:12Au moment où tu vas vers l'arrière, tu ne vas pas faire le mouvement avec le cou.
06:17Et les mains vont tirer, allonger, étirer ton cou.
06:21Tu peux faire dix répétitions, dix mouvements en allant jusqu'à ce que ce soit confortable.
06:27Ou alors, tu peux aller jusqu'à ce que ce soit confortable et attendre dix secondes.
06:32Tu as fait ces deux exercices.
06:34Tu vas maintenant passer à l'exercice qui travaille les nerfs qui vont vers le bras.
06:40Allons-y.
06:41Pour faire cet exercice, tu vas garder les bras levés.
06:44Il est très important de détendre les épaules.
06:47Beaucoup de gens, quand ils essayent de lever les bras, surtout en fin de journée, ont beaucoup de tension ici
06:51en haut.
06:52Les épaules montent près des oreilles.
06:54Alors, tu détends simplement les épaules.
06:57Tourne une de tes paumes vers le haut.
07:00Et regarde la paume de ta main.
07:02Et maintenant, tu vas changer.
07:03Voilà, paume vers le haut, baisse là, l'autre.
07:06Et tu vas toujours regarder la paume.
07:08Continue.
07:09Droite.
07:10Paume.
07:12Regarde la paume.
07:14Tu vas faire ça trente fois.
07:16Qui peut le faire doucement.
07:19Si tu ressens de la douleur.
07:21Si tu as des vertiges.
07:23Ou alors, tu peux le faire plus vite.
07:25Si tu as aussi cette agilité.
07:28Il est important de le faire trente fois.
07:30Alexandre, au moment où j'arrive à la dixième, ma main commence à s'engourdir.
07:34L'engourdissement et les picotements s'aggravent.
07:37Alors, les picotements se sont aggravés.
07:39Baisse les bras.
07:41Repose-toi.
07:43Attends que les picotements s'atténuent.
07:45Ensuite, tu reviens pour compléter les trente.
07:47Alors, tu peux faire deux séries de quinze.
07:49Trois séries de dix.
07:51Comme ça t'arrange le mieux.
07:52Tu verras que ça va s'améliorer avec le temps.
07:55Fais ces trois exercices dans cet ordre.
07:58Maman chatte.
08:00Chaises.
08:01Et regarde ta paume.
08:02Laisse-moi un commentaire ci-dessous si cela t'a aidé.
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08:20N'est-ce pas ?
