00:00Il y a un muscle qui provoque une douleur au fond de l'œil ou au-dessus du sourcil et
00:04ce muscle n'est même pas dans la tête.
00:06Le pire, c'est que prendre un médicament contre la douleur ne sert à rien dans ce cas, parce que
00:11c'est une douleur mécanique.
00:12Mais ne t'inquiète pas, dans cette vidéo, je vais te montrer une série de 3 exercices qui peuvent soulager
00:17cette douleur définitivement en moins de 3 minutes.
00:21Le meilleur dans tout ça, c'est que tu n'as pas besoin d'être jeune, mince ou très souple
00:24pour suivre ce pas à pas et soulager cette douleur grâce à un bon mouvement.
00:28Au moins, quand le muscle a un point gâchette, cela veut dire qu'il provoque une douleur référée.
00:34Il déclenche une douleur qui se manifeste dans une autre partie du corps, à distance.
00:38C'est la même douleur myofaciale.
00:41Et celui qui provoque cette douleur référée au fond de l'œil, autour de l'œil, au-dessus du sourcil
00:46et qui peut même être lié à des vertiges et des acouphènes, c'est le muscle E.com.
00:53Sterno-Cleido-Mastolydien, mais il n'est pas nécessaire de retenir ce nom.
00:56Maintenant, nous allons expliquer étape par étape une méthode sûre que vous pouvez utiliser même lorsque vous êtes en pleine
01:03crise douloureuse.
01:04Donc cet exercice aide le muscle à commencer à se détendre.
01:09C'est une sorte de préparation pour qu'on puisse désactiver le point gâchette de manière plus sûre et moins
01:15douloureuse.
01:16En plus, cet exercice aide aussi à améliorer la circulation et commence déjà à assouplir le fascia.
01:22C'est un massage superficiel, un massage doux.
01:25Le E.com commence ici, derrière l'oreille.
01:30Laisse-moi prendre mon moniteur pour vérifier si tu arrives à bien voir.
01:34Regarde, le E.com commence ici, derrière l'oreille et descend jusqu'en haut du sternum.
01:40Donc c'est ce trajet ici, cette zone que nous allons masser.
01:46Attrapez par l'avant et par l'arrière.
01:48Il est important d'utiliser toujours la main du côté opposé.
01:52Comme ça, c'est plus facile à contrôler.
01:54D'accord ?
01:54Attrapez ici, devant et derrière.
01:59Vous allez pousser et tirer cette masse musculaire sans serrer, sans forcer.
02:07Faites comme si vous berciez le muscle.
02:10Poussez et tirez au rythme le plus agréable, le plus confortable possible.
02:19Descendez en suivant tout le trajet, tout le sperme que ce muscle parcourt.
02:25Et si vous avez des difficultés, rappelez-vous simplement où il commence et où il se termine,
02:30puis suivez cette direction.
02:33Montez et descendez sans vous presser.
02:36D'accord ?
02:36Faites-le à un rythme qui vous convient.
02:40Vous allez déjà sentir le muscle se détendre petit à petit.
02:46Astuce !
02:46Si vous avez des difficultés, vous pouvez faire cet exercice allongé.
02:52Regardez, massez doucement, bercez, montez et descendez le trajet du muscle sans vous presser pendant une minute.
03:00Et astuce numéro 2, si la douleur est des deux côtés, vous allez masser des deux côtés !
03:05Serre, bien sûr !
03:07Cet exercice sert à désactiver, à neutraliser le point gâchette.
03:11Nous avons déjà fait la préparation, mais il est quand même important que vous compreniez deux choses.
03:16La première chose, c'est que nous allons désactiver un point de chaque côté.
03:21Donc nous allons chercher le point qui déclenche la douleur que vous ressentez, qui cause la douleur que nous voulons
03:27soulager.
03:28Il ne faut pas le faire deux ou trois fois.
03:29Cela ne fera qu'irriter davantage le muscle et vous faire ressentir plus de douleur.
03:35La deuxième chose que nous devons comprendre, c'est qu'après avoir trouvé le bon point, nous allons faire tout
03:41l'exercice, toute cette désactivation avec un minimum de douleur.
03:46Il y a des gens qui pensent qu'il faut appuyer fort, qu'il faut avoir mal pour que ça
03:49s'améliore.
03:50Mais c'est exactement le contraire.
03:52Notre muscle a un réflexe de protection, donc plus vous provoquez de douleur, plus le muscle va se contracter pour
04:00essayer de se protéger.
04:01Aïe !
04:03Mon cou me fait mal !
04:04Nous allons commencer par chercher le point gâchette que nous voulons désactiver.
04:08Laisse-moi reprendre mon moniteur.
04:09Nous allons chercher ce point, calmement, sans se presser, en utilisant la même prise que nous avons utilisée lors du
04:16massage précédent.
04:17Tu l'as déjà senti, tu connais déjà le trajet du muscle.
04:21Alors tu viens comme ça, en essayant, en appuyant maintenant doucement, en cherchant le point qui déclenche,
04:27je pense que comme ça tu vois mieux, qui déclenche la douleur que tu ressens.
04:32Comme je l'ai dit, il faut toujours avoir le moins de douleur possible.
04:38Je veux que tu sois le plus doux possible dans ce processus.
04:41Après avoir trouvé le bon point, on ne va pas appuyer trop fort.
04:45Tu te souviens ?
04:47Minimum de douleur.
04:49On va chercher la position de la tête où le muscle se détend le plus.
04:54En général, c'est en posant la tête sur la main.
04:58Incline doucement, comme si vous régliez une radio.
05:02Ces vieilles radios d'autrefois,
05:04c'était il y a 84 ans.
05:06Cherche la position où le muscle est le plus détendu.
05:10Et ici, tu vas continuer avec la même pression.
05:13Une pression légère, le moins de douleur possible.
05:16Dans cette position, respire de façon détendue pendant au moins une minute,
05:21ou jusqu'à ce que la douleur disparaisse
05:23ou que le nœud se défasse sous ta main,
05:26selon ce qui arrive en premier.
05:32Après cela, une fois la minute passée,
05:34ou si le nœud s'est défait, a fondu sous ton doigt,
05:37la douleur a disparu.
05:39Tu relâches et tu ramènes la tête doucement.
05:42Tu vas déjà ressentir un énorme soulagement, ça paraît magique.
05:47Je sais que c'est évident,
05:48mais cette douleur peut venir de l'œil.
05:52Donc, surtout, si tu as des troubles visuels,
05:55une sensibilité à la lumière,
05:57ou l'œil rouge ou goufflé,
05:58tu dois consulter un ophtalmologiste.
06:02L'oculiste.
06:03Cet exercice sert à éviter que le point gâchette revienne,
06:06à éviter que la douleur revienne.
06:08C'est un étirement sûr, doux et spécifique
06:11pour le muscle sternocleidomastoïdien.
06:14Nous allons utiliser un mur
06:15pour que tu puisses mettre ton dos et ta tête contre le mur.
06:18Supposons que nous allons faire l'étirement,
06:20l'exercice, du côté gauche.
06:22La douleur est du côté gauche
06:24et le muscle sternocleidomastoïdien,
06:26que je veux étirer,
06:27est du côté gauche.
06:28D'accord ?
06:29Tu vas tourner la tête contre le mur
06:31vers le côté gauche,
06:32du côté de la douleur,
06:33comme si tu regardais du côté de la douleur.
06:35Et ensuite,
06:36tu fais glisser la tête de l'autre côté,
06:38comme si tu regardais vers le plafond.
06:39Voilà, doucement.
06:41Jusqu'à ce que tu sentes le début de l'étirement.
06:43Et ici, on va terminer cet étirement
06:45en utilisant l'expiration.
06:48Au moment où on expire,
06:51pose les mains sur la poitrine
06:52et expire très lentement.
06:56Tu sens que ça tire ici,
06:59du début de la poitrine,
07:00jusqu'à la pointe,
07:02derrière l'oreille.
07:05Essaye de faire cet étirement doucement,
07:08sans éloigner la tête du mur.
07:11Cet étirement est sûr justement pour cette raison.
07:14Fais attention à ma tête,
07:15je n'exagère pas le mouvement,
07:16il n'y a aucun risque d'écraser
07:18ou de comprimer un disque,
07:20une articulation ou un air.
07:22Bon, récapitule.
07:23Comme ça, il n'y a pas de doute.
07:24Colle-toi au mur.
07:27Regarde du côté de la douleur.
07:29Laisse ta tête rouler contre le mur,
07:31puis regarde vers le haut.
07:33En laissant ta tête glisser,
07:34tu vas entendre ta tête faire
07:36en frottant contre le mur,
07:38jusqu'au début de l'étirement.
07:40Et ici, on termine en expirant
07:42les mains sur la poitrine
07:43avec une expiration prolongée.
07:47Reste dans cette position,
07:49dans cet étirement agréable,
07:50pendant 30 secondes.
07:52Suivant.
07:53Suivant.
07:55Hey, that's pretty good !
07:57Et pour améliorer encore plus,
07:59il est important d'apprendre
08:00à décompresser les cervicales.
08:01Je montre une façon facile
08:03de faire ça dans cette vidéo.
08:04Il suffit de cliquer ici sur l'écran.
08:06Et pour toi,
08:07qui est resté jusqu'ici,
08:08qu'est-ce qui s'est amélioré
08:09avec ces exercices ?
08:10Je te laisse en cadeau
08:11toute cette séquence,
08:12sans coupure,
08:13sans interruption,
08:14juste pour que tu puisses
08:16lancer la vidéo
08:17et faire la routine complète
08:18avec moi.
08:19Il suffit aussi
08:19de cliquer ici sur l'écran.
08:21Je vais m'arrêter ici.
08:23Je t'embrasse
08:24et à la prochaine.
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