00:00Il n'existe pas de bonne posture pour ceux qui ont une hernie discale.
00:03Le plus gros problème pour ceux qui ont une hernie discale, c'est quand ils doivent rester assis.
00:08Soit ils ne peuvent pas rester assis longtemps à cause de la douleur,
00:11soit c'est l'enfer au moment de se lever.
00:14Dans cette vidéo, je vais te montrer comment protéger réellement ta colonne vertébrale
00:18avec des étapes simples pour que tu puisses travailler, conduire et même te reposer sans douleur.
00:24Et le meilleur dans tout ça, c'est que tu vas voir qu'il n'est pas nécessaire d'être
00:27jeune,
00:27mince ou très souple pour améliorer ta colonne vertébrale.
00:31Une minute et demie, 90 secondes, c'est tout ce dont tu as besoin
00:35pour que ta colonne vertébrale aille mieux toute la journée.
00:38Et faire ça le matin, c'est l'idéal parce que quand on se réveille, c'est le pire moment,
00:42c'est le moment où les disques sont plus grands, plus pleins, plus hydratés.
00:47Autrement dit, il est beaucoup plus facile d'avoir une crise de douleur
00:51ou un blocage de la colonne vertébrale.
00:54Et je vais te montrer comment je fais.
00:56Quand je me réveille le matin, la première chose, la première étape,
01:00c'est doucement, je me tourne sur le ventre.
01:04Tu vas t'allonger sur le ventre dans la position qui te convient le mieux.
01:08Bras en haut, bras en bas.
01:12Dans cette position, il suffit de respirer plus lentement, plus calmement.
01:17Regarde comment la respiration fait bouger mes lombaires, tu vois.
01:30Cette respiration lente, dans cette position allongée sur le ventre,
01:33fait une sorte de massage et de décompression de la colonne vertébrale.
01:37Ça crée de l'espace pour les disques.
01:41Tu vas faire ça pendant 30 secondes.
01:44La deuxième étape de cette routine, c'est de s'appuyer sur les coudes.
01:49Continue à te détendre autant que possible en gardant cette respiration légère.
01:54Ici, tu remarques qu'on fait une sorte d'étirement à l'avant de la colonne vertébrale.
01:58Encore 30 secondes.
02:00En respirant lentement, de façon détendue, de façon agréable.
02:05La troisième et dernière étape de cette première stratégie consiste à placer les mains au niveau des épaules.
02:10Tu peux les écarter ou les rapprocher.
02:13Détends ta colonne, essaie de mettre de la force dans tes bras.
02:16Tu vas t'étirer autant que tu peux jusqu'à ce que ça ne fasse pas mal.
02:21Jusqu'à ce que ce soit confortable.
02:23Et reviens, continue à faire ce mouvement lentement, encore pendant 30 secondes.
02:29Cette routine rapide fait une sorte d'alignement, comme si elle recentrait les disques.
02:35Tout de suite, tu remarques que ta colonne vertébrale est beaucoup plus détendue,
02:39et même ta respiration devient plus légère.
02:42J'ai adoré !
02:43Chaque fois qu'on va faire une activité physique, un effort plus intense,
02:47on prépare le corps, on s'échauffe.
02:51Et comme rester assis demande un effort plus important pour notre colonne vertébrale,
02:56il est bon d'apprendre à faire cette préparation.
02:58Cette sorte d'échauffement pour la colonne.
03:00C'est quelque chose de rapide que vous pouvez faire avant de travailler,
03:03avant de regarder un film, avant de conduire,
03:06même avant l'activité physique elle-même.
03:09Vous allez d'abord placer vos mains ici au niveau des lombaires.
03:12De préférence, les doigts se touchent derrière.
03:16Et sans plier les genoux, penchez-vous en arrière,
03:19comme si vous vous étiriez.
03:21Faut pas forcer, faut pas que ça fasse mal.
03:23Allez jusqu'à ce que ce soit agréable, puis revenez.
03:26Vous allez faire cela dix fois, sans vous presser,
03:31en observant, en vous concentrant sur le bien-être du corps,
03:35sur le confort, tout le temps.
03:38Et si vous ressentez aussi de l'inconfort dans les épaules ou dans le cou,
03:41lorsque vous restez assis longtemps,
03:43vous pouvez faire ce mouvement supplémentaire.
03:45Ajoutez du mouvement.
03:47Relâchez les épaules, gardez les coudes tendus,
03:50faites un pouce en l'air
03:51et allez doucement en ramant les pouces vers l'arrière.
03:54L'idée, c'est comme si vous vouliez rapprocher les omoplates
03:58ici, derrière, comme ça,
04:00sans laisser les épaules monter.
04:02Refaites-le jusqu'à ce que vous sentiez cet étirement,
04:04cette agréable sensation d'étirement,
04:06ici à l'avant de la poitrine et à l'avant de l'épaule.
04:09Restez ici pendant 10 secondes.
04:1310 secondes, c'est suffisant.
04:15Et revenez, et si vous trouvez ça trop facile,
04:18c'est normal, ça doit être facile.
04:20L'important, c'est que ça fonctionne.
04:22Essayez et dites-moi ici dans les commentaires.
04:24Bien sûr !
04:25Il n'existe pas de posture correcte
04:27pour ceux qui ont une hernie discale.
04:29Parce que quelle que soit la position
04:30que vous gardez trop longtemps,
04:33cela va forcer à accumuler de la tension dans un muscle
04:35et rendre l'hydratation du disque plus difficile.
04:38Autrement dit, ce qui fait du mal à notre colonne vertébrale
04:41et aggrave les hernies discales,
04:42c'est de rester trop longtemps dans la même position.
04:46Et pour cela, il y a deux solutions.
04:47La première est de bouger un peu
04:49toutes les 5 ou 10 minutes.
04:51Vous pouvez utiliser un minuteur.
04:53Et vous pouvez même utiliser un support lombaire
04:56pour aider à ces changements de position.
04:58Vous verrez que cela deviendra automatique
05:01dès le deuxième ou le troisième jour.
05:03Parce que c'est ce qui est naturel pour notre corps.
05:05La deuxième solution,
05:06c'est de se lever toutes les 30 minutes environ.
05:10Ce que je fais et que je suggère à mes patients,
05:12c'est d'utiliser la technique Pomodoro.
05:1425 minutes de travail concentré
05:16et 5 minutes de pause.
05:20Cela sert à marquer le changement de posture.
05:23Et cela sert aussi à créer l'habitude
05:26de faire une pause active.
05:28En plus de marcher un peu, de bouger,
05:31vous pouvez répéter ces mouvements d'échauffement.
05:32Et si vous trouvez que vous n'avez pas assez de temps
05:35pour faire ces pauses,
05:36vous pouvez le doubler.
05:38Faire 50 minutes de travail concentré
05:41et 10 minutes de pause avec du mouvement.
05:45Et pour compléter ce pas à pas,
05:47je vous montre les 4 mouvements
05:48que je fais avant de dormir
05:50pour éliminer toute la tension accumulée
05:53dans la colonne pendant la journée
05:54dans cette vidéo ici.
05:56Il suffit de cliquer ici sur l'écran.
05:59Ces stratégies peuvent transformer la vie
06:01de ceux qui ont une hernie discale
06:02ou un problème de colonne vertébrale.
06:04Donc si cette vidéo t'a aidé,
06:06envoie-la à quelqu'un d'autre qui en a besoin.
06:09C'est tout ce que je te demande.
06:11Je m'arrête ici,
06:12je t'embrasse et à la prochaine.
