00:00Saviez-vous qu'il ne vous faut que 4 minutes pour soulager cette douleur dans la colonne vertébrale,
00:04ce mal de dos que vous ressentez en ce moment ?
00:06La douleur vertébrale a de multiples causes, souvent liées à des déséquilibres musculaires.
00:12Autrement dit, certains muscles sont plus durs, plus rigides, plus tendus,
00:17tandis que d'autres sont plus faibles.
00:20Cette méthode que je vais t'apprendre maintenant soulage la douleur lombaire jusqu'à 90% des personnes.
00:26Donc il est très probable que ce soit exactement ce dont ta colonne vertébrale a besoin.
00:32Pour cet exercice, nous allons travailler la coordination entre les muscles situés à l'avant de la colonne vertébrale
00:37et ceux situés à l'arrière de la colonne.
00:40Dans le premier exercice, tu vas t'allonger sur le ventre de façon à être bien à l'aise.
00:45Tu peux tourner le visage sur le côté, mettre les bras le long du corps ou au-dessus de la
00:49tête,
00:50comme tu te sens le plus à l'aise.
00:52Et tu vas simplement respirer.
00:56Doucement, tranquillement, en essayant de sentir ta respiration bouger légèrement ta colonne vertébrale.
01:11Pour le deuxième exercice, reste dans cette position, regarde.
01:16Les coudes appuyés, place-les juste sous tes épaules.
01:19Pas devant ni derrière.
01:21Place-le bien en dessous de ton épaule.
01:24Regarde devant toi et attends deux petites minutes dans cette position.
01:30Cela va aider à améliorer la relation entre ton diaphragme et ta colonne lombaire.
01:35Cela va aider à étirer les muscles à l'avant de la colonne.
01:39Autrement dit, cela va augmenter, ouvrir davantage l'espace entre chaque vertèbre.
01:45Et cela va aussi te donner une sensation de relaxation, parce que c'est une position de confort.
01:51Quand tu es dans cette position, l'idéal est que tu sentes la douleur qui est dans la jambe,
01:56qui est dans la fesse, dans le muscle fessier, se rapprocher de la colonne vertébrale.
02:01Ou alors, elle va diminuer petit à petit pendant ces deux minutes.
02:07Si la douleur commence à s'éloigner de la colonne vertébrale et à descendre dans la jambe, tu arrêtes l
02:12'exercice.
02:12D'accord ?
02:13Ces deux exercices suffisent largement à soulager ta douleur.
02:17Mais si tu n'as pas encore mis de like, maintenant tu vas le faire.
02:21Je vais te montrer un exercice pour quand cette douleur s'atténuera.
02:25Quand il ne restera que les 10 derniers pourcents de douleur.
02:28Je vais te montrer une façon d'atteindre les 100%.
02:32Et une façon pour toi d'éliminer complètement cette douleur maintenant.
02:36Rappelle-toi que cet exercice est un exercice avancé.
02:39Donc tu dois avoir dépassé la phase la plus aiguë, la plus intense de la douleur,
02:44pour pouvoir essayer de faire cet exercice.
02:47Tu as déjà dû remarquer qu'on augmente petit à petit l'extension de la colonne vertébrale.
02:52Alors maintenant, dans la phase finale, on va mettre la colonne vertébrale en extension maximale.
02:57Alors, à l'endroit où était ton coude, tu vas placer tes mains.
03:01Essaye de garder la colonne aussi détendue que possible et de mettre de la force seulement dans les bras.
03:07Et tu t'étires.
03:08Tends les bras autant que tu peux, puis reviens.
03:13Fais ce mouvement 10 fois, va au maximum, puis reviens.
03:18A chaque fois que tu montes, essaye d'aller un peu plus loin, puis reviens.
03:23En faisant cela 10 fois, tu verras que cette douleur au fil de l'exercice va diminuer jusqu'à disparaître
03:31complètement.
03:33Et si tu veux plus de vidéos sur la colonne vertébrale et sur comment soulager ces douleurs,
03:38je vais laisser ici dans l'affiche la playlist sur le mal de dos.
03:43Maintenant, tu vas rire, t'amuser avec les bêtisiers.
03:46Je m'arrête ici. Gros bisous et à la prochaine.
03:54Dans le dos, la lombalgie a toute une série de causes.
04:03Et il prend son temps avec la magie.
04:06C'est fantastique !
04:11Non, je veux parler un peu plus.
04:13Toi, le nom de ta chaîne, j'y ai pensé.
04:16Je veux parler un peu plus.
04:20Je suis le propriétaire de la chaîne.
04:22Oui.
04:23Plusieurs.
04:24Ha, ha, ha, ha, ha, ha, ha, ha, ha, ha, ha, ha, ha, ha, ha, ha, ha, ha, ha, ha,
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