00:00Vous avez mal à la colonne à cause de la cuisse, et je peux le prouver.
00:04Dans cette vidéo, découvrez si c'est votre cas et comment progresser grâce à deux exercices à faire chez vous
00:10dès maintenant.
00:11Lorsque les muscles à l'arrière de la cuisse sont raccourcis, qu'ils sont hyperactivés et n'arrivent pas à
00:17se détendre,
00:17ils bloquent le bassin vers l'intérieur.
00:20Et, dans cette position, vous allez toujours comprimer davantage les disques, ce qui est mauvais,
00:25surtout pour ceux qui ont une hernie discale ou une protrusion.
00:28Vous accumulerez de la tension dans le bas du dos et solliciterez les ligaments de la colonne vertébrale.
00:35Ne pas étirer correctement ces muscles est une erreur qui fait que beaucoup de traitements pour la colonne vertébrale,
00:41la hernie discale ou la sciatique ne fonctionnent pas.
00:46Et quand je parle de la bonne façon de s'étirer, ce n'est pas juste arriver et étirer le
00:51muscle.
00:51Ceux qui ont déjà essayé ce type d'étirement traditionnel savent que ça fait très mal et que, généralement, ça
00:57ne fonctionne pas.
00:58Nous allons étirer les ischios jambiers de façon réflexe.
01:03Et pour que tu sois sûr, pour que tu sentes dans ton corps ce qui s'améliore, on va commencer
01:08par tester.
01:09Tu vas simplement te pencher en avant sans forcer jusqu'à avant la douleur.
01:14L'idée ici, c'est que tu te détendes simplement et tu vas marquer avec un stylo.
01:19Laisse-moi relever mon pantalon ici.
01:22J'aurais pu faire cette vidéo en short ou en bermuda, mais il fait tellement froid.
01:27Tu vas t'asseoir.
01:28Tu te détends simplement et tu marques avec le stylo jusqu'où tu as pu atteindre avec la main.
01:33Concentre-toi sur moi.
01:35Le premier exercice sert à relâcher les adhérences entre le muscle et les nerfs à l'arrière de la cuisse.
01:42Cela semble compliqué, mais c'est comme laisser le muscle se détendre de l'intérieur.
01:46Tu vas t'allonger près du mur, ça peut être sur le lit, par terre, sur le canapé, comme je
01:53le fais ici.
01:54Une jambe reste en dessous, l'autre jambe est tendue, le talon posé.
01:59Pour savoir que tu es à la bonne distance, que tu fais un étirement efficace, qui fonctionne et qui est
02:06sûr, tu vas ramener ton pied vers toi.
02:08Laisse-moi enlever ma chaussette ici, sinon ça salit le mur et ma femme n'aime pas ça.
02:14Tu vas tirer ton pied et tu vas sentir seulement un étirement à l'arrière de la jambe, dans le
02:20mollet, derrière le genou, dans la cuisse.
02:23Si tu as tiré et que tu n'as pas senti d'étirement, c'est que tu es trop loin
02:27du mur.
02:28Alors il suffit de t'approcher un peu plus.
02:30Si tu as tiré et que tu as senti de la douleur, une brûlure, une tension ou une gêne, c
02:35'est que tu es trop près.
02:36Alors il suffit de t'éloigner un peu. Prends le temps qu'il faut pour trouver cette distance efficace et
02:42sûre pour toi. D'accord ?
02:45Dans cette position, tu vas simplement faire le mouvement du pied. Ce mouvement de ceux qui utilisaient cette machine à
02:51coudre manuelle.
02:53Quoi ? On révèle notre âge pour rien hein ?
02:56Oui, d'accord. Tu vas faire ça trois fois, trois séries, jusqu'à ce que tu sois fatigué.
03:01Quand tu commences à te fatiguer, baisse la jambe, attends que la fatigue passe, puis recommence et répète trois fois
03:08avec chaque jambe.
03:09Au moment où tu te lèves, tu sens déjà ta colonne beaucoup plus détendue, plus légère, plus soulagée.
03:14C'est ça la différence entre utiliser l'intelligence et non la force pour améliorer la colonne vertébrale.
03:20D'ailleurs, si tu veux aller plus loin pour prendre soin de ta colonne, tu as droit à un programme
03:26d'exercice de deux semaines à faire chez toi en suivant la vidéo du jour.
03:30Le programme Coluna Levy renforce les quatre piliers d'une colonne vertébrale saine.
03:35On améliore les points de tension musculaire, on aide à décompresser les articulations, on réveille les bons muscles qui soutiennent
03:42et protège la colonne,
03:44et on améliore d'autres parties du corps qui déséquilibrent toute notre colonne vertébrale.
03:49Et maintenant, on va faire un étirement de 10 secondes seulement là où c'est nécessaire.
03:54L'idée ici est d'équilibrer la balance du corps.
03:56J'ai oublié de préciser, le lien pour Coluna Levy est dans la description.
04:01Pour plus d'informations ou pour commencer le programme dès maintenant.
04:05Allons-y.
04:06L'idée ici est d'équilibrer la balance du corps.
04:09Quand on diminue cette tension à l'avant de la colonne, cette tension musculaire accumulée,
04:14les muscles à l'arrière, y compris les muscles à l'arrière de la cuisse, doivent fournir moins d'effort.
04:20Pour que tu puisses rester debout, pour t'équilibrer, je l'ai dit, il suffit de 10 secondes pour sentir
04:26la différence.
04:27Pose ton téléphone sur la table et fais-le avec moi.
04:30Place tes mains au niveau des lombaires, de préférence, les doigts se touchent ici derrière,
04:36et sans plier les genoux, penche-toi en arrière.
04:39Jusqu'à ce que tu sentes un étirement agréable, plaisant, devant, dans l'abdomen, la poitrine, à l'avant de
04:45la colonne vertébrale.
04:46Il ne faut pas forcer, la sensation ressemble à celle de s'étirer le matin.
04:51Maintiens cette sensation 10 secondes.
04:53Et maintenant, tu vas refaire le test pour voir si ta main est allée plus loin ou si ta colonne
04:59vertébrale s'est débloquée.
05:00Et pour que le raccourcissement ne revienne plus, il te suffit de répéter cette séquence dans cet ordre une fois
05:06par jour.
05:06Si la douleur va vers le fessier ou la jambe, je montre comment soulager le nerf sciatique intelligemment dans cette
05:13vidéo.
05:14Cliquez ici pour la regarder.
05:16Si j'ai pu t'aider, pense à partager cette vidéo avec quelqu'un qui en a besoin.
05:20Au moins une personne qui en a besoin.
05:22C'est tout ce que je demande.
05:24Fais passer la chaîne du bien.
05:25Je vais m'arrêter ici.
05:27Je t'embrasse et à la prochaine.
05:29Sous-titrage Société Radio-Canada
