00:00Avec un bassin équilibré, la colonne vertébrale reste équilibrée.
00:03Maintenant, si le bassin est déséquilibré, la colonne vertébrale n'a pas de soutien.
00:07Dans cette vidéo, je vais te montrer trois façons de rééquilibrer ton bassin sans douleur
00:11et de soulager immédiatement ta colonne vertébrale et ta hanche.
00:15La première consiste à ouvrir les articulations.
00:18Lorsque tu ouvres doucement une articulation,
00:21tu alignes cette articulation
00:24et tu aides encore le corps à produire plus de lubrifiant,
00:27ce qui améliore le mouvement.
00:29Et on va utiliser la force des muscles des jambes
00:32pour ouvrir chacune des trois articulations du bassin.
00:36On va commencer par l'articulation de devant, du pubis.
00:41Alors, il faut que tu t'assoies d'une meilleure façon, mieux appuyer sur le bassin.
00:44Alors, tu vas décoller les fesses de la chaise,
00:48tu bascules légèrement le bassin vers l'avant
00:50et tu t'assoies en gardant cette position.
00:52Tu vas sentir que même ta posture sera plus élégante,
00:56ta colonne sera plus équilibrée.
00:57Alors, tu t'es assis en gardant le bassin légèrement basculé vers l'avant.
01:03Tu vas joindre les mains comme ça
01:05et les placer entre les genoux.
01:08Nous allons faire cinq légères pressions,
01:10comme si tu voulais écraser les mains,
01:12comme si tu voulais rapprocher les genoux.
01:15Serre sans aller jusqu'à ressentir de gêne.
01:18Maintiens quelques secondes et relâche.
01:21Rappelle-toi que c'est peu de force et que l'essentiel pour bien faire,
01:25c'est la détente.
01:26Encore une fois, force, maintien.
01:30Deux, trois, repose-toi.
01:34Profite de la détente.
01:36Troisième fois,
01:38serre sans aller jusqu'à te faire mal.
01:41Et repose-toi.
01:43Ça fait trois fois.
01:44Il en faut cinq.
01:46Allez, quatrième fois.
01:47Serre.
01:47C'est presque fini.
01:50Tu t'es reposé.
01:51Si tu ressens une douleur à ce tendon ici près de l'aine,
01:54mets moins de force.
01:56Et la dernière fois,
01:58serre, tiens deux,
02:00trois,
02:01et repose-toi.
02:04On va se reposer un peu
02:06avant d'ouvrir les deux autres articulations du bassin.
02:09Profites-en pour exercer ta gratitude.
02:12Si un des exercices que tu vas voir dans cette vidéo
02:15t'aide à soulager une douleur,
02:17t'apporte plus de légèreté,
02:18plus de bien-être à ton corps,
02:21remercie la personne qui a cliqué sur...
02:23J'aime et a ainsi permis à YouTube
02:25de te proposer cette vidéo
02:27ou celle qui te l'a partagée personnellement.
02:30D'accord ?
02:31Allons-y.
02:32Pour qu'on puisse ouvrir les articulations
02:35à l'arrière du bassin,
02:36on va ouvrir les deux autres en même temps.
02:38Tu vas avoir besoin
02:40d'une ceinture ou d'une corde,
02:42d'un drap.
02:43Passe la ceinture, la corde, le drap,
02:46une bande élastique,
02:48si c'est une bande un peu plus rigide,
02:50à l'extérieur du genou.
02:52Et dans la même position,
02:54n'oublie pas de t'asseoir
02:55en gardant les fesses bien en arrière.
02:58Dans la même position,
03:00tu vas exercer une force
03:02pour écarter les genoux.
03:03Cinq fois aussi, allons-y ensemble.
03:05Écarte et...
03:07Relâche.
03:09Repose-toi.
03:09Deuxième fois.
03:11Écarte.
03:13Tiens, repose-toi.
03:16Ça.
03:18Troisième fois.
03:20Écarte.
03:21Tiens un peu.
03:22Repose-toi.
03:23Surtout dans cet exercice,
03:24il est important de garder
03:26les fesses bien en arrière,
03:28le bassin bien appuyé.
03:30D'accord ?
03:31Fais attention à ne pas glisser à l'intérieur.
03:34Quatrième fois.
03:36Écarte.
03:37Tiens.
03:38Écarte.
03:39Force seulement tant que ça ne fait pas mal.
03:42Relâche.
03:43Soigne bien la détente.
03:46Cinquième et dernière fois.
03:47Écarte.
03:48Tiens, tiens, tiens.
03:51Et relâche.
03:52Sous-titrage Société Radio-Canada
