00:00Vous vous êtes déjà réveillé en sentant que quelque chose est différent dans votre corps,
00:03une sensation étrange que vous n'arrivez pas à expliquer,
00:06et peu de temps après, votre colonne se bloque soudainement et une crise de mal de dos survient ?
00:10C'est l'avertissement que votre corps donne avant de se bloquer.
00:13Aujourd'hui, je vais vous apprendre à identifier les trois signes que votre colonne vertébrale perd son alignement,
00:19et à la fin, je vais vous montrer le mouvement d'une minute.
00:22Pour remettre en place la base de la colonne vertébrale et éviter que cette douleur ne se produise.
00:27Et le plus important, je vais vous prouver que vous n'avez pas besoin d'être mince, jeune,
00:31ou d'avoir de la souplesse pour avoir un bon mouvement.
00:34Et le premier signe, c'est un bassin déséquilibré.
00:37Le bassin fonctionne comme si c'était le sol sur lequel la colonne vertébrale s'appuie.
00:42Quand le bassin est déséquilibré, mal aligné,
00:46cela signifie que ta colonne vertébrale est surchargée et travaille plus qu'elle ne le devrait.
00:50Et ce n'est qu'une question de temps avant qu'elle n'en puisse plus.
00:53Pour savoir comment va ton bassin, on va faire un test facile.
00:57Mets-toi devant le miroir et tu vas poser tes mains sur l'os de la hanche.
01:01Si tu as du mal, laisse-moi soulever la chemise ici pour que tu puisses suivre.
01:05Si tu as du mal, fais comme ça, regarde.
01:08Trou la hauteur du nombril, ici il n'y a pas d'os,
01:10donc tu appuies et tu pousses simplement les mains vers le bas.
01:14Tu vas voir que la main s'installe,
01:16elle se pose bien sur l'os de la hanche, sur le bassin, sur la crête ciliac.
01:22Appuie des deux côtés, ensuite tu vas comparer s'ils sont au même niveau,
01:26l'idéal c'est qu'ils soient au même niveau,
01:27ou voir s'il y a un côté plus bas que l'autre.
01:32Ceux qui ont une scoliose ou une jambe réellement plus courte
01:36auront toujours un léger déséquilibre.
01:39Mais au fil des jours, tu vas voir ce qui est normal pour toi
01:41et tu vas remarquer quand le bassin commence à se désaligner
01:45et à surcharger la colonne vertébrale,
01:47ce qui fait du mal à la colonne vertébrale.
01:49Tu ne le savais pas ?
01:50Dans le deuxième test, on va savoir si les tensions dans les jambes
01:54influencent et surchargent notre colonne vertébrale.
01:57On va savoir si le déséquilibre vient du bas vers le haut,
02:01si c'est une chaîne de déséquilibre ascendante.
02:04Commence simplement à marcher de façon détendue,
02:07en regardant vers l'horizon.
02:09Imagine que tu es au bord de la plage
02:11et que tu vas marcher en regardant la ligne d'horizon.
02:14D'accord ?
02:15Marche en faisant attention à ton corps.
02:18Je veux que tu observes si la sensation dans tes jambes est la même,
02:22si c'est pareil des deux côtés
02:24ou s'il y a une jambe qui semble plus lourde, plus raide,
02:28comme si elle était plus rouillée.
02:34Ensuite, regarde tes pieds.
02:36Si l'un de tes pieds pointe plus vers l'extérieur que l'autre,
02:39c'est le signe qu'à chaque pas, ta colonne doit tourner pour t'aider à marcher.
02:45C'est comme si la colonne devait faire le travail de la jambe.
02:48Et si t'es déjà passé par là, tu sais que faire le travail de l'autre, ça nous épuise.
02:53C'est vrai ?
02:54Et pour savoir si les tensions des bras et des épaules surchargent la colonne,
03:00nous...
03:02Et pour savoir si les tensions des bras et des épaules se répercutent sur la colonne,
03:07le test consiste à s'étirer.
03:10Mais il ne s'agit pas de s'étirer n'importe comment.
03:13Il faut s'étirer avec attention en vérifiant si c'est pareil des deux côtés.
03:17Nous allons faire trois mouvements, d'accord ?
03:20Premier mouvement, garder le coude tendu, étirer les bras ici sur le côté,
03:24comme si vous vouliez pointer les pouces vers l'arrière.
03:28Vous allez ressentir une sensation d'étirement.
03:31Vous allez sentir que ça s'étire à l'avant de la poitrine et à l'avant de l'épaule.
03:36Deuxième mouvement, c'est d'étirer les bras vers le haut.
03:39Et ici, vous pouvez le faire comme vous voulez.
03:42Vous pouvez mettre une main devant l'autre ou entrelacer les doigts.
03:46L'important, c'est d'essayer d'atteindre le plafond.
03:50Troisième mouvement, il s'agit simplement de tourner vers l'arrière.
03:54Tournez d'un côté, doucement, sans vous presser.
03:57Tournez de l'autre côté.
03:59Ici, vous allez observer si les deux côtés sont égaux ou s'il y a une différence.
04:04Si un côté va moins loin, s'il y a une tension, comme si ça bloquait,
04:08ou s'il y a de la douleur, un certain inconfort.
04:11Cette différence va se refléter dans notre colonne vertébrale.
04:15Et pour améliorer tous ces déséquilibres d'un seul coup,
04:18nous allons agir sur la partie la plus importante pour toute la colonne vertébrale,
04:22qui est la base, là où la colonne s'appuie et s'équilibre.
04:26Nous allons rééquilibrer le bassin.
04:28C'est un exercice d'une minute.
04:30Et juste après, vous pouvez déjà refaire les trois tests
04:33pour voir à quel point cela a changé, à quel point cela s'est amélioré.
04:36Et un conseil, si vous voulez aller plus loin, faire un pas de plus,
04:40apprendre à mieux prendre soin de votre colonne vertébrale à la maison,
04:44jetez un oeil au programme d'exercice que j'ai créé.
04:46Le lien du programme Colouna Lève est juste en dessous dans la description.
04:50Commencez l'exercice sur une chaise.
04:52Vous allez vous asseoir avec une fesse sur la chaise et l'autre à l'extérieur.
04:56D'accord ? C'est comme ça. Je vais me mettre de côté pour que vous puissiez bien voir l
04:59'exercice.
05:01La jambe qui est à l'extérieur de la chaise, vous allez simplement la glisser vers l'arrière
05:06jusqu'à sentir un étirement agréable.
05:08Soit à l'avant de la cuisse, soit à l'avant de la hanche, soit à l'avant de la
05:12colonne vertébrale.
05:13D'accord ? D'accord ?
05:15Un étirement agréable, ce n'est pas censé provoquer de la douleur.
05:18Dans cette position, vous allez appuyer sur les deux pieds,
05:21comme si vous vouliez soulever les fesses de la chaise d'un millimètre seulement.
05:25Appuyez sur les deux pieds, comptez jusqu'à 5.
05:29Ensuite, relâchez doucement en comptant aussi jusqu'à 5.
05:33Vous allez répéter cela 3 fois avec chaque jambe.
05:36Et si vous pensez que vous devenez raide avec la colonne bloquée,
05:39il y a déjà une vidéo sur la chaîne où je montre une routine facile
05:42pour améliorer la flexibilité rapide.
05:44Il suffit de cliquer ici pour regarder.
05:46Et si vous avez pensé à quelqu'un qui a souvent le dos bloqué et qui ressent des douleurs,
05:51partagez cette vidéo avec cette personne.
05:52C'est tout ce que je demande.
05:53Faites en sorte que cette vidéo atteigne ceux qui en ont besoin
05:56pour soulager la douleur de ceux qui en ont besoin.
05:59Je vais m'arrêter ici.
06:00Je vous fais un gros câlin.
06:01Et à la prochaine.
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