00:00Le grand problème, c'est comment s'étirer d'un côté sans comprimer de l'autre côté,
00:04sans comprimer le nerf, sans comprimer l'articulation.
00:07Il est impossible de faire ces étirements de manière sûre si vous avez un problème au niveau cervical.
00:13C'est parce que ces étirements poussent le mouvement trop long.
00:17Aujourd'hui, je vais t'apprendre étape par étape comment vraiment étirer ton cou à la maison en toute sécurité,
00:24même si tu as de l'arthrose ou une hernie discale cervicale.
00:27Et le meilleur dans tout ça, tu vas voir que tu n'as pas besoin d'être jeune, mince ou
00:32très flexible pour faire ces étirements
00:34et sentir ton cou se relâcher immédiatement.
00:37Hey, c'est plutôt pas mal.
00:39J'ai déjà dû aider beaucoup de gens qui se sont bloqués le cou en essayant de s'étirer
00:43ou qui ont fait des étirements et se sont réveillés avec un torticolis le lendemain.
00:46Aïe, mon cou me fait mal.
00:49Ce type d'étirement traditionnel a été conçu simplement pour étirer le muscle.
00:55Mais le grand problème, c'est comment s'étirer sur le côté sans comprimer de l'autre côté,
01:01sans comprimer le nerf, sans comprimer l'articulation
01:03ou étirer l'arrière du cou sans écraser les disques.
01:07La première étape consiste à améliorer un point critique, un point clé pour notre cou.
01:12C'est là que commence la majorité des muscles cervicaux.
01:16C'est une partie qui est liée à la posture de la cône vertébrale, qui est liée à l'ATM,
01:21qui est liée au vertige, à la labyrinthite.
01:24Donc, si cette tension en ton cou vient de l'une de ces parties,
01:29cet exercice, ce type d'étirement est idéal.
01:31Ça va déjà faire une différence incroyable pour toi.
01:35Tu n'auras besoin que d'un mur.
01:38Alors, colle-toi, essaie de mettre toute ta colonne bien appuyée contre le mur.
01:42Tu peux avancer les pieds vers l'avant, plier les genoux.
01:46Dans cette position, avec la tête collée,
01:49tu vas dire oui doucement, sans décoller la tête du mur.
01:52Voilà, tout doucement.
01:53Regarde jusqu'où tu peux aller.
01:55Vers le bas, vers le haut,
01:59sans décoller la tête du mur.
02:00Fais ce mouvement doucement, avec délicatesse,
02:05sans te presser et sans forcer.
02:07L'idéal ici, c'est que tu puisses bouger jusqu'à ce que ce soit confortable,
02:11sans provoquer de douleur.
02:14Continue à faire ce mouvement.
02:16Jusqu'à une minute.
02:18En fait, 30 secondes à une minute.
02:22Tu vas sentir que la nube va se relâcher.
02:25Tu vas pouvoir bouger davantage, sans décoller la tête du mur.
02:28Tu peux entendre un craquement fort dans la nuque.
02:31C'est bon signe.
02:32Cela veut dire que tu bouges,
02:34que tu débloques des articulations qui étaient coincées.
02:38Continue.
02:39Quand t'arrives à une minute.
02:42Tu t'arrêtes, tu sors doucement,
02:44et tu observes déjà ce qui a changé.
02:46Dans mon cas ici,
02:48je sens déjà mon cou,
02:49beaucoup plus détendu,
02:51même mes épaules sont plus détendues,
02:53et beaucoup plus relâchées.
02:55Je peux bouger ma tête plus facilement.
02:57Ah, je suis choquée.
02:59Choquée.
03:00Mon dieu.
03:02Après cette première détente,
03:04ce premier déblocage,
03:05il est temps de décompresser les cervicales.
03:08C'est une sorte d'étirement
03:09qui n'est pas seulement pour les muscles.
03:12On étire les muscles,
03:14les tendons,
03:14les ligaments.
03:15On décompresse les disques et les articulations.
03:18C'est pour ça qu'il est important
03:19de faire ce type d'étirement.
03:21Même si vous n'avez pas de problème au cervical
03:23et que vous faites un autre type d'étirement,
03:25il est important de faire celui-ci.
03:27Au moins trois fois par semaine.
03:29D'accord ?
03:30On va commencer assis.
03:32Enfin, pas commencer,
03:33mais on va faire cette décompression assis.
03:35Vous aurez besoin d'une chaise
03:37avec un dossier plus ferme.
03:39D'accord ?
03:41Pas de ces chaises qui s'inclinent en arrière.
03:44Pas ces fauteuils, ces chaises
03:46où vous êtes presque allongés.
03:51Entrelacez les doigts.
03:52Placez-les derrière la nuque.
03:54Beaucoup de gens mettent la main derrière la tête
03:56ou au niveau des cervicales,
03:58derrière la nuque.
04:01Ramenez les coudes vers l'avant.
04:03Ici, un détail.
04:05Beaucoup de gens amènent les coudes
04:07au-dessus des yeux,
04:08au-dessus de la bouche
04:09et essaient de les coller.
04:11De préférence,
04:12vous allez les amener sous le menton.
04:14Ici, vous pouvez bien entourer le cou.
04:17D'accord ?
04:19Pas besoin de toucher.
04:20Il suffit d'avoir cette sensation
04:22que les mains entourent le cou.
04:24C'est ça qui va permettre cette décompression.
04:27Avec la colonne bien soutenue dans cette position,
04:30vous allez vous allonger en arrière
04:32en pointant les coudes vers le plafond.
04:35Vous allez sentir l'étirement à l'avant,
04:38au niveau de la poitrine et du ventre.
04:40Et les mains vont aider à décompresser les cervicales.
04:45Allez jusqu'où vous sentez à l'aise.
04:48Sentez l'étirement agréable.
04:49Comptez jusqu'à 10
04:51et revenez doucement.
04:54Vous pouvez faire cela jusqu'à 10 fois.
04:57D'accord ?
04:57Mais 3 à 5 fois,
04:59c'est largement suffisant.
05:01Allez jusqu'où vous vous sentez à l'aise.
05:04On dirait qu'on est en train d'étirer la colonne vertébrale.
05:07C'est vraiment agréable.
05:09Respirez de façon détendue.
05:11Comptez jusqu'à 10.
05:12Puis revenez.
05:13On va le refaire une fois de plus
05:15pour que vous reteniez bien.
05:17Voilà.
05:19Je suis monté.
05:20Regardez, j'ai réussi à aller plus loin.
05:22Waouh !
05:22Je sens déjà une grande différence.
05:24Déjà.
05:26Et pourtant, je n'ai pas de problème cervical.
05:30C'est très relaxant.
05:32Si la main lâche,
05:34il suffit de recommencer,
05:35de tout refaire.
05:37Enlacez,
05:37entrelacez les doigts,
05:39entourez le cou
05:39et continuez l'exercice.
05:42Au moins.
05:43Et voici un conseil supplémentaire.
05:45Un exercice avancé
05:46pour qu'on puisse effectuer
05:47une décompression plus profonde
05:49et plus complète de la région cervicale.
05:51On aura seulement besoin d'un oreiller.
05:53Tu vas t'allonger sur l'oreiller.
05:56Des épaules vers le bas.
05:58D'accord ?
05:58Laisse-moi essayer de montrer ici.
05:59Je pense que tu ne vas pas voir ici derrière, n'est-ce pas ?
06:01Je vais montrer au niveau du dos.
06:02C'est bien ça !
06:04Tu vas t'allonger avec l'oreiller
06:06à la hauteur de la colonne thoracique.
06:08C'est-à-dire,
06:09l'oreiller s'arrête à la hauteur des épaules.
06:11D'accord ?
06:12Tu vas faire comme ça.
06:14Mets l'oreiller.
06:15Tu vas t'asseoir
06:16sur la partie inférieure de l'oreiller.
06:18Les mêmes étapes.
06:20Entrelace les doigts.
06:21D'ailleurs la nuque.
06:23Essaye d'amener les bras sous le menton.
06:25Et tu vas t'allonger avec les jambes pliées doucement jusqu'à ce que ce soit confortable.
06:32Waouh !
06:33Quelle sensation agréable !
06:36Ici, tu ressens l'étirement plus profond dans la colonne thoracique.
06:41Lié à ta respiration.
06:43Et évidemment, aussi dans le cou.
06:47Reste ici pendant 30 secondes.
06:52En respirant de façon détendue.
06:55Les gars, c'est vraiment trop bon.
06:57Waouh !
06:58Je ne savais pas que j'en avais autant besoin.
07:01Après, 30 secondes.
07:03Essaye d'étendre les jambes jusqu'à ce que ce soit confortable.
07:07Voilà.
07:08Étire doucement.
07:09Si tu arrives à tout étirer, fais-le.
07:12C'est drôle, en étirant les jambes,
07:14tu sens un étirement plus intense.
07:16Encore plus profond dans la colonne cervicale et la colonne thoracique.
07:20Reste dans cette position d'étirement maximale pendant encore 30 secondes.
07:26Fais attention en revenant.
07:29Ne reviens pas n'importe comment.
07:30D'accord ?
07:31Puis les jambes.
07:33Relâche les mains.
07:35Ramène les bras.
07:36Doucement.
07:37Tu vas te tourner sur le côté et t'asseoir.
07:40Avec l'aide des mains.
07:42Et si de temps en temps, tu ressens ce petit mal de tête ennuyeux ici sur le côté
07:46ou ici devant,
07:48ce mal de tête peut venir du cou.
07:50Et je montre comment résoudre ça en 3 mouvements dans cette vidéo.
07:55Il suffit de cliquer ici sur l'écran.
07:57Si tu sens que ton cou va mieux, que tes épaules sont plus détendues,
08:01la meilleure façon de nous remercier,
08:03c'est de partager cette vidéo avec quelqu'un qui a mal au cou,
08:06qui a souvent un torticolis,
08:08une hernie discale,
08:09de l'arthrose.
08:09C'est tout ce que je demande.
08:11Fais en sorte que cette vidéo atteigne ceux qui en ont besoin.
08:15Je vais m'arrêter ici.
08:16Je t'embrasse.
08:17Et à la prochaine.
