00:00Si vous ressentez une douleur ici, ici ou là, la cause de cette douleur pourrait être les rhomboïdes.
00:06Dans cette vidéo, nous allons faire les exercices pour étirer et renforcer ses muscles en même temps.
00:13Je suis Alexandre Mota, kinésithérapeute, et je me suis donné pour mission d'aider les gens à soulager la douleur
00:19et l'inconfort
00:20grâce à des exercices simples que tout le monde te faire.
00:23Et comment fonctionnent ces exercices ?
00:25C'est comme déjouer la douleur ?
00:27Ces exercices redonnent un bon mouvement à votre corps.
00:30Et un bon mouvement réaligne les articulations, détend les muscles, cesse de forcer sur les ligaments
00:37et améliore aussi le fonctionnement des nerfs ainsi que la circulation.
00:41C'est cela qui soulage les douleurs et l'inconfort.
00:45Beaucoup de gens m'interrogent sur les douleurs, les tensions, ces nodules douloureux entre les homoplates qui ne s'améliorent
00:51pas.
00:51La solution à ces problèmes se trouve peut-être dans ce muscle-ci, le rhomboïde.
00:57S'il est faible, il déséquilibre l'homoplate et laisse le travail aux autres muscles, provoquant une surcharge.
01:05S'il accumule les tensions, il crée ses points douloureux et vous sentez votre homoplate, votre épaule et même votre
01:10cou coincé.
01:13Maintenant, prenez une chaise, nous allons faire un exercice pour résoudre ces deux problèmes d'un seul coup.
01:18Je suis sous choc.
01:20Ah bah son dit, mon dieu.
01:23T'as pris la chaise ? Alors assieds-toi avec tout le dos bien calé contre le dossier.
01:27J'ai besoin que tu fasses attention à deux choses pendant l'exercice.
01:30La première, c'est...
01:33Ne décolle pas le dos de la chaise.
01:36Si pendant l'exercice, tu bouges, que tu te décolles de la chaise,
01:41c'est le signe que tu ne sollicites pas l'oromboïde, tu sollicites ta colonne vertébrale.
01:47La deuxième chose à observer, c'est...
01:49Garde tes épaules éloignées des oreilles tout le long.
01:53D'accord ?
01:54C'est parti.
01:55Assieds-toi avec le dos bien calé.
01:58Mets tes mains ensemble à hauteur des épaules.
02:00Si tu n'arrives pas à monter jusque là,
02:03fais-le à une hauteur qui te convient sans que cela provoque de douleur.
02:09Avec les mains dans cette position, le dos bien appuyé,
02:13avance la main du côté où tu as mal, en la faisant glisser le plus loin possible.
02:18Dans cette position, on étire les rhomboïdes.
02:22T'es resté dans cette position.
02:25Expire de manière bien détendue.
02:28Expire.
02:31Reviens et amène maintenant la main vers l'arrière, autant que possible.
02:35remarque que l'on contracte, qu'on renforce le rhomboïde.
02:40Relâche, expire à nouveau de manière détendue.
02:44Expire de manière bien, expire et reviens.
02:47Dans cette position, nous allons le faire trois fois.
02:49D'accord ?
02:50Mains vers l'avant.
02:52Le son de la détente.
02:58Les mains vers l'arrière.
03:01Expirez de façon détendue.
03:09Encore une fois, les mains en avant.
03:12Attention à ne pas décoller de la chaise.
03:14Expirez.
03:17Ah !
03:18Mains en arrière.
03:20Attention à ne pas hausser les épaules vers les oreilles.
03:24Expirez.
03:25Ah !
03:28Voilà.
03:29Baissez un peu les mains.
03:31Détendez-vous.
03:32Reposez vos muscles.
03:33Si vous ressentez des picotements dans la main ou un quelconque inconfort,
03:37attendez que ce symptôme, ce picotement, cet inconfort disparaisse.
03:42Et maintenant, on va essayer de lever un peu le bras.
03:47La main vers l'avant, sans décoller de la chaise.
03:50Expirez.
03:55La main vers l'arrière, en éloignant les épaules des oreilles.
04:03Deuxième fois, la main vers l'avant.
04:06Remarquez que nous étirons maintenant une autre partie du rhomboïde.
04:11Vers l'arrière.
04:14Et expirez.
04:19Troisième fois, vers l'avant.
04:26Vers l'arrière.
04:30Expirez.
04:33Et détends-toi.
04:34En ce moment, vous devriez sentir que le muscle pectoral,
04:38ce muscle ici, à l'avant de la poitrine, est douloureux,
04:41qu'il travaille vraiment beaucoup.
04:43Lorsque vous étirez le rhomboïde,
04:45c'est le muscle qui tire, qui tire l'homoplate vers l'avant,
04:48qui allonge et étire le rhomboïde.
04:52Si vous vous êtes déjà reposé, que vous allez bien
04:54et que vous ne ressentez aucune gêne,
04:56passons à la troisième partie.
04:58Si vous ressentez une quelconque gêne,
05:00mettez la vidéo en pause et attendez qu'elle passe.
05:02Et maintenant, passons à la troisième partie.
05:04On l'a fait à hauteur d'épaule.
05:06On a essayé de monter un peu plus.
05:07Maintenant, vous essayez de monter
05:08comme pour tendre la main vers le plafond, comme ceci.
05:11Vers la jonction du plafond et du mur, d'accord ?
05:15Montez aussi haut que vous le pouvez confortablement.
05:18Cela ne doit pas faire mal.
05:19Respectez les limites de votre corps
05:21et appuyez-vous contre le dossier de la chaise.
05:24les mains vers l'avant.
05:28Allez, soignez bien ce relâchement.
05:30Le plus important, c'est la détente.
05:33Ce n'est pas la forme.
05:35Revenez les mains vers l'arrière.
05:44Avancez les mains vers l'avant.
05:45Deuxième fois.
05:46Regarde, j'ai réussi à aller plus loin.
05:50Fuuu.
05:55Les mains en arrière.
05:57Plus vous montez,
05:58plus vous voyez qu'il est difficile
06:00de ramener les épaules en arrière
06:01sans les hausser vers les oreilles.
06:06Une dernière fois vers l'avant.
06:08Et avancez la main sans décoller le dos,
06:11les côtes ou la colonne du dossier de la chaise.
06:15Allez vers l'arrière une dernière fois.
06:18Et expirez en vous détendant complètement.
06:23Fouu.
06:23Vous avez fait exercice ?
06:24Si la douleur a diminué
06:26ou si vous sentez votre épaule
06:27et votre cou plus détendu,
06:28plus léger, plus relâché,
06:31c'est le signe que votre corps a besoin
06:33de ce bon mouvement.
06:34Alors enregistrez cette vidéo
06:36et faites cet exercice avec moi tous les jours.
06:39Dans cette vidéo,
06:40je montre comment améliorer le fonctionnement
06:42d'un autre muscle
06:43qui provoque de l'inconfort
06:44et un déséquilibre au niveau de l'homoplate,
06:46le muscle sous-scapulaire.
06:48Si vous avez pensé à quelqu'un
06:49qui a besoin de cet exercice,
06:51partagez cette vidéo avec cette personne.
06:53Je vous laisse ici,
06:55je vous embrasse
06:55et à la prochaine.
06:56Sous-titrage Société Radio-Canada
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