00:00Vous pouvez détendre toute la colonne vertébrale en désactivant un point.
00:04C'est un massage rapide qui agit sur trois couches de muscles
00:08et peut soulager la douleur même lorsque votre dos est complètement bloqué.
00:12Le meilleur dans tout ça, c'est que vous n'avez même pas besoin d'être jeune, mince ou très
00:16souple
00:16pour améliorer votre colonne vertébrale à la maison en utilisant le bon mouvement.
00:20Et juste pour que vous compreniez, les trois muscles que vous allez détendre sont ceux-ci.
00:25Le grand dorsal.
00:26Ce grand muscle qui couvre la majeure partie du dos provoque cette douleur brûlante, cette douleur diffuse.
00:32Et c'est un point important de connexion entre la colonne vertébrale et l'épaule.
00:36L'ilio-costal qui est ce muscle qui peut rendre tout un côté de la colonne vertébrale bloqué, tendu, raide
00:42lorsqu'il est en spasme.
00:43Et il relie aussi la colonne, le bassin et les côtes.
00:47Et le carré des lombes qui est peut-être le principal muscle lié à la douleur lombaire.
00:52On va détendre ces trois muscles, ces trois couches en une seule fois.
00:56en massant ce point-là.
00:59C'est là que les trois se rejoignent.
01:02Et sincèrement, je ne connais pas de moyen plus facile de faire ça.
01:05Juste et bravo !
01:07Choisis un endroit bien confortable.
01:09Un lit, un canapé, pour t'allonger sur le côté.
01:14Tu vas t'allonger avec le côté que tu vas masser.
01:16Le côté de la douleur tourné vers le plafond.
01:20Et je veux que tu sois le plus à l'aise possible.
01:22Tu peux utiliser un oreiller, un coussin, tout ce dont tu as besoin.
01:26Dans cette position, tu vas chercher ce gros os ici au niveau de la taille, la crétillac.
01:31Cette os au niveau de la taille, qui part de l'avant, fait une arche et va jusqu'à l
01:38'arrière, près de la colonne vertébrale.
01:40En commençant par l'avant, on va utiliser la pulpe du pouce.
01:44La pulpe du pouce pour appuyer doucement, calmement, au-dessus de l'os.
01:51Si l'os est ici, tu ne vas pas appuyer dessus.
01:54C'est au-dessus de lui.
01:55Laisse-moi soulever la chemise ici pour que ce soit plus clair.
01:58Soulever bien haut d'ailleurs, excusez-moi.
02:02Voilà, ici tu verras bien, regarde.
02:05La crétillac est ici, elle fait cet arc.
02:08Tu vas commencer par l'avant.
02:11En appuyant doucement.
02:12Tu arrives à bien voir ?
02:14Voilà.
02:15En appuyant doucement, mon doigt touche l'os.
02:17Si j'appuie vers le bas, je sens l'os ici, regarde.
02:20Mais tu vois que c'est bon.
02:24Suis depuis l'avant jusqu'à l'arrière.
02:26Du milieu vers l'arrière, tu vas trouver une zone qui est plus dure, plus douloureuse.
02:31Aïe, quelle douleur !
02:32Aïe, quelle douleur !
02:34Moi !
02:35J'ai dit d'y aller doucement.
02:36N'appuie pas trop fort pour avoir le moins mal possible.
02:40Pas besoin de beaucoup.
02:41Fais-moi confiance.
02:43Garde cette pression légère.
02:44Et pour ne pas fatiguer ta main, tu vas faire comme ça.
02:47Laisse le poids de ton bras exercer cette pression.
02:51Garde cette pression légère.
02:53Place le coude à peu près sur la même ligne.
02:56Pose le coude, équilibre le coude et le bras au-dessus du point que tu presses.
03:01Tu verras que tu auras besoin de faire moins d'efforts avec la main.
03:04La main, le pouce, la pulpe du pouce va seulement servir d'appui, d'équilibre.
03:12Petit à petit, tu vas sentir que la douleur va diminuer et cette tension va se dissiper couche par couche.
03:19Le nœud, la partie dure, va se dissoudre, va fondre sous ton doigt.
03:25La sensation ressemble beaucoup à du beurre qui fond.
03:29Fais attention, c'est pas toi qui appuie.
03:33Mais, à mesure que le corps se détend, il va laisser ton pouce s'enfoncer un peu plus.
03:38Il n'y a pas de précipitation.
03:42Maintiens cette pression douce pendant 1 minute et demie, pendant 90 secondes.
03:46Ensuite, il suffit de relâcher, de bouger un peu et de faire de l'autre côté.
03:54Tu peux faire ce massage tous les jours pour garder ton dos bien souple et détendu.
03:58Et tu peux aussi faire ce massage à chaque fois que tu en as besoin pour soulager la douleur au
04:04dos.
04:05Alexandre, mais ça fait très longtemps que j'ai mal au dos.
04:08C'est déjà chronique.
04:09J'ai expliqué comment améliorer 5 facteurs de la douleur chronique dans cette vidéo.
04:13Il suffit de cliquer ici sur l'écran pour regarder.
04:16Et n'oublie pas de partager cette vidéo que tu viens de regarder avec quelqu'un qui en a besoin.
04:22Quelqu'un qui a mal au dos.
04:23Je vais m'arrêter ici.
04:25Je t'embrasse et à la prochaine.
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