00:00Bonjour, comment vas-tu ? Dans la vidéo d'aujourd'hui, je vais te montrer comment soulager cette douleur au
00:05bras, sur le côté du bras,
00:07cette douleur qui est souvent liée à des problèmes d'épaule, de tendinite, de bursite,
00:12ou pour ceux qui font, ou commencent des exercices, ou qui s'entraînent plus intensément.
00:17Regarde cette question.
00:19Maria Dasgrasa a commenté
00:21Bonjour docteur, j'ai très mal à l'épaule et aux muscles de mon bras,
00:24et beaucoup de gens pensent que cette petite douleur ici, c'est musculaire.
00:29Mais la plupart du temps, ce n'est pas le muscle qui fait mal, n'est-ce pas ?
00:33Le muscle n'est pas la cause de la douleur.
00:35La cause de la douleur est un tissu appelé fascia.
00:38De quoi, peut-être n'en avez-vous jamais entendu parler,
00:41ou vous en avez entendu parler sans vraiment savoir ce qu'est le fascia.
00:45Aujourd'hui, je vais te montrer deux exercices pour améliorer cette douleur en travaillant sur le fascia.
00:51Avant l'exercice, je t'explique brièvement ce qu'est le fascia et son utilité,
00:55pour que tu comprennes notre travail.
00:57D'accord ? Suis-moi.
00:59Pour simplifier, le fascia, c'est comme un sac, un emballage qui enveloppe chaque petite partie de notre corps.
01:07Ceux qui étudient l'anatomie voient que le muscle a une enveloppe qui le recouvre, n'est-ce pas ?
01:11Il y a l'épimysium, même les fibres musculaires en ont une.
01:15L'endomysium, le périmysium.
01:18L'os à l'epérioste, qui est une enveloppe qui recouvre l'os, le cœur, les viscères, les organes,
01:23il y a le cœur. Par exemple, j'ai le péricarde.
01:27Donc chaque partie de notre corps a cette enveloppe qui la recouvre.
01:32Et le nom de cette enveloppe, qui est un tissu conjonctif, c'est une chose,
01:37c'est un sac unique qui entoure chaque petite partie de notre corps, c'est le fascia.
01:42Maintenant, j'ai compris.
01:44Et le fascia sert à envelopper, à recouvrir chaque partie de notre corps.
01:49Elle sépare une partie de l'autre, de sorte qu'une partie glisse sur l'autre.
01:53C'est pour cela que le fascia, la peau, glisse sur nos muscles.
01:58C'est pour cela que, quand on fait un massage, par exemple,
02:01les muscles peuvent glisser d'un côté à l'autre, on peut les bouger.
02:05C'est comme si les muscles glissaient les uns sur les autres et glissaient aussi sur l'os.
02:10et on a besoin de cette liberté de mouvement.
02:13Parce que c'est aussi le fascia qui conduit la circulation sanguine,
02:17la circulation lymphatique, le liquide qui circule librement dans notre corps.
02:23Et aussi qui conduit les nerfs.
02:25Et enfin, mais pas moins important, on arrive à sentir notre fascia.
02:30C'est pour cela que le fascia peut être à l'origine de douleurs.
02:34Et je vais... Laisse-moi t'expliquer ce qu'on va faire aujourd'hui.
02:37Quels sont les exercices qu'on va faire aujourd'hui ?
02:39Imagine que c'est mon bras.
02:40Regarde, pareil.
02:42On dirait Marcos Mion en mode Che Gamos.
02:47Alors ici, tu vois, en noir, on a l'os du bras.
02:50On a l'os de l'avant-bras.
02:52Donc c'est comme si c'était mon bras en train de faire ça.
02:55On a en bleu les muscles, le biceps, qui est ce muscle-là.
02:59Laisse-moi lever le bras pour que tu vois mon biceps.
03:03Le biceps est ici à l'avant du bras.
03:05Et le triceps à l'arrière du bras.
03:07Et ici aussi, j'ai dessiné envers la peau.
03:10C'est pour qu'on ait une idée, plus ou moins, d'où se trouve chaque chose.
03:15En fait, il n'y a pas qu'un seul type de fascia.
03:17Il en existe plusieurs types différents, d'accord ?
03:21Il y a le fascia profond, qui est le fascia des muscles.
03:24Il sépare les muscles du reste.
03:31Ici, par exemple, le biceps.
03:35Et le triceps.
03:36En fait, ça finit par ne faire qu'un.
03:38Mais il fait comme s'il s'agissait de sac.
03:42En séparant une chose de l'autre.
03:46Et on a le fascia superficiel.
03:48C'est un fascia qui se trouve plus près de la peau, d'accord ?
03:51Il vient à peu près ici, regarde.
03:53Je vais le dessiner maintenant en violet.
03:57Mon dieu, que c'est coloré.
04:02C'est comme si c'était les connexions de la peau elle-même avec ce qu'il y a en
04:06dessous.
04:07D'accord ?
04:08Et c'est ce fascia superficiel, ce fascia le plus proche de la peau,
04:12que je vais te montrer comment travailler, comment l'améliorer maintenant.
04:16Je veux t'apprendre deux exercices pour que tu puisses améliorer tout de suite cette douleur au bras.
04:22Et je te rappelle que j'ai déjà fait une vidéo où je parle de la douleur qui va du
04:25coup jusqu'au bras.
04:27Je la laisse ici dans la fiche.
04:28C'est ici ou ici ?
04:30Je ne sais jamais.
04:31Je la laisse ici dans la fiche pour toi.
04:33Après, tu regarderas cette vidéo qui contient d'autres exercices,
04:36qui peuvent aussi aider à améliorer cette douleur ici dans le bras.
04:40D'accord ?
04:41Alors, la première façon de travailler ce fascia superficiel.
04:45Je vais relever ici la manche de ma chemise à nouveau.
04:50Eh ben, le roi est tout tatoué, comment c'est possible ?
04:52Allons-y.
04:53Qu'est-ce que vous allez faire ?
04:55Le premier exercice consiste simplement à décoller la peau des muscles.
05:00D'accord ?
05:00Vous allez tenir la peau du bras comme ceci, de cette façon ici.
05:04Ce n'est pas le C.
05:06Vous n'allez pas appuyer.
05:07Vous allez juste coller la main sur le bras.
05:09Poussez vers l'extérieur.
05:12La main ne glisse pas.
05:13Je ne caresse pas.
05:14D'accord ?
05:15Coller et poussez la peau vers l'extérieur.
05:18Relâchez, collez, tirez la peau vers l'intérieur.
05:22Vers l'extérieur.
05:23Vers l'intérieur.
05:24Vous allez commencer au niveau du coude et remonter jusqu'à l'épaule.
05:28Jusqu'où vous pouvez.
05:30D'accord ?
05:30L'objectif n'est pas de provoquer de la douleur.
05:32Allez jusqu'à ce que ce soit confortable.
05:35Vous voyez ?
05:35Je redescends déjà.
05:37Nous allons faire ce mouvement de montée et de descente trois fois.
05:40Alors allons-y.
05:42On a fait la première.
05:43On remonte ici pour faire la deuxième.
05:46Tu peux le faire avec moi.
05:47Le but, c'est de t'aider, non ?
05:50Et rappelle-toi aussi que si tu as une question sur le bras ou sur une autre partie du corps,
05:55laisse-la ici dans les commentaires.
05:58Après tout, ce sont ces questions auxquelles je réponds ici dans les vidéos.
06:01Donc, si tu veux que je réponde à ta question, s'il te plaît, laisse-la dans les commentaires.
06:07Ne rate pas l'occasion.
06:09De nombreuses questions sont posées.
06:11J'enregistre une vidéo pour y répondre et aider.
06:14Et la personne ne regarde pas, parce qu'elle n'est pas abonnée à la chaîne.
06:18Alors, abonne-toi, active la cloche et sélectionne toutes les notifications.
06:22YouTube te prévient à chaque publication ou réponse à une question.
06:26Et il te notifiera aussi quand je répondrai à la tienne.
06:30D'accord ?
06:31Allons-y.
06:32Ce premier exercice améliore déjà la circulation.
06:35Il libère déjà le fascia superficiel du bras.
06:38Et si tu as mal, tu devrais déjà sentir la différence.
06:42Ça devrait déjà aller un peu mieux.
06:44D'ailleurs, tu peux laisser ici dans les commentaires lequel des deux exercices va t'aider le plus.
06:49Si c'est le premier qu'on vient de faire ou le deuxième qu'on va faire,
06:54tu te rappelles que je t'ai parlé de la relation entre la peau et les muscles en dessous.
06:59Alors, on va travailler précisément cette relation entre la peau et les muscles du bras,
07:04c'est-à-dire le biceps et le triceps.
07:07Pour cela, voici ce que tu vas faire.
07:10Regarde, de la même façon que je remonte la manche de la chemise ici vers le haut,
07:15on va essayer de tirer la peau.
07:16On va d'abord sur la partie avant du bras, sur le biceps.
07:20Tu mets la main près du coude, tu tires la peau vers le haut,
07:24comme si tu remontais la manche de la chemise.
07:26Voilà.
07:27Tu tires la peau vers le haut et tu vas faire 5 mouvements avec le bras.
07:31Tu tends et tu plies.
07:342, 3, 4, 5.
07:39Remonte d'une largeur de main, tire la peau, tiens-la, ne la laisse pas glisser.
07:43Encore une fois, 2, 3, 4, 5.
07:50S'il reste encore de la place, si c'est encore possible, place la main plus haut, tire la peau.
07:56Encore une fois, 5 mouvements.
07:58Tu vas voir que ça tire sur la peau, qu'elle s'étire quand tu bouges,
08:02mais il y a aussi une sensation que ça étire plus à l'intérieur.
08:07Et c'est cette sensation d'étirement intérieur qui montre qu'on travaille, qu'on bouge, qu'on améliore le
08:13fachia.
08:14Autrement dit, on contrôle la douleur qui vient du fachia.
08:18C'est pas génial ça ?
08:20Beaucoup de tendinites, tendinites du tendon du biceps, tendinites du supraépineux, bursites, sont dues à l'altération de ses fachias.
08:30Alors, très souvent, vous prenez des médicaments, vous faites de la kinésithérapie, vous suivez un traitement, vous faites des infiltrations,
08:36et il semble que la douleur revienne toujours.
08:39C'est parce que le fachia a toujours ce problème.
08:41Et ici, vous apprenez à aller mieux.
08:44D'accord ?
08:45L'autre partie du deuxième exercice consiste à travailler la relation entre la peau et les muscles à l'arrière
08:50du bras avec le triceps.
08:53On va faire presque pareil.
08:55Placez la main près du coude et tirez la peau.
08:591, 2, 3, 4, 5.
09:03Remontez de la largeur d'une main, tirez la peau.
09:19Et maintenant, tu vas observer ce qui a le plus soulagé ta douleur.
09:23Si c'était le premier exercice de rotation ou si c'était le deuxième exercice, celui du biceps et du
09:29triceps avec mouvement.
09:31D'accord ?
09:32Des muscles.
09:33Laisse ici dans les commentaires si ça t'a aidé ou non.
09:35D'ailleurs, quand tu vas essayer, si tu ressens encore cette gêne au moment de lever le bras,
09:40j'ai enregistré une vidéo où j'explique et je montre comment récupérer le mouvement pour diminuer cette douleur quand
09:47tu lèves le bras.
09:48D'accord ?
09:48Je vais la laisser ici dans les fiches.
09:51Je ne sais pas si c'est ici ou ici.
09:53Je ne sais jamais, les gars.
09:55Et si cette vidéo t'a aidé, si tu as appris quelque chose de nouveau, mets un j'aime, un
09:59like, un pouce bleu ici.
10:01Et ton like t'aide aussi parce que YouTube comprend que la vidéo t'a été utile et va te
10:06montrer plus de vidéos comme celle-ci qui peuvent t'aider.
10:10Ton like aide aussi d'autres personnes parce que YouTube comprend que cette vidéo t'a aidé et qu'elle
10:15peut aider d'autres personnes.
10:16Alors, il la montre à plus de monde.
10:18Et ton like aide aussi notre chaîne à grandir.
10:21Tu vois, tout le monde y gagne.
10:22Et je veux que tu comprennes que cette chaîne, elle est à nous.
10:25Alors, utilise ces conseils, ces exercices, cette vidéo et toutes les autres de la chaîne pour aider ceux que tu
10:32aimes.
10:32Ta famille, ta mère, ton père, ton frère qui habite loin.
10:36Alors, profite pleinement des conseils qu'on donne ici sur la chaîne pour aider ces personnes.
10:41Et cette vidéo que tu vois ici en haut, j'ai laissé YouTube choisir la vidéo qui peut le plus
10:45t'aider.
10:46Alors, pourquoi ne pas aller voir ?
10:48Ici en bas, j'ai une playlist sur la douleur aux bras.
10:51Plusieurs vidéos qui peuvent t'aider et aider tout le monde autour de toi.
10:56Je vais m'arrêter ici, je t'embrasse et à la prochaine.
10:59C'est moi.
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