00:00Mal à l'épaule au moment d'enfiler votre chemise ?
00:01Dans cette vidéo, je vais vous montrer ce qui pourrait se passer.
00:04Je vais vous montrer 5 tests que je réalise en cabinet,
00:09adaptés pour que vous puissiez les faire vous-même à la maison
00:11et bien sûr, vous enseigner des exercices qui peuvent vous soulager.
00:16A la fin de la vidéo, il y a un guide étape par étape
00:18pour que vous puissiez mettre et retirer n'importe quelle chemise sans bouger le bras.
00:22C'est important, même pour ceux qui ont été opérés récemment
00:25ou pour ceux qui ont déjà le tendon déchiré.
00:27Un avertissement avant de commencer.
00:29Chaque test, chaque exercice fonctionne différemment.
00:32Alors faites-les tous dans l'ordre que je vais vous montrer
00:35et gardez celui qui vous soulage le plus, évidemment.
00:38En 20 ans de pratique, j'ai constaté que 3 causes
00:43expliquent pratiquement toutes les douleurs au moment de lever le bras.
00:47La première cause est un problème au niveau du supraépineux.
00:50Ce petit tendon situé sur le dessus de l'épaule
00:53pour lequel votre compte-rendu d'examen peut mentionner une tendinite.
00:57Thénosynovite, tendinopathie.
00:59Et dans lesquels est plus grave, voire une rupture.
01:01Le deuxième problème concerne le biceps, ce muscle du bras.
01:04Plus précisément, le chef long du biceps
01:08ou le tendon, la longue portion du biceps
01:10qui est un tendon qui passe par l'extérieur sur le côté de l'épaule
01:15et qui peut aussi s'enflammer.
01:17La troisième cause est la bursite et le syndrome d'accrochage.
01:20Ce sont deux choses qui vont presque toujours de pair
01:23car elles ont le même mécanisme.
01:25Et maintenant, Alexandre, comment savoir quel est mon cas ?
01:28D'où vient ma douleur ?
01:30C'est exactement ce que les tests vont montrer.
01:33Il est extrêmement important que vous fassiez tous ces tests
01:35même si vous avez déjà passé un examen d'imagerie.
01:38D'abord parce qu'aucun examen ne montre tout.
01:40La tendinite et la bursite, par exemple, n'apparaissent pas à la radiographie.
01:44Et deuxièmement, aucun examen ne remplace le test clinique,
01:48cette évaluation que l'on fait au cabinet.
01:50Malheureusement, beaucoup de professionnels de santé
01:52ne vous touchent même pas, ne vous examinent même pas.
01:55Ils vous prescrivent tout de suite un examen
01:57ou vous prescrivent directement un médicament.
01:59J'ai raison ou j'ai tort ?
02:02Pour le premier test, vous allez lever le bras
02:04avec le pouce pointé vers le bas.
02:06Pas besoin de forcer.
02:07Attention à ne lever le bras ni directement sur le côté
02:09dans l'axe du corps.
02:10ni droit devant.
02:11Rester à mi-chemin, c'est plus confortable.
02:13Montez jusqu'à 90 degrés, à peu près, à hauteur de l'épaule.
02:18L'autre main vient se poser près du coude
02:21et applique une légère force en poussant le bras vers le bas
02:24tandis que l'épaule blessée résiste.
02:27Essayez de rester immobile.
02:29Si au moment où vous résistez, vous ressentez une douleur,
02:31le test est positif et indique des problèmes au niveau du sucépineux
02:35ou une inflammation de la bourse séreuse.
02:38Vous voulez lever le doute, en avoir l'auture nette ?
02:40Il y a un autre test.
02:41Même position.
02:42Tournez le pouce vers le haut
02:44et répétez.
02:46Si ça a fait mal au deuxième et pas au premier,
02:49le problème vient plutôt du tendon du sucépineux.
02:52C'est de là que vient votre douleur.
02:54Le troisième test est pour le biceps,
02:55pour le tendon du chef long du biceps.
02:58Vous allez lever le bras cette fois, comme ça, tendu devant vous
03:02et la main va exercer cette force non plus près du coude,
03:05mais près du poignet.
03:07Si au moment où vous résistez,
03:09la douleur apparaît ici en haut,
03:11le test est positif,
03:13indiquant un problème au niveau du chef long du biceps.
03:16Une inflammation, que ce soit une tendinite,
03:19une tendinopathie ou une ténosynovite,
03:21une quatrième test concerne aussi le biceps
03:25pour vous permettre de confirmer.
03:27Gardez le bras immobile ici,
03:29collé au corps.
03:30Pliez le coude.
03:31Vous allez tenir la main par-dessus,
03:33comme ceci.
03:35Tenez la main,
03:36forcez comme si vous vouliez tourner
03:38la paume vers le plafond.
03:40Et l'autre main, bien sûr, va l'en empêcher.
03:43Si au moment où vous forcez pour tourner la paume vers le plafond,
03:46ça picote, ça lance,
03:48que ça réveille la douleur ici à l'épaule,
03:51c'est encore le biceps.
03:52Le cinquième test est une caractéristique
03:54de la bursite et du conflit sous-acromial.
03:57C'est ce qu'on appelle l'arc douloureux.
03:59C'est le moment où la douleur commence
04:01et où elle se termine.
04:03Si au moment où vous levez le bras,
04:05la douleur commence à peu près ici
04:06et ça fait mal et ça fait mal et ça fait mal,
04:09arrive ici en haut,
04:11la douleur disparaît.
04:12Et c'est le signe que votre douleur
04:15vient d'une inflammation de la bourse,
04:17une bursite,
04:18ou vient du conflit sous-acromial.
04:20C'est le signe qu'on appelle l'arc douloureux.
04:24Faites les seins de test,
04:25dites-moi ci-dessous lequel vous a le plus gêné
04:27et si ça correspond à ce que le médecin vous a dit,
04:30à ce qui est apparu à l'examen,
04:31Madame, Madame.
04:34Le moment est enfin venu de mettre la main à la patte,
04:36d'apprendre des exercices à faire chez vous,
04:38sans équipement.
04:39Il est important que vous fassiez tous les exercices
04:42dans l'ordre où je vais vous les montrer.
04:43Quand on associe la relaxation,
04:46le gain de mobilité,
04:47on arrive à améliorer l'épaule dans son ensemble.
04:51On parvient à décomprimer pratiquement toute la région,
04:55l'articulation de l'épaule.
04:56Le premier exercice est pour le supraépineux.
04:59Et il fonctionne,
05:00il parvient à détendre le muscle,
05:02parce qu'on va désactiver un point de tension,
05:05ou peut-être même un point gâchette.
05:07En utilisant le bout des doigts,
05:09appuyez doucement sur l'épaule ici,
05:11de haut en bas,
05:12sur cette partie arrière.
05:13Laissez-moi me rapprocher
05:14pour voir où vous voyez le mieux.
05:16Voilà, regardez.
05:18Appuyez de haut en bas
05:19sur cette partie arrière de l'épaule.
05:22Allez-y doucement.
05:24Essayez de trouver un point de tension.
05:28Appuyez légèrement,
05:29laissez le poids du bras exercer cette pression.
05:32Pas besoin de forcer,
05:33de faire mal ou de vous fatiguer la main.
05:35Restez dans cette position.
05:37en maintenant une légère pression
05:38pendant 30 secondes.
05:40Et voyez comment vous vous sentez.
05:42Si vous voulez passer au niveau supérieur,
05:44faire quelque chose de plus approfondi,
05:48maintenez la même pression.
05:49Et faites de petits mouvements avec la tête.
05:53En regardant sur les côtés,
05:55en haut et en bas,
05:56en faisant des cercles,
05:57vous sentirez quelque chose glisser sous vos doigts.
06:01Ce mouvement de la tête,
06:02combiné à la pression,
06:04aide à détendre le muscle trapèze.
06:06ce grand muscle qui se trouve au-dessus du supraépineux.
06:11Vous sentirez vos doigts s'enfoncer,
06:14sans faire mal et sans avoir besoin de forcer.
06:17Si vous voulez aller encore plus loin
06:20et encore plus en profondeur,
06:22vous maintenez la pression
06:23et vous faites maintenant de petits mouvements
06:25avec le bras.
06:27Vous allez sentir le muscle se réveiller sous votre doigt.
06:30Continuez comme ça,
06:31sans faire mal,
06:32jusqu'à sentir que le muscle se réveille,
06:35qu'il s'active,
06:36commence à travailler,
06:37sans avoir mal.
06:39Le prochain exercice est pour le biceps
06:41et ici la stratégie est différente.
06:43On ne va pas appuyer sur le muscle.
06:45On va relâcher les fascias.
06:46On va améliorer le glissement de cette membrane,
06:49de cette couverture qui enveloppe le muscle.
06:52C'est comme ça qu'on va le faire se détendre.
06:55Lève le bras ici,
06:56plus ou moins au niveau de l'épaule.
06:59Tu vas poser la main près du coude,
07:01tu tires la peau,
07:03tu maintiens sans la laisser glisser
07:04et tu vas faire 5 mouvements
07:06en pliant et en tendant.
07:10Si tu veux faire
07:12un relâchement de ce fascia plus profond,
07:15fais ce mouvement,
07:16regarde bien,
07:17paume de la main vers le bas,
07:19tourne la paume vers toi.
07:21Le téléphone a vibré,
07:22tu regardes le téléphone,
07:24tu le reposes.
07:25Fais ce mouvement 5 fois.
07:28Ensuite,
07:29monte de la largeur d'une main,
07:31tire à nouveau la peau,
07:32ne la laisse pas glisser en dessous.
07:35Et tu vas répéter encore 5 mouvements.
07:38Tu vas sentir la peau s'étirer,
07:41mais tu sens aussi quelque chose
07:43de plus profond s'étirer.
07:44C'est la sensation de relâcher
07:46les couches du fascia.
07:47Et si tu y arrives encore une troisième fois,
07:50rapproche-toi encore plus de l'épaule,
07:52tire la peau
07:53et répète 5 mouvements.
07:55C'est tellement dur de s'en soucier
07:57quand on est aussi détendu.
07:59Cet exercice aide à créer de l'espace
08:01à l'intérieur de l'épaule.
08:03Cela soulage la bursite,
08:04le conflit sous-acromial
08:05et améliore en plus le mouvement.
08:08Tiens le bord de la chaise.
08:11Relâche l'épaule.
08:13Et incline-toi légèrement de l'autre côté.
08:16Tu auras la sensation que ton épaule
08:17est tirée vers le bas,
08:19que tu es en train de la décomprimer.
08:21Va jusqu'à ressentir cette sensation
08:24légère et agréable de décompression.
08:27Et reviens.
08:28L'idée ici, c'est de faire un mouvement rythmé,
08:30un mouvement agréable,
08:32sans se presser et sans forcer.
08:35On fait 30 balancements.
08:37Pour ne pas vous fatiguer,
08:38vous pouvez faire 3 séries de 10 balancements,
08:413 séries de 10 répétitions.
08:44Attention, si vous souffrez d'une luxation,
08:46si votre épaule se déboîte,
08:48faites cet exercice avec moins d'amplitude.
08:51C'est pour cela que je suis si prudent,
08:53tant que l'épaule n'est pas rétablie à 100%,
08:56il faut arrêter de lui faire du mal.
08:59Et enfiler ou retirer son haut
09:00fait partie des moments les plus fréquents
09:03où l'on aggrave la blessure de l'épaule.
09:06Alors, apprenons à le faire sans se faire mal.
09:08D'accord ?
09:09Une chemise boutonnée,
09:10ça n'a rien de sorcier, n'est-ce pas ?
09:11Laissez-moi en prendre une ici,
09:13pour qu'on le fasse rapidement.
09:14Imaginez que mon épaule droite
09:15soit celle qui me fait très mal.
09:17C'est celle dont le tendon est rompu.
09:19C'est celle sur laquelle j'ai été opéré récemment
09:21et je n'ai pas encore l'autorisation de la bouger.
09:23Vous allez donc prendre la chemise
09:25et commencer par l'enfiler du côté blessé.
09:28Remontez-la aussi haut possible.
09:30Ensuite, il suffit de passer le bras de l'autre côté
09:35et de boutonner sans bouger l'épaule.
09:39Rien de bien sorcier là-dedans.
09:42Maintenant,
09:43quand on veut mettre une chemise
09:44comme celle que je porte
09:46ou un t-shirt comme celui-ci,
09:47c'est là que ça se corse.
09:50Je vais donc vous montrer
09:51la marche à suivre pas à pas
09:52pour ne plus jamais vous tromper
09:54et même la partager avec ceux qui en ont besoin.
09:56D'accord ?
09:57C'est une question de santé publique.
09:59Vous allez commencer,
10:00première étape,
10:00pour l'enfiler,
10:02commencer par passer
10:03la chemise du côté blessé.
10:06Alors,
10:07vous allez
10:07prendre la chemise,
10:10l'enfiler,
10:11la remonter
10:12le plus haut possible.
10:14Ne vous inquiétez pas
10:16si elle ne monte pas jusqu'en haut.
10:17D'accord ?
10:18Deuxième étape,
10:19passer la tête.
10:20Deuxième étape,
10:20passer la tête.
10:21Troisième étape,
10:22j'avais déjà bougé l'autre main là,
10:23regardez.
10:26Passez le bras
10:27qui peut
10:29bouger
10:30et ensuite,
10:31vous ajustez la chemise,
10:32y compris
10:33sur l'épaule blessée.
10:35Pour l'enlever,
10:36il ne suffit pas de faire l'inverse.
10:37Pour l'enlever,
10:38il y a aussi une procédure spécifique.
10:41Commencez
10:42par remonter la chemise
10:44le plus haut possible.
10:46Ensuite,
10:46vous allez placer la main
10:47derrière la tête.
10:50Attendez,
10:50je vais essayer d'enlever
10:51une seule chemise.
10:54Enroulez-la comme ça,
10:55regardez.
10:56Et vous dégagez
10:58d'abord,
10:59la tête.
11:01Donc,
11:02tirez par là.
11:03Je vais faire attention
11:04à ne pas enlever mes lunettes
11:05en même temps.
11:06Voilà.
11:07Retirez le bras blessé
11:09et ensuite,
11:10retirez
11:11le bras
11:11qui va bien.
11:13Ensuite,
11:14pensez à vous recoiffer.
11:16Petite mise en garde,
11:17étirer son cou
11:18de la mauvaise façon
11:19blesse aussi l'épaule.
11:20Et j'ai déjà montré
11:21les trois plus grandes erreurs
11:23dans cette vidéo-là.
11:24Il suffit de cliquer
11:25ici sur l'écran.
11:26Pensez à partager
11:27cette vidéo
11:27avec quelqu'un
11:28qui a du mal
11:28à enfider sa chemise.
11:29Je m'arrête là
11:30pour aujourd'hui.
11:31Je vous embrasse
11:32et à la prochaine.
11:32Sous-titrage Société Radio-Canada
