00:00Cette douleur pourrait ne pas être une douleur lombaire banale,
00:03surtout si les analgésiques, les anti-inflammatoires et les mieux relaxants semblent inefficaces.
00:09Dans cette vidéo, je vais vous expliquer simplement ce qu'est le syndrome de Meigne
00:13et vous montrer des exercices qui peuvent vous aider.
00:16Le meilleur à tout ça, c'est qu'il n'y a pas besoin d'être jeune, mince ou très
00:20souple
00:21pour faire ces exercices chez soi et soulager facilement cette douleur.
00:25Bien sûr, douleur lombaire, douleur dans le fessier, douleur ici sur le côté de la hanche.
00:30Cela peut venir d'en haut, d'une irritation dans cette partie de la colonne,
00:34juste là où la courbe passe de la région thoracique à la région lombaire,
00:37à la fin de la région thoracique, au début de la région lombaire.
00:41C'est le syndrome de Meigne et presque personne ne regarde cette zone,
00:46d'abord parce que c'est une chose qui n'apparaît pas aux examens.
00:49Les examens sont normaux vu qu'il s'agit d'une irritation, pas d'une lésion ni d'une usure.
00:54Et deuxièmement, alors il n'y a aucun test spécifique, mais voyez si c'est ce que vous ressentez.
00:59Quand l'irritation touche les articulations situées en haut,
01:03vous ressentirez une douleur au bas du dos, au milieu ou plutôt sur le côté.
01:08Une douleur qui empire lors d'un effort ou lorsque vous restez assis longtemps.
01:13En revanche, si l'irritation touche les nerfs, la douleur descend et irradie.
01:18Elle peut atteindre les fesses, la région fessière ou bien ici, sur le côté de la hanche.
01:24Dans ce cas, même la peau devient plus sensible.
01:26Si vous faites un pli de peau, excusez-moi.
01:29Laissez-moi vous montrer ici, regardez.
01:32Entre l'index et le pouce, si vous faites ce pli de peau ici d'un côté
01:37et de l'autre, vous allez sentir que de ce côté, ce sera beaucoup plus douloureux,
01:41beaucoup plus sensible.
01:42La clé pour diminuer, pour soulager cette douleur de manière durable,
01:46ce n'est pas de mobiliser la zone irritée.
01:49La solution, c'est de faire diminuer l'irritation, voire de la faire disparaître.
01:54Cette étude montre que les exercices sont la base pour réussir à réduire cette irritation.
01:59Alors maintenant, je vais vous montrer étape par étape, ce qui peut beaucoup vous aider.
02:04Et si on parlait de choses positives ?
02:05Suis les bras !
02:06Ce guide étape par étape va suivre un ordre de haut en bas.
02:09La première étape consiste donc à améliorer la mobilité des épaules.
02:12D'abord parce que l'épaule possède des muscles qui vont directement vers cette région de la colonne vertébrale.
02:17Et ensuite, des épaules raides, bloquées, coincées et tendues surchargent également le milieu du dos.
02:23C'est généralement pour cela que la douleur augmente lorsque vous faites un effort.
02:27C'est un exercice facile et vous allez le faire avec moi.
02:30Levez les bras à peu près à la hauteur des épaules.
02:33Et ramenez vos mains pour toucher vos épaules.
02:36Essayez de vous détendre, d'accord ?
02:38Faites attention à ne pas garder les épaules tendues, comme ceci.
02:40Vous allez faire le mouvement lentement, comme si vous dessiniez des cercles avec les coudes.
02:46Les deux côtés en même temps.
02:47Regardez bien.
02:49Je vais me mettre de profil pour que vous puissiez voir, comme ça.
02:51Comme si vous dessiniez des cercles, le plus grand cercle possible, sans vous faire mal.
02:57Veillez à ne pas bloquer vos épaules et à ne pas faire le mouvement uniquement avec les bras.
03:01L'idée ici, c'est de réussir à mobiliser l'ensemble de l'épaule et principalement les homoplates.
03:09Vous voyez, vous sentez les homoplates se resserrer derrière quand vous envoyez les coudes vers l'arrière.
03:16Sans vous presser, vous allez faire 10 mouvements dans chaque sens.
03:2010 mouvements vers l'arrière, puis 10 mouvements vers l'avant.
03:24J'ai adoré !
03:25Dans la deuxième étape, nous allons simplement réduire le principal blocage qui aggrave cette irritation,
03:31à savoir la raideur de la colonne thoracique.
03:34C'est comme une tension qui s'accumule au fil du temps,
03:36qui tire vos épaules vers l'avant, la tête vers l'avant, et qui finit par vous voûter.
03:42Pour améliorer cela, nous allons faire un étirement doux en utilisant le canapé.
03:48Commencez par entrelacer les doigts ici, regardez, derrière le cou, pas derrière la tête.
03:55Entrelacer les doigts derrière le cou, amener les coudes vers l'avant.
03:59Laissez-moi vous donner un conseil.
04:01Amenez les coudes vers l'avant sous le menton, pas besoin de toucher,
04:05mais vous sentirez qu'ainsi les mains enveloppent et protègent mieux les cervicales, le cou, d'accord ?
04:13Asseyez-vous bien, bien adossé au canapé,
04:15et allongez-vous en pointant les coudes vers le plafond,
04:19jusqu'à ressentir un étirement agréable sur l'avant de la poitrine.
04:25Appliquez-vous à bien vous détendre lorsque vous expirez.
04:29Vous aurez la sensation de décompresser les cervicales et la colonne thoracique.
04:36Maintenez cette position et la respiration,
04:38tout en vous détendant pendant 30 secondes à 1 minute.
04:42Ensuite, revenez lentement et observez ce qui a changé.
04:45Chacune est meilleure que la précédente.
04:47La troisième étape consiste à débloquer la colonne lombaire
04:51et le bassin, la région pélvienne, en même temps.
04:56C'est un exercice de mobilité.
04:58Nous allons utiliser la force des muscles
05:00pour débloquer toutes ces articulations d'un seul coup.
05:03Vous aurez besoin d'une chaise stable.
05:07Commencez par vous asseoir avec une seule fesse appuyée sur la chaise,
05:11l'autre côté dans le vide.
05:12Vous avez vu ici, je vais me mettre de profil pour que vous voyez mieux.
05:16Regardez, alors, asseyez-vous avec une fesse en dehors de la chaise,
05:21la jambe qui est à l'extérieur,
05:22vous allez la glisser vers l'arrière tout doucement,
05:25jusqu'à sentir un étirement agréable ici,
05:28sur le devant de la cuisse, devant la hanche.
05:31Pas besoin de forcer, d'accord ?
05:33Si vous avez mal, revenez un peu en arrière.
05:35Voilà, là je sens un étirement agréable,
05:38comme lorsqu'on s'étire le matin au réveil.
05:41Dans cette position, on va prendre appui sur les deux pieds,
05:45comme si on allait se lever de la chaise.
05:47D'un centimètre ou d'un demi,
05:49poussez sur vos pieds,
05:51comptez jusqu'à cinq,
05:54puis relâchez, redescendez, arrêtez de pousser.
05:57Vous allez faire ça cinq fois de chaque côté,
06:00puis vous revenez et vous devez obligatoirement le faire avec l'autre aussi.
06:04Regardez.
06:06Allez jusqu'à l'étirement.
06:10Les amis, c'est tellement bon.
06:13C'est vraiment comme quand on se réveille le matin et qu'on s'étire.
06:17Appuyez sur les deux pieds.
06:19Deux, trois, quatre, cinq, et relâchez.
06:24Cinq fois de chaque côté.
06:25La première semaine, vous allez répéter cette séquence deux fois par jour.
06:29Après cela, vous pourrez la répéter une fois par jour
06:32et chaque fois que vous aurez besoin de soulager votre dos.
06:35Des nerfs irrités par le syndrome de Meignes et le nerf clunial,
06:39le nerf de la fosse sciatique.
06:41Et je vous montre comment vous pouvez soulager ce nerf dans cette vidéo-ci.
06:44Il suffit de cliquer ici sur l'écran.
06:46Si vous sentez votre dos plus soulagé, plus détendu, plus souple,
06:51partagez cette vidéo avec quelqu'un qui en a besoin,
06:54avec quelqu'un qui a mal au bas du dos, qui a des problèmes de dos.
06:57C'est tout ce que je demande.
06:58Faites en sorte que cette vidéo aide ceux qui en ont besoin.
07:01Je m'arrêterai pour aujourd'hui.
07:03Un grand salut et à la prochaine.
