00:00Salut, comment vas-tu ? Dans la vidéo d'aujourd'hui, je veux te montrer comment soulager la douleur
00:04sur le côté intérieur du genou, généralement associé à la patte d'oie.
00:08Si tu ne nous connais pas, enchanté, je suis le docteur Alexandre Mota, je suis kinésithérapeute,
00:13ostéopathe, et c'est un plaisir de t'avoir ici. Regarde cette question !
00:17Marcelo a demandé, bonjour, quels exercices puis-je faire pour soulager les douleurs du syndrome de la patte d'oie
00:23?
00:23La première chose, c'est de comprendre ce qu'est la patte d'oie, ce qu'est cette inflammation de
00:28la patte d'oie,
00:29que l'on appelle tendinite, la tendinite ansérine, tendinite de la patte d'oie.
00:34Et comment on l'identifie, comment on sait si on a cette tendinite de la patte d'oie ou non
00:38?
00:38J'ai fait un dessin rapide ici pour que tu comprennes, allons-y.
00:42Voilà, en bleu j'ai les os, celui du bas ici, c'est le tibia, cette os du dessus qui
00:48est l'os de la cuisse,
00:49le fémur, donc ici c'est nos genoux, et ici c'est du côté intérieur.
00:53Il y a trois traits noirs, ce sont trois tendons, c'est-à-dire trois muscles qui vont au même
01:00endroit.
01:01Et l'arrivée de ces trois tendons, de ces trois muscles au niveau du genou, c'est ce qu'on
01:07appelle la patte d'oie.
01:09Génial, vraiment fou.
01:11Et Alexandre, comment voulez-je savoir si cette patte d'oie est enflammée chez moi ?
01:15C'est super facile !
01:16Nous avons cinq signes d'inflammation.
01:19On sait qu'une partie de notre corps est enflammée quand elle fait mal,
01:24quand elle est rouge, quand elle est chaude, plus chaude que les autres parties du corps,
01:29quand elle est enflée, et quand elle s'aggrave avec le mouvement.
01:34Donc si dans cette région ici, du côté interne du gène ou près de celle-ci,
01:39vous ressentez de la douleur, vous sentez un gonflement, vous ressentez une sensibilité au toucher,
01:46chaleur, rougeur, et si ces symptômes s'aggravent,
01:48quand vous ne bougez plus votre genou, quand vous marchez davantage, montez les escaliers,
01:53quand vous restez debout toute la journée, ou que vous faites une activité physique.
01:58Il est très probable que cette région, appelée la patte d'oie, soit enflammée.
02:03Maintenant, je veux te dire quelque chose de super intéressant,
02:06et que peu de gens considèrent lorsqu'ils parlent ou traitent la patte d'oie.
02:09Je t'ai dit qu'il y a trois muscles qui forment la patte d'oie.
02:13Le sartorius, le gracile, et le semi-tendineux.
02:16D'ailleurs, regarde comme c'est intéressant, ces trois muscles viennent du bassin, du pelvis.
02:22Ces trois muscles viennent de directions différentes.
02:25Celui du dessus, le sartorius, il vient de l'avant de la cuisse.
02:29Celui du milieu, le gracile, il vient de l'intérieur de la cuisse.
02:34Et le semi-tendineux, celui du bas, il passe à l'arrière de la cuisse.
02:40Ça, c'est compliqué.
02:41Alors ici, vous voyez mon genou, la partie intérieure, l'os de la jambe, le tibia.
02:47Et ici, sur le côté interne, qui ressort, les trois tendons des trois muscles qui forment la patte d'oie.
02:55Le premier muscle, le plus en haut, est le sartorius, qui vient de l'avant de la cuisse.
03:02Celui du milieu est le gracile, qui vient du côté interne de la cuisse.
03:06Et le dernier est le semi-tendineux, qui vient de l'arrière de la cuisse.
03:11Alors, tout déséquilibre du bassin se répercute sur le genou, principalement au niveau de la patte d'oie.
03:19Autrement dit, si vous avez une inflammation de la patte d'oie et qui semble que rien ne s'améliore,
03:24rien ne se résout vraiment, c'est une inflammation qui revient sans cesse,
03:27il est fort probable que cette tendinite, cette inflammation, soit causée par des déséquilibres
03:33au niveau du bassin de la région pelvienne.
03:36Et c'est vraiment bien.
03:38D'ailleurs, je laisse ici dans la fiche une vidéo où je montre comment améliorer l'équilibre du bassin.
03:44Et dans ton cas, cela améliore aussi la patte d'oie.
03:47Et si tu as encore des questions concernant la patte d'oie, une autre douleur au genou,
03:51une autre douleur ailleurs dans le corps, laisse ta question ici dans les commentaires.
03:55Si tu veux poser une question sur une douleur que tu ressens,
03:58essaie de me donner plus de détails.
04:00Ou as-tu mal ?
04:01Comment cette douleur a-t-elle commencé ?
04:03Qu'est-ce qui aggrave cette douleur et qu'est-ce qui l'améliore ?
04:06Plus vous me donnerez de détails, plus je pourrai vous aider.
04:09Je peux même faire une vidéo pour répondre à votre question, comme celle-ci.
04:12Et pour ne pas manquer la réponse, bien sûr, abonnez-vous à la chaîne,
04:16activez la cloche et cochez toutes les notifications.
04:19Comme ça, quand je répondrai à ta question.
04:21YouTube t'avertit qu'il y a une nouvelle vidéo.
04:23Alors, passons maintenant au premier exercice.
04:26Cet exercice est excellent, surtout quand tu es dans la phase aiguë,
04:32dans la phase active de la patte d'oie.
04:34C'est-à-dire, dans ces jours où la patte d'oie est enflammée,
04:39qu'elle fait plus mal, qu'elle est rouge, qu'elle est sensible quand on la touche.
04:43C'est dans ces jours-là que vous devez faire ce premier exercice.
04:48Alors, allons-y.
04:49D'abord, trouvez l'emplacement de la patte d'oie.
04:51Une chose facile pour commencer à repérer, c'est la rotule elle-même,
04:55la rotule du genou.
04:57Ce grand triangle qui se trouve à l'avant du genou.
05:00À partir de la rotule, juste en dessous,
05:03t'as aussi une petite partie, une petite pointe d'os,
05:06appelée TTA, ou tuberosité tibiale intérieure.
05:11Et juste à côté de la TAT, vous allez chercher un point douloureux.
05:15Allez-y doucement, car comme je l'ai dit,
05:18c'est enflammé, ça peut être très douloureux.
05:20Alors, trouvez le point le plus douloureux et c'est là que vous allez travailler.
05:24Et maintenant que vous avez identifié le point le plus sensible,
05:28vous allez baigner le point.
05:30Quoi ?
05:30Ouais, faire les signes de croix.
05:33Je plaisante, vous allez faire comme ça.
05:35Alors, imaginez que ce X ici est l'endroit que j'ai trouvé,
05:37qui est le point le plus douloureux.
05:39Avec la pulpe de mes doigts, je vais coller le doigt sur la peau.
05:44La pulpe du doigt sur la peau.
05:46Et je vais tirer la peau vers le haut.
05:48J'attends 30 secondes.
05:51Ensuite, je tire la peau vers le bas.
05:53J'attends 30 secondes.
05:56Ensuite, je tire la peau vers l'extérieur.
05:58J'attends 30 secondes.
06:00Et je tire la peau vers l'intérieur.
06:02J'attends 30 secondes.
06:04Alors, au point douloureux, je vais faire une croix, tirer vers le haut, vers le bas, vers l'intérieur et
06:12vers l'extérieur en restant 30 secondes dans chacune de ces positions.
06:16Et maintenant que vous avez appris à soulager la douleur, je vais vous montrer trois exercices.
06:19Chacun pour vous apporter plus d'équilibre, plus de relaxation à chacun des trois muscles qui forment la patte d
06:26'oie.
06:26Donc le premier exercice est pour améliorer le muscle sartorius, ce muscle qui passe par l'avant de la cuisse.
06:33Alors allons-y.
06:34Ici, je suis assis. Vous voyez presque de mon point de vue.
06:38Ici à l'intérieur, comme je vous l'ai montré dans cette région, sortent les trois tendons pour travailler le
06:45muscle sartorius qui passe à l'avant de la cuisse.
06:50Il faut imaginer une ligne qui part de la patte d'oie et qui passe devant la cuisse, traversant la
06:56cuisse.
06:58Et là, avec l'aide d'une petite balle comme celle-ci qui a ses protubérances pour faire un massage,
07:04tu vas faire rouler la balle sur la peau, sur le devant de la cuisse.
07:10Alexandre, je ne sais pas si je suis au bon endroit.
07:13Tu n'as pas besoin d'être aussi précis.
07:15Tu peux travailler toute cette ligne, travailler toute la partie avant de la cuisse.
07:21Le massage avec cette petite balle aide à améliorer la mobilité des tissus, à détendre les tissus, surtout la peau
07:28par rapport aux muscles.
07:31Et ça aide à amener plus de sang vers ces muscles.
07:34Autrement dit, ça aide à détendre ces muscles.
07:38Donc, vous pouvez travailler tout l'avant de la cuisse sans crainte, sans aucun problème.
07:43Faites ce massage dans une zone confortable.
07:46Il n'est pas nécessaire d'appuyer trop fort au point de provoquer de la douleur pendant une minute.
07:51Le deuxième exercice sert à améliorer le gracile, ce muscle à l'intérieur de la cuisse.
07:56Pour travailler le gracile, ce muscle qui longe l'intérieur de la cuisse, c'est simple aussi.
08:02Le gracile est le muscle adducteur qui aide à ramener la jambe vers l'intérieur.
08:07Et il fait partie d'un groupe de muscles qui font la même chose.
08:11Comme il n'est pas possible pour moi d'identifier un seul muscle,
08:15nous allons améliorer le gracile en cherchant des points sensibles, des points gâchettes sur la face interne de la cuisse.
08:23Donc, vous pouvez appuyer de haut en bas en cherchant des points plus sensibles.
08:27Allez-y doucement, car cela peut être très douloureux.
08:30Si vous trouvez un point plus sensible, vous maintenez la pression.
08:34Essayez de bien détendre la jambe et attendez ici pendant 90 secondes.
08:40Une minute et demie.
08:41Dès que la douleur commence à diminuer, vous pouvez aussi commencer à bouger la jambe.
08:46En la pliant et en l'étirant, vous pouvez chercher 3, 4 ou 5 points gâchettes des points sensibles dans
08:54cette région.
08:55Rappelez-vous que la pression doit provoquer une légère douleur.
08:59Si vous appuyez et que cela fait très mal, appuyez moins fort, relâchez un peu.
09:04Ce n'est pas le fait d'appuyer trop fort, de se blesser.
09:07Ce n'est pas ça qui va accélérer la guérison.
09:09Et le troisième exercice, bien sûr, pour travailler le semi-tendineux, situé à l'arrière de la cuisse.
09:16Et pour travailler le muscle semi-tendineux, celui qui passe à l'arrière de la cuisse, tu vas faire comme
09:22ceci.
09:22Regarde.
09:23Si tu mets la main ici derrière le genou, tu vas sentir quelques petits tendons.
09:28L'un de ces tendons est le tendon du semi-tendineux.
09:31Alors tu vas entourer, regarde, le plus possible.
09:36Place tes doigts derrière la cuisse et la paume de ta main sur le côté de la cuisse à l
09:41'intérieur.
09:42Tu vas appuyer.
09:45Si ça fait mal, attends que la douleur diminue.
09:48Dès que la douleur diminue, tu boules la jambe, tu la plies, tu la tends.
09:53Pas besoin de la plier complètement ni de la tendre complètement.
09:57Reste ici pendant environ 30 secondes.
10:00Après 30 secondes, remonte d'une largeur de main.
10:04Enlace l'arrière et le milieu, la partie interne de la cuisse.
10:09Serre.
10:10Attends que la douleur diminue et bouge jusqu'à atteindre 30 secondes.
10:17Ensuite, si tu peux encore, remonte encore d'une largeur de main.
10:22Appuie.
10:23Attends que la douleur diminue et bouge pendant encore 30 secondes.
10:27Et je laisse le lien ici dans la description de la méthode Ciao Do Dono Joello.
10:33C'est un programme en ligne où je parle des principaux problèmes du genou.
10:37Il y a même un module entier sur la patte d'oie, sur la douleur à l'intérieur de la
10:41jambe.
10:41Si tu veux savoir comment améliorer le bassin, apporter plus d'équilibre à la hanche,
10:46travailler ses muscles d'autre façon, travailler le nerf qui transmet la sensation de douleur de la patte d'oie,
10:52alors clique sur le lien dans la description pour avoir plus d'informations.
10:55Ou alors, dès aujourd'hui, participe à la méthode Ciao Do Dono Joello.
11:00Et maintenant, je veux savoir, si la vidéo t'a aidé, si tu as appris quelque chose de nouveau,
11:05remercie-moi en cliquant sur j'aime juste en dessous.
11:08Ton like, ton j'aime, t'aide, aide de personnes et aide notre chaîne à grandir.
11:13Et cette chaîne, elle est à nous.
11:15Alors, je veux que tu utilises ces conseils et tous les autres conseils ici de la chaîne
11:18pour aider ceux qui ont des douleurs.
11:19D'ailleurs, dans la description de la vidéo, il y a un lien vers toutes les playlists.
11:23Dono Joello, Dono Coello, douleur à la hanche, fourmillement dans la main,
11:27fourmillement dans les pieds et dans les jambes, douleur au dos, douleur lombaire, douleur cervicale et bien d'autres.
11:33Et ici, en haut, j'ai laissé une vidéo qui montre la meilleure façon de monter les escaliers sans ressentir
11:38de douleur.
11:39Il me suffit de cliquer et de regarder.
11:41Et ici, en bas, il y a une playlist entière sur la douleur au genou.
11:44Si la vidéo s'y trouve, elle peut aider ceux qui ont mal au genou.
11:47Je m'arrête ici, je t'embrasse et à la prochaine.
