00:00Bonjour, comment ça va ? Je suis le docteur Alexandre Motta, kinésithérapeute, ostéopathe et auteur du livre numérique
00:06Segredos da Coluna Semdor. Et aujourd'hui, je veux t'apprendre un exercice qui va travailler deux des trois grands
00:13nerfs du bras.
00:13Et quels sont ces trois grands nerfs du bras ?
00:16Ce sont le nerf médian, le nerf radial et le nerf unerre.
00:20Le nerf médian, j'en ai déjà parlé il y a deux vidéos, comment tu peux le travailler,
00:25surtout lors de son passage dans le canal carpien qui est responsable de le fameux syndrome du canal carpien.
00:32Et dans la dernière vidéo, j'ai montré une méthode générale pour travailler tous les nerfs du bras,
00:37y compris les racines nerveuses qui sont l'endroit où naissent les nerfs situés dans la colonne cervicale.
00:42Et aujourd'hui, je vais t'apprendre un seul exercice dans lequel tu peux travailler les nerfs radial et ulnaire
00:48simultanément
00:49et dans les deux bras en même temps.
00:52Et dès maintenant, je veux t'informer que même si tu n'as pas de symptômes typiques le long du
00:57trajet des nerfs radial et ulnaire,
00:59il est important que tu travailles ces nerfs, car le système nerveux de notre corps est un système, c'est
01:05un seul tissu.
01:06Donc il doit alterner cet exercice que je vais t'apprendre aujourd'hui avec les exercices pour travailler de façon
01:11générale
01:12et avec l'exercice pour le nerf médian.
01:15Tous les nerfs qui vont vers le bras naissent de la colonne cervicale, ce qu'on appelle le plexus brachial.
01:21Qu'est-ce que le plexus brachial ?
01:23Ce n'est rien d'autre qu'un enchevêtrement de nerfs, des nerfs qui partent de la colonne cervicale et
01:28descendent dans tout le bras.
01:30Donc le nerf ulnaire naît là-bas, dans la colonne cervicale, passe ici devant la poitrine, descend à l'intérieur
01:36du bras
01:37et il y a quelque chose d'intéressant ici, il fait un détour derrière le coude.
01:42Alors vous avez déjà ressenti cette sensation de choc quand vous cognez coude ?
01:46C'est à cause du nerf ulnaire, à cause de ce passage qu'il fait ici derrière.
01:50Et il continue jusqu'à la main, il est principalement responsable de l'irradiation du bord ulnaire de la main
01:56et surtout des deux derniers doigts.
01:59Et une chose très courante que nous faisons et qui compromet généralement ce nerf, c'est l'utilisation de la
02:05souris.
02:05Parce que lorsque nous utilisons la souris, c'est cette région ici, par où passe le nerf ulnaire,
02:10que nous appuyons sur la table et nous restons parfois 2-3 heures avec le poids reposant sur cette région.
02:16Cela finit par comprimer le nerf ulnaire compromettant tous les nerfs du bras.
02:20Le nerf radial naît aussi de la colonne cervicale, passe par l'avant de la poitrine, puis traverse l'intérieur
02:26du bras.
02:28Mais quand il arrive ici, dans la région du coude, il continue à l'avant du coude et il y
02:33nerve principalement le dos de la main.
02:35Cet exercice est très simple et rapide. Tu vas y arriver du premier coup. Faisons-le ensemble.
02:40Épaules détendues et le mouvement se fait uniquement avec la tête.
02:44Droite, gauche, avant, arrière, deux tours vers la gauche, demi-lune inversée vers la droite.
02:51J'ai même pas besoin de répéter, n'est-ce pas ?
02:53Non, sans plaisanter. Cet exercice, je l'appelle l'exercice de la serviette.
02:58Pourquoi ? Parce que tu vas avoir besoin d'une bande, d'une ceinture, d'une serviette ou d'un
03:03drap pour faire cet exercice.
03:04Pour te montrer, par exemple, je vais utiliser un drap pour ça.
03:14Donc tu vas plier la serviette, le drap ou prendre une bande assez longue pour aller de ton genou jusqu
03:20'à ton menton.
03:22Je vais plier le drap maintenant. On commence.
03:25On commence.
03:28Voilà, j'ai plié le drap de façon à ce qu'il ressemble à une bande et qu'il aille
03:32de mon genou jusqu'à mon menton.
03:35Et une deuxième raison pour laquelle j'appelle cet exercice l'exercice de la serviette, c'est parce que tu
03:41vas faire ce mouvement ici, regarde, comme si tu séchais ton dos.
03:45Alors tu vas placer la bande derrière ton dos, les épaules aussi détendues possible en éloignant les épaules des oreilles.
03:52Il est important que tu fasses cela devant le miroir pour éviter d'avoir une épaule plus haute ou de
03:56commencer à compenser d'une manière ou d'une autre.
03:59Cette main qui va rester au-dessus, tu la mets vers l'arrière.
04:02Tu fais une extension du poignet.
04:04Rappelle-toi d'une moto, comme si tu étais en train d'accélérer la moto.
04:08Garde cette position.
04:10Et garde la main dans cette position.
04:12La main du dessous, tu fais comme ça.
04:14Le dos de ta main, tu le mets contre ton dos.
04:18Et comme ça, tu peux attraper la bande en bas.
04:20Et dans cette position, tu vas faire le mouvement de monter et descendre la serviette.
04:26La serviette, la bande, le drap.
04:29Alors allons-y.
04:30Voilà, la main qui est au-dessus va accélérer la moto.
04:35La main qui va rester en dessous, le dos de la main contre ton dos, attrape la sangle ici en
04:41bas.
04:42Le mouvement est celui-ci qui va monter et descendre.
04:47Chaque montée et descente compte comme une répétition.
04:51Il est important que le bras qui est en dessous soit complètement tendu à la fin du mouvement.
04:56Tu vas faire 15 répétitions de chaque côté.
05:00Puis tu changes de main.
05:01N'oublie pas d'accélérer la moto.
05:03La main du dessous, le dos de la main contre ton dos.
05:06Et fais encore 15 répétitions de l'autre côté.
05:09Rappelle-toi que si tu ressens des picotements ou un engourdissement,
05:13arrête-toi un instant.
05:14Respire, attends que ce symptôme passe et reprends pour finir l'exercice.
05:17Et maintenant, je veux partager quelque chose de personnel avec toi.
05:21Un jour, un ami à moi m'a dit que la connaissance est périssable.
05:25Que lorsque tu apprends quelque chose, cela crée en toi une responsabilité.
05:31D'abord de la mettre en pratique et ensuite de la transmettre aux autres.
05:36Et c'est un peu avec cette idée en tête qu'est née l'envie de partager un peu de
05:41l'expérience,
05:42des apprentissages, des études que nous avons pu accumuler
05:46au cours de ces dix années de pratique clinique.
05:48Mais je n'avais aucune idée à quel point cela allait être gratifiant.
05:53À quel point ces messages, ces commentaires que nous lisons ici sur Facebook,
05:58ici sur YouTube, les témoignages que nous recevons par email sont gratifiants, sont émouvants.
06:06Et même si je le savais déjà, je suis impressionné, je suis émerveillé à quel point un conseil,
06:14un exercice qui pour nous est habituel, peut changer la vie d'une personne,
06:18peut aider à diminuer la douleur de quelqu'un, peut aider à améliorer,
06:22même si ce n'est qu'un tout petit peu, la qualité de vie de cette personne.
06:27Alors maintenant, je te demande ton aide pour faire en sorte que cette vidéo
06:30et toutes les autres que nous avons publiées, que nous allons publier ici sur Facebook,
06:34sur YouTube, atteignent plus de personnes.
06:37Je te demande de partager cette vidéo avec tout le monde que tu connais.
06:42Si c'est sur Facebook, c'est facile, tu peux partager directement sur Facebook,
06:46tu as l'option de taguer quelqu'un que tu penses qui va en bénéficier d'une manière ou d
06:50'une autre.
06:52Si c'est sur YouTube, tu copies le lien depuis le navigateur
06:55et tu l'envoies par WhatsApp, par Twitter, par n'importe quel réseau social que tu utilises
07:00ou alors tu cherches cette petite flèche ici, quelque part sur la vidéo
07:04ou juste à côté de la vidéo, que tu vas pouvoir partager directement avec tes amis,
07:09avec ta famille, cette vidéo et n'importe quel autre épisode
07:13et avoir l'opportunité d'aider de plus en plus de personnes.
07:17Et dernière demande, je veux que tu laisses ici dans les commentaires
07:20une question, un doute, un sujet que tu aimerais voir abordé dans les vidéos.
07:25Je vais m'arrêter ici, je t'embrasse et à la prochaine vidéo.
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