- il y a 2 mois
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Envie de soulager tes douleurs et de profiter des meilleurs conseils d’un kiné avec 10 ans d'expérience sur YouTube ? Dans cette vidéo, Dr Alexandre répond à vos commentaires, partage des astuces pour le dos, le cou, les genoux et bien plus ! Teste, commente ce que tu as préféré et abonne-toi pour ne rien rater. Dis-nous en commentaire l’astuce qui t’a le plus aidé ! #santé #kiné #bienetre #exercices #douleur
👉 Cette chaîne est réalisée en collaboration avec https://www.youtube.com/@dralexandremota
0:00 - Introduction et douleurs aux côtes
1:33 - Techniques d’auto-massage pour les côtes
4:54 - Questions sur la chirurgie et consignes générales
7:43 - Douleurs cervicales et torticolis
13:30 - Douleurs oculaires et lives YouTube
15:35 - Méralgie paresthésique : causes et exercices
17:43 - Douleurs à la patte d'oie, routines et playlists
23:31 - Témoignages, partage et conclusion
Nous sommes désormais disponibles sur Spotify ! Écoutez maintenant https://open.spotify.com/show/033QcAvILk3Otk29aJEeCq
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00:00Ça fait deux mois depuis l'opération, est-ce que je peux faire ça ?
00:03J'ai une hernie de rophyte et cette douleur à la patte d'oie.
00:06Le kinésithérapeute n'a pas fait d'exercice comme ça.
00:09Intéressant.
00:10Je me suis massé le cou pour la douleur au fond de l'œil.
00:13Je me suis remis du rhume, mais la douleur à la côte n'est pas partie.
00:16Les gars, j'ai eu une envie d'éternuer, ça a fait mal.
00:20Je suis kinésithérapeute, ça fait dix ans que je suis ici sur YouTube.
00:25Et aujourd'hui, je vais répondre aux commentaires que vous avez laissés ici ces derniers jours.
00:30Jackson Junior a commenté
00:31« J'ai attrapé une très forte grippe et je passais toute la nuit endolorie, à tousser.
00:39Le matin, quand j'ai toussé fort, j'ai ressenti une douleur très intense du côté droit de mes côtes.
00:45Je me suis remis de la grippe, mais la douleur à la côte ne s'est pas dissipée
00:49et je l'ai depuis deux semaines, même pour dormir, ça me dérange.
00:53Cette région des côtes est vraiment embêtante.
00:56D'abord parce qu'elle se bloque soudainement.
00:58J'ai déjà eu beaucoup de patients qui se sont bloqués une côte,
01:02qui ont eu un dysfonctionnement, une douleur à la côte,
01:05simplement en éternuant ou en toussant, comme Jackson.
01:08Il y a même eu une fois où une personne s'est bloquée la côte en faisant un mouvement brusque.
01:13Quelqu'un l'a appelée et elle s'est retournée d'un coup.
01:15Elle a ressenti une vive douleur et cette douleur a duré des semaines.
01:18La douzième chose qui rend cette région des côtes embêtante,
01:22c'est que lorsque le muscle entre en spasme, il devient tendu, on reste immobile,
01:28puis le muscle se détend et le simple mouvement fait que ce muscle redevient normal.
01:33Au niveau des côtes, c'est pas comme ça.
01:35Le muscle reste en spasme tendu, dur, contracté et on n'arrive pas à empêcher les côtes de bouger.
01:42On respire toute la journée et même la nuit.
01:45C'est pour ça que ça gêne même la nuit.
01:46Mais j'ai quelques suggestions pour toi, Jackson.
01:49Imagine que les côtes sont ici, d'accord ?
01:52Voilà.
01:53Toi, on va d'abord chercher le point gâchette, le point sensible entre les côtes.
01:57Tu sais déjà plus ou moins la région de la douleur.
02:00Alors, tu vas mettre ton doigt ici, doucement,
02:03juste en cherchant le point principal de la douleur, d'accord ?
02:08Je te conseille de faire ça.
02:10Tu mets l'index et le majeur par-dessus,
02:12tu vas voir que ça va calmer, ça va beaucoup moins fatiguer ta main.
02:15Donc, tu vas venir ici, voilà.
02:19Doucement, en cherchant le point le plus douloureux,
02:22au moment où tu le trouves, relâche un peu la pression pour que la douleur soit plus légère.
02:26Et simplement.
02:28Détends-toi.
02:29Essaye de respirer très lentement.
02:31Ne force pas ta respiration, d'accord ?
02:35Tu vas voir qu'en une minute, une minute et demie,
02:38la douleur va diminuer, va se diffuser jusqu'à disparaître complètement.
02:42Alexandre, je n'arrive pas à trouver un point plus douloureux.
02:45Et il y a beaucoup de points plus douloureux.
02:46On dirait que tout est douloureux.
02:48Et voilà la deuxième option.
02:50Au lieu de chercher un point,
02:51on va faire un massage entre les côtes
02:54en suivant ici l'espace entre chaque côte.
02:58Je vais soulever la chemise ici, excuse-moi, d'accord ?
03:01Approche-toi de moi pour voir.
03:03Tu ne vas pas pouvoir voir mes côtes, pour des raisons évidentes.
03:07Mais imagine les côtes ici, on regarde.
03:09Dans le même esprit, tu suis le chemin des côtes.
03:14L'idée ici, c'est de faire un massage superficiel.
03:17Donc, pas besoin de chercher un point douloureux, d'accord ?
03:20Tu suis simplement, on regarde.
03:23Comme si tu frottais juste la peau en surface, d'accord ?
03:28Donc, tu fais ça sur la côte, dans la région la plus douloureuse aussi.
03:32Pendant une minute à une minute et demie,
03:34sans te presser et sans te faire mal.
03:38La troisième option est pour ceux qui ont même du mal à suivre les côtes.
03:44Alexandre, je ne sais pas, je saute une côte, je passe,
03:47je ne sais pas si je suis au bon endroit.
03:48Alors, tu peux faire de la manière suivante.
03:51Fais une sorte d'étirement.
03:52Tu vas poser ta main bien ouverte à l'endroit de la douleur.
03:55Tu peux même mettre l'autre main aussi, si ce n'est pas trop vers l'arrière.
03:59Et ici, tu vas laisser le poids de ton bras tirer les côtes vers le bas.
04:08Refais-le, respire tranquillement.
04:12Essaye de souffler plus longtemps.
04:15Avec cette détente, tu peux faire ça assis, comme je fais, debout, ou allongé, appuyer contre le mur.
04:24Je pense qu'appuyer contre le mur ou sur une chaise avec le dossier bien droit, c'est le mieux,
04:31parce que tu évites de bouger le corps.
04:33Tu laisses juste la côte descendre.
04:37Et tu utilises aussi le poids des bras.
04:39Fais ça aussi pendant une minute.
04:41C'est plus que suffisant.
04:44Mais ce que je conseille, c'est de faire ça pendant peu de temps, plusieurs fois par jour.
04:49Le poids, le trait ou l'étirement.
04:53Phénoménal.
04:54Enrique Cruz a commenté.
04:56Salut mon ami, j'ai eu une fracture de la rotule.
04:59Ça fait deux mois que j'ai eu mon opération.
05:01Est-ce que je peux faire ça pour la rééducation ?
05:03Merci.
05:04Cette question sur la chirurgie, elle revient pratiquement dans toute la vidéo ici.
05:10La règle générale quand on fait une opération, c'est que selon le titre de chirurgie,
05:14il y a un temps d'attente prévu pour chaque chose.
05:17Pour faire le mouvement, pour poser de pied par terre.
05:21Et ça, c'est le médecin qui doit le dire.
05:22Celui qui a fait l'opération, c'est lui qui va t'expliquer ce qui se passe.
05:26Par exemple, quand on fait une opération de la rotule, par exemple, s'il y a eu une fracture de
05:33la rotule,
05:34le temps de cicatrisation de l'os est en moyenne d'environ trois mois.
05:38Donc, après trois mois, on s'attend à ce que tu puisses déjà bouger librement,
05:43que tu puisses déjà poser le pied par terre.
05:46Mais ça, c'est quand tout se passe comme prévu.
05:48Et ça dépend de chaque cas.
05:50C'est pour ça que le suivi est important.
05:53C'est la personne qui va te dire quel mouvement tu peux faire,
05:57le bon moment pour commencer à poser le pied par terre,
06:00à mettre du poids dessus, faire des étirements.
06:02C'est le kinésithérapeute qui t'accompagne et même le médecin aussi.
06:06Parce que lors de ces consultations que tu fais après l'opération,
06:10il va toujours demander un examen de contrôle.
06:13Une radiographie pour voir comment se passe la cicatrisation de l'os et ainsi de suite.
06:19Le kinésithérapeute sera évalué si vous êtes capable de faire ce mouvement en toute sécurité.
06:26Mais je sais que la plupart des gens n'arrivent pas à faire ce suivi après l'opération.
06:32C'est presque comme si, après l'opération, on vous laissait libre,
06:35faites ce que vous voulez de votre vie,
06:36ou alors vous attendez une place en kinésithérapie.
06:41Pour ces personnes, j'ai une façon d'essayer d'aider de façon plus sûre.
06:45C'est ce que j'appelle la règle d'or.
06:49Tous les exercices que j'enseigne ici sont faits pour aider la majorité des gens.
06:52Car vous devez faire chaque exercice seulement tant que c'est facile et confortable.
06:59Ici, on ne va pas forcer trop, ni faire un mouvement plus ample que ce que vous pouvez faire.
07:05Alors, essayez cet exercice.
07:09Voyez jusqu'où vous pouvez aller, jusqu'où c'est facile.
07:12Si ça commence à gêner, si vous sentez que vous forcez quelque chose,
07:15vous arrêtez, vous n'allez pas plus loin.
07:19D'ailleurs, si vous ressentez déjà une gêne dès le moindre mouvement dans un exercice,
07:24passez simplement au suivant.
07:26Ici, sur la chaîne, il y a plus de 1000 vidéos que j'ai déjà enregistrées au cours de ces
07:3010 dernières années,
07:31avec des combinaisons d'exercices.
07:33C'est justement pour que vous ayez beaucoup d'options parmi lesquelles choisir,
07:37et que vous puissiez voir laquelle est la meilleure dans votre cas.
07:43Anna Carolina Souza a commenté
07:48Carolina, voilà, cette vidéo parle du torticolis.
07:56Donc, c'est une situation où tu as une douleur qui est probablement apparue soudainement,
08:00et qui te dérange beaucoup.
08:04Et en plus, chaque partie du corps est très complexe.
08:08N'importe quelle partie du corps que tu prends a des muscles, des articulations, des tendons, des ligaments, des nerfs.
08:16Le cou contient beaucoup de choses différentes dans un espace très réduit.
08:20Donc, par exemple, dans le cou, il y a les nerfs qui vont vers le bras,
08:26il y a les nerfs qui partent de la tête et qui vont vers la tête.
08:31Il y a les vaisseaux sanguins qui amènent le sang au cerveau,
08:34qui ramènent le sang du cerveau vers le cœur et vers le reste du corps.
08:41Donc, il y a beaucoup plus que les muscles, les articulations.
08:44C'est pour ça qu'il faut faire encore plus attention quand on parle du cou.
08:48Vous allez faire un massage, vous allez surtout faire des étirements.
08:52Les gars, c'est ce que je vois le plus souvent.
08:56On a appris il y a 10 ans qu'on pouvait étirer le cou en tirant sur le côté,
09:01en forçant le mouvement, comme si on étirait un bras ou une jambe.
09:06Et ce n'est pas comme ça.
09:07Le cou a beaucoup de structures sensibles.
09:10Et quand tu les comprimes, ça ne va pas seulement te donner de l'inconfort sur le moment.
09:14Ça peut provoquer des picotements.
09:16Ça peut causer une douleur qui dure même des mois.
09:20Donc, quand tu veux améliorer ton cou, tu dois faire attention, surtout au moment de t'étirer.
09:25J'ai déjà fait une vidéo entière en parlant uniquement de ça
09:28et bien sûr en montrant comment étirer le cou correctement et facilement.
09:32Je vais laisser cette vidéo ici dans la fiche pour que tu puisses la regarder.
09:35Je sais que tu as compris maintenant.
09:37Hein ?
09:38Je sais que tu as compris maintenant.
09:40En parlant encore du torticolis,
09:42Léandro a commenté, rien qu'avec le premier exercice,
09:45la douleur au cou a déjà beaucoup diminué.
09:47Maintenant, je dois traiter l'homoplate,
09:49parce que la douleur a irradié jusque-là.
09:51Regarde, Léandro.
09:53Quand on parle de torticolis, on parle de cette région du cou.
09:56Je viens de dire qu'il y a beaucoup de choses qui sont liées.
10:00D'ailleurs, ce qu'on appelle une unité fonctionnelle,
10:02ce sont des parties du corps qui dépendent les unes des autres pour bien fonctionner.
10:09Et le torticolis touche une de ces unités fonctionnelles
10:12qui regroupe le cou, la colonne cervicale, l'épaule, l'homoplate et la colonne thoracique.
10:17Donc, cela concerne ces trois parties qui ont besoin les unes des autres pour fonctionner.
10:23La première étape consiste à calmer le muscle,
10:26à détendre la partie du muscle qui est en spasme,
10:28qui a le point gâchette.
10:30Vous l'avez déjà fait en suivant l'exercice de la vidéo.
10:33Si la douleur est descendue jusqu'à l'homoplate,
10:35ton corps est en train de te dire
10:36qu'en plus du problème principal de ce qui te dérangeait,
10:42ce torticolis vient probablement de l'homoplate,
10:44il est dû à l'homoplate.
10:47Et donc, la deuxième étape serait de relâcher l'homoplate,
10:51de la libérer, de l'assouplir.
10:54Il y a un exercice que j'aime beaucoup
10:56et qui est super facile que nous allons faire.
10:59L'homoplate, tu sais, elle se trouve ici,
11:01derrière l'épaule, rien.
11:03Et ce qu'on va faire, c'est essayer de passer
11:04sous l'homoplate, doucement,
11:06avec le moins de douleurs possible,
11:08de la manière la plus confortable que tu puisses.
11:11Suisse le pas à pas.
11:13Viens plus près ici, regarde.
11:15Tu vas mettre la main de l'autre côté,
11:17c'est le torticolier du côté droit.
11:19Tu vas mettre la main gauche ici, sous l'aisselle.
11:22Tu vas sentir les côtes.
11:25Et je veux que tu suives les côtes, tu vois.
11:28Tu vas suivre les côtes doucement
11:30jusqu'à ce que tu sentes un mur.
11:33Ici, je suis sur l'homoplate.
11:37Doucement, essaie de passer sous l'homoplate,
11:39comme si tu entrais entre les côtes et l'homoplate.
11:41Je vais le faire doucement ici pour que tu puisses suivre.
11:43Regarde.
11:45Main sur la côte.
11:48Commence à aller vers l'arrière.
11:49Tu trouves un mur dur.
11:51Essaie de passer sous ce mur.
11:53Doucement, cherche le point,
11:55la région la plus sensible.
11:57D'accord ?
12:00Cherche.
12:00Tu vas trouver.
12:01Facile, facile.
12:02Fais attention ici.
12:03Chez beaucoup de personnes, c'est assez douloureux.
12:06Donc, encore plus de raisons d'y aller doucement.
12:09Cette main que tu es en train de détendre,
12:11tu peux la croiser, la poser sur l'autre épaule
12:13et simplement te détendre autant que possible.
12:16Tu vas te retrouver à peu près comme ça.
12:18Regarde.
12:20Cherche la position la plus douloureuse.
12:23Pression douce.
12:24Et détends simplement ton corps.
12:27Essaie de garder cette même pression du début à la fin
12:31pendant au moins une minute.
12:34Tu vas sentir que le muscle va se détendre,
12:37donc il deviendra plus souple sous ta main.
12:41L'homoplate elle-même va te laisser aller un peu plus en profondeur.
12:47Et la douleur va diminuer petit à petit.
12:50Je ne veux pas que tu forces pour que la douleur diminue.
12:52Tu cherches.
12:53Tu t'enfonces plus.
12:55Laisse.
12:55Essaie de garder la même pression.
12:58Naturellement, ta main va s'enfoncer davantage
13:01parce que le muscle se détend,
13:03parce que la douleur diminue.
13:06Même si la douleur disparaît complètement,
13:08maintiens la pression pendant au moins une minute,
13:11au maximum une minute et demie.
13:13Après ce temps, tu vas retirer ta main de dessous.
13:16Lâche la main du dessus
13:18et vois comment ça a changé.
13:20Tu ressens tout de suite cette sensation de bras plus détendu,
13:23cette sensation de relaxation dans l'épaule
13:25et surtout la sensation de légèreté dans le cou.
13:30J'ai adoré.
13:31Bonjour, bonjour, docteur Alexandre.
13:33Un petit café ?
13:34Intéressant.
13:35J'ai massé le cou pour une douleur au fond de l'œil.
13:39C'est Eustachio qui a laissé ce commentaire.
13:42Eustachio est adorable.
13:44À l'époque où on faisait des lives tous les jours
13:46ou une fois par semaine,
13:47Eustachio était toujours là.
13:50Et je trouve ça vraiment génial,
13:52cette proximité que le live,
13:54que le Alivian Dohador à Au Vivo nous apportait.
13:57Et nos lives me manquent beaucoup.
14:00J'ai vraiment envie de reprendre.
14:01Mais avant, il faut que j'ai l'espace,
14:04la structure pour qu'on puisse refaire ces lives.
14:06Parce que tu sais bien que je ne fais pas de live
14:08en restant immobile comme ça.
14:10C'est toujours en montrant des exercices.
14:12Donc, il faut un endroit pour s'allonger,
14:14pour s'asseoir.
14:15Il faut de l'espace pour tourner la caméra.
14:17Parfois, il n'en faut même plus d'une.
14:18Ce n'est pas si simple que ça.
14:19Mais dès que possible, on reprendra nos lives.
14:22Et cette histoire de masser le cou
14:24pour soulager une douleur au fond de l'œil,
14:26c'est à cause de ce qu'on appelle la douleur.
14:30Douleur référée.
14:31C'est un problème que je vois beaucoup de gens affronter
14:33pendant des mois,
14:35à lutter contre la douleur
14:37et à insister sur quelque chose qui ne fonctionne pas.
14:39Chaque fois qu'un muscle ou même le fascia
14:42présente un point plus sensible,
14:44plus douloureux, plus blessé,
14:46ce qu'on appelle un point,
14:48un point gâchette,
14:50il déclenche une douleur référée,
14:52une douleur dans une autre partie du corps.
14:55Et dans le cas de cette douleur au fond de l'œil,
14:58au-dessus du sourcil,
14:59ou même ici sur le côté de la tête,
15:02cette douleur peut être une douleur référée
15:04du muscle sternocléidomastoïdien
15:06ou sternocléido-occipitomastoïdien.
15:10Et là, je vois beaucoup de gens
15:12s'obstiner à consulter un ophtalmologiste,
15:15prendre des médicaments pour cette douleur
15:17et la douleur semble ne pas partir.
15:20Précisément parce que c'est une douleur mécanique,
15:22donc ce n'est pas un médicament
15:24ni un changement de lunettes
15:26qui va faire disparaître cette douleur.
15:29Il faut agir là où la douleur est causée.
15:31Il faut s'attaquer au problème.
15:33C'est bon, une fin de défendre là !
15:36Karina a écrit
15:37« On m'a diagnostiqué une méralgie paresthésique
15:39il y a des années.
15:40J'ai déjà tout essayé.
15:42Exercice et kinésithérapie,
15:43rien n'a marché.
15:44Help, help ! »
15:45Karina, cette question de la méralgie
15:47est un peu compliquée.
15:49Pour ceux qui ne savent pas,
15:50la méralgie paresthésique
15:51est un engrandissement,
15:52une diminution de la sensibilité,
15:54une douleur qui apparaît ici à l'avant
15:56et sur le côté de la cuisse.
15:59Elle se produit à cause d'un air
16:01qui est irrité.
16:02Et alors cette douleur peut apparaître,
16:03cet inconfort peut surgir soudainement,
16:05peut survenir lorsque vous restez longtemps
16:07dans la même position
16:08ou peut apparaître lorsque vous portez
16:11un certain type de vêtements,
16:12une ceinture plus serrée,
16:14des vêtements plus serrés.
16:15D'ailleurs, il y a une histoire intéressante.
16:17Installez-vous, car voici l'histoire.
16:21« A cause d'une personne
16:22atteinte de méralgie paresthésique.
16:27J'ai en quelque sorte eu gain de cause
16:28et je suis devenu respecté
16:30dans une clinique
16:31où j'ai travaillé pendant un certain temps.
16:34Le médecin de cette clinique
16:35était de ceux qui ne croyaient
16:36qu'en la chirurgie et les médicaments.
16:39Alors, chaque fois que j'essayais
16:40de discuter du cas d'un patient avec lui,
16:43il revenait toujours avec cette histoire,
16:45laissant entendre que ce que je faisais
16:47n'était que...
16:50Ça ne fonctionnait pas,
16:51c'était juste un placebo,
16:52ça n'avait qu'un effet psychologique.
16:54Et à cause d'une patiente
16:56atteinte de méralgie paresthésique,
16:58tout comme Karina depuis des années,
17:00j'ai réussi à lui montrer
17:02que ce que je faisais donnait des résultats.
17:04Comme je l'ai dit,
17:05cette méralgie est causée par un nerf.
17:07Donc si le nerf est irrité,
17:09il faut réfléchir à l'endroit
17:11où le nerf commence
17:12et au trajet qu'il parcourt.
17:14Ce nerf prend naissance
17:16dans la colonne lombaire
17:17et il passe près d'un muscle
17:18appelé psoas.
17:21Pour qu'on puisse améliorer
17:23cette méralgie,
17:24il est absolument nécessaire
17:25de vérifier l'état
17:26de la région lombaire
17:27et de voir comment
17:28elle équilie de tension
17:29de ce muscle.
17:31D'ailleurs,
17:32j'ai déjà fait une vidéo
17:33où je parle uniquement
17:34de la méralgie paresthésique
17:36et où je montre
17:37comment faire certains exercices
17:39en pensant à ce trajet.
17:40Je vais aussi laisser
17:41cette vidéo ici dans l'affiche.
17:44Regarde ce que Claude a écrit.
17:46J'ai une hernie discale
17:47et cette douleur
17:48à la patte d'oie.
17:50L'orthopédiste
17:51m'a seulement examiné
17:52pour voir ce que c'était.
17:53Très bien,
17:53il a demandé une IRM
17:54avec compte rendu
17:55et m'a prescrit des médicaments.
17:57Cependant,
17:58le kinésithérapeute
17:59n'a pas fait d'exercice comme ça.
18:00Rien de spécifique.
18:02Claude,
18:03j'ai travaillé 13 ans
18:05dans le service public
18:07et je sais,
18:08j'ai vécu ça pendant longtemps,
18:09j'ai vu ça pendant longtemps,
18:11que c'est la question
18:12du manque d'accès
18:14à de bons professionnels.
18:16La personne qui attend longtemps
18:17pour une consultation
18:18avec un spécialiste
18:19et souvent,
18:20quand elle a enfin
18:21la consultation
18:22avec ce médecin,
18:23le médecin n'évalue même pas,
18:25il demande tout de suite
18:26des examens.
18:27Donc,
18:27c'était pas ton cas,
18:28grâce à Dieu.
18:29Ou alors,
18:29il t'envoie directement
18:30en kinésithérapie
18:31sans même te dire
18:32ce que t'as,
18:33sans expliquer,
18:33sans essayer de découvrir.
18:35Ou ce kinésithérapeute
18:37qui,
18:38avec 15,
18:3920 patients en même temps,
18:41qui,
18:41chaque jour,
18:42ne fait qu'allumer
18:43et éteindre l'appareil,
18:45fait la même chose avec vous,
18:46ne s'en soucie même pas.
18:47Il prend soin
18:48de savoir
18:49si ce qu'il fait
18:50fonctionne ou non.
18:51Et là,
18:51vous faites
18:5210,
18:5330,
18:5350 séances
18:54de kinésithérapie
18:55et il semble
18:56que vous êtes
18:57dans le même état
18:57qu'au début
18:58ou parfois même pire.
19:00Alors,
19:01c'est l'une des raisons
19:02pour lesquelles
19:02je fais ce travail
19:04ici sur YouTube
19:05depuis 10 ans
19:06et que je travaille
19:08avec les programmes
19:08de BOM Movimento.
19:11C'est justement
19:12pour aider au mieux
19:13plus de personnes
19:14et surtout celles
19:15qui n'ont pas accès
19:16à de bons professionnels.
19:17D'accord ?
19:20J'ai déjà fait
19:21quelques vidéos
19:22en parlant de
19:23Offit,
19:24en parlant de la patte d'oie.
19:25Je vais laisser ici
19:26dans la fiche
19:27et aussi dans la description
19:28pour que tu puisses voir
19:29ce qui peut t'aider.
19:30D'accord ?
19:31Je vais te donner
19:32un conseil.
19:34Quand on parle
19:35de la patte d'oie,
19:36on traite généralement
19:37un problème
19:38non pas du genou
19:39mais du bassin,
19:41du pelvis.
19:42Jette un oeil.
19:47Adèle Carmen a commenté
19:49Merci beaucoup
19:49docteur Alexandre.
19:50Oui,
19:51j'ai ressenti
19:51un soulagement
19:52de la douleur.
19:53Oui !
19:54Je vais le refaire
19:55plusieurs fois.
19:56Vous êtes formidables.
19:57C'est gentil.
19:59Carmen,
20:00écoute,
20:00il y a deux choses
20:01ici que je peux commenter.
20:02Trois en fait.
20:03D'abord,
20:04te remercier
20:04pour la gentillesse
20:06de ton commentaire.
20:08Et la deuxième chose,
20:10beaucoup de gens
20:10ne savent pas
20:12ou parfois
20:12ont même peur
20:13d'essayer un exercice
20:14parce qu'ils ne savent pas
20:15si c'est bon
20:16dans leur cas.
20:18Si ça va faire du bien
20:19ou si ça a fonctionné
20:20ou non.
20:21Et là,
20:21il y a une règle claire.
20:23Ce que nous faisons ici,
20:24c'est équilibrer le corps.
20:26Un exercice facile
20:28qui ne demande pas
20:29beaucoup de mouvements
20:30donc qui ne va pas forcer
20:31mais dont on ressent
20:33le résultat immédiatement.
20:35Donc pour savoir
20:35si l'exercice est bon
20:36pour vous,
20:37vous testez,
20:38souvenez-vous
20:39de la règle d'or
20:39sans forcer
20:40et voyez ce que vous
20:42ressentez après.
20:43Si après l'exercice,
20:44vous ressentez
20:45un soulagement
20:45de la douleur,
20:46une légèreté
20:47dans le mouvement,
20:48que le mouvement
20:49est plus fluide,
20:50que ça semble débloqué
20:51et un bien-être,
20:52cette sensation
20:53de relaxation,
20:55comme si tout
20:56s'était remis en place.
20:58Soulagement,
20:59légèreté et bien-être,
21:00c'est votre corps
21:01qui vous remercie
21:01et vous dit
21:02qu'il a besoin
21:03de cet exercice,
21:04qu'il a besoin
21:04de ce mouvement.
21:05Et là,
21:06vous avez dit
21:06que vous alliez
21:07le faire plus souvent.
21:08C'est exactement
21:09ce que je veux.
21:10La règle générale,
21:11c'est que vous fassiez
21:12l'exercice
21:12qui vous a apporté
21:13soulagement,
21:14légèreté
21:15et bien-être
21:15une fois par jour
21:17tant qu'il apporte
21:18soulagement,
21:19légèreté
21:19et bien-être,
21:20n'est-ce pas ?
21:21Tant que votre corps
21:22en a besoin
21:22ou vous pouvez utiliser
21:23cet exercice
21:24pour soulager la douleur.
21:25Il y a eu des jours
21:26plus difficiles,
21:28vous êtes descendu
21:29les escaliers
21:29d'une manière différente,
21:31vous avez forcé
21:32d'une certaine façon
21:33ou vous avez mal dormi,
21:34vous êtes réveillé
21:35avec la douleur,
21:36utilisez l'exercice
21:37pour soulager.
21:38Je veux que vous utilisiez
21:39les exercices
21:40que je montre ici,
21:43chacune de ces plus
21:44de mille vidéos
21:45pour remplacer
21:47ce médicament
21:47que vous prenez
21:48de votre propre chef,
21:50remplacer
21:51l'auto-médication.
21:53Tout le monde,
21:54culturellement,
21:54a une petite boîte
21:55de médicaments
21:56à la maison
21:56avec des analgésiques,
21:58des anti-inflammatoires,
21:59des relaxants musculaires.
22:01Donc,
22:01au lieu de prendre ça,
22:02essayez d'abord
22:03l'exercice.
22:04Si vous en avez déjà
22:05un qui soulage,
22:05utilisez l'exercice,
22:07ça fonctionne plus rapidement,
22:08c'est beaucoup plus sain,
22:10ça ne fait pas de mal
22:10à votre corps,
22:11à votre foie
22:11ni à vos reins
22:12et c'est aussi
22:13beaucoup moins cher.
22:17Regarde ce commentaire
22:18de Rihanna.
22:19J'ai déjà sauvegardé
22:20celui-ci,
22:21celui pour l'intestin
22:22et quelques autres.
22:23Maintenant,
22:23je viens les faire
22:24tous les jours.
22:24Aujourd'hui,
22:25c'est le deuxième jour.
22:27Chaque jour,
22:28j'ouvrirai cette playlist.
22:30Rihanna a fait ce commentaire
22:32sur la vidéo actuelle.
22:33Parfois,
22:33je laisse quelques vidéos
22:34avec toute la séquence
22:35d'exercices,
22:36la combinaison d'exercices
22:37pour que tu puisses
22:38appuyer sur lecture
22:39et faire les exercices
22:40avec moi.
22:42Laisse-moi gérer le temps,
22:43je compte les répétitions,
22:44d'accord ?
22:45C'est une façon
22:46de rendre les choses
22:47plus faciles,
22:48de créer cette routine
22:49d'exercices
22:49dont ton corps a besoin.
22:51L'idée de Rihanna
22:53est incroyable.
22:54Tu testes les exercices,
22:55tu vois ce qui fonctionne
22:56pour toi
22:56et tu fais une playlist.
23:00De cette façon,
23:02tu arrives à donner
23:03à ton corps
23:03ce dont il a besoin
23:04chaque jour
23:05de façon bien plus simple
23:07et pratique.
23:09Il n'y a pas de risque
23:10que tu veuilles faire
23:11l'exercice
23:12un peu différemment
23:13ou que tu oublies
23:14en détail.
23:15D'ailleurs,
23:16ceux qui sont élèves
23:18des programmes
23:18de bons movimentos,
23:20ciao dono du joelio,
23:22bons movimentos
23:22paracoluna cervicale,
23:24coluna lèvre,
23:25savent déjà ce que c'est.
23:27C'est ce que j'appelle
23:28ta routine
23:29du bon mouvement.
23:31Tu testes l'exercice,
23:32tu donnes une note
23:33de 0 à 10,
23:34tu vois à quel point
23:35il t'apporte
23:36un soulagement de la douleur,
23:37de la légèreté
23:38dans le mouvement
23:38et une sensation
23:39de bien-être.
23:40Et les 3 premiers,
23:42tu peux les faire
23:42tous les jours,
23:43tu dois les faire
23:44tous les jours.
23:45Alors,
23:46utilise cette bibliothèque
23:47de vidéos
23:47que nous avons ici
23:48sur la chaîne.
23:49Ce sont 10 ans
23:50de travail
23:51pour voir
23:52ce qui fonctionne,
23:53ce dont ton corps
23:54a besoin,
23:55ce qui aide le plus
23:56dans ton cas spécifique.
23:59Hey,
24:00c'est pas mal du tout !
24:01Commentaire d'Eliana Sivera.
24:03Bonjour.
24:04Mon mari ne supportait
24:05plus la douleur.
24:06Il a fait ses deux exercices
24:08et la douleur
24:08a diminué
24:09d'environ 90%.
24:11Merci beaucoup,
24:13que Dieu vous bénisse,
24:14qu'il nous bénisse tous,
24:15Eliana.
24:16C'est une carte de joie
24:17les amis.
24:18Regardez,
24:18à chaque vidéo
24:19que je fais ici
24:20pour la chaîne,
24:21je mets toujours
24:22beaucoup d'efforts
24:23dès la planification.
24:24Je me creuse
24:25beaucoup la tête
24:26pour trouver
24:26des combinaisons
24:28d'exercices
24:29qui selon moi
24:30peuvent aider
24:30la majorité des gens.
24:32Alors,
24:33tout cela est fait
24:34pour soulager
24:35la douleur
24:36que vous ressentez,
24:37pour vous empêcher
24:38de prendre des médicaments
24:39de votre propre initiative.
24:41Et je veux,
24:42mon objectif,
24:42le deuxième objectif principal,
24:44c'est que vous utilisiez
24:45cette vidéo
24:46pour aider
24:46ceux qui en ont besoin,
24:47pour soulager
24:48la douleur
24:49de quelqu'un
24:49que vous connaissez.
24:50C'est exactement
24:51ce qu'Eliana a fait.
24:53Elle a montré,
24:54elle a envoyé
24:55le lien de la vidéo
24:56à son mari
24:57et ensemble,
24:57nous avons réussi
24:58à aider son mari,
24:59à aider quelqu'un
25:00qu'elle aime.
25:02Alors,
25:03si je peux te demander
25:04de faire quelque chose
25:05avec cette vidéo,
25:06c'est même pas
25:06de liker
25:07ni de laisser un commentaire
25:08parce que ça aide aussi,
25:09mais c'est surtout
25:10de penser à quelqu'un
25:12qui ressent
25:13l'une de ces douleurs
25:14dont j'ai parlé ici
25:15ou à n'importe quelle
25:16autre vidéo
25:16de la chaîne
25:17et de la partager
25:18avec ceux
25:18qui en ont besoin.
25:19C'est faire passer
25:20cette chaîne de solidarité.
25:22Bien sûr !
25:23J'adore répondre
25:24à vos commentaires,
25:25on se sent
25:26beaucoup plus proche,
25:26n'est-ce pas ?
25:28J'ai presque l'impression
25:29qu'on faisait nos lives.
25:30Dis-moi si t'as aimé aussi
25:32ce genre de contenu,
25:33ce genre de vidéo ici
25:34où je réponds
25:35aux commentaires.
25:36Comme ça,
25:36on peut penser à en faire
25:37au moins une fois par mois.
25:39D'accord ?
25:40Si tu as pensé
25:41à quelqu'un
25:41qui pourrait être aidé
25:42par quelque chose
25:43que j'ai dit dans cette vidéo,
25:45pense à partager
25:45avec cette personne.
25:46Fais passer
25:47la chaîne de solidarité.
25:49Et en cadeau
25:50pour ceux qui sont restés
25:51jusqu'à la fin,
25:52je laisse ici
25:52une playlist
25:53sur la douleur au genou.
25:54Ça peut aider Cléide
25:55et beaucoup d'autres personnes aussi.
25:58Je vais m'arrêter ici,
25:59je vous embrasse
26:00et à la prochaine.