00:00Miércoles de Neurofitness, espero que estéis fenomenal
00:03sé que muchos españoles hoy 1 de mayo si estáis muy bien porque es festivo a nivel nacional
00:10los que estáis fuera pues estaréis trabajando o como nosotros que estamos ocupados y preocupados
00:16de mantener vuestra salud cerebral y vuestra salud mental
00:19pues estamos aquí con nuestra sección semanal dentro del Espacio de Salud y Bienestar de Lola
00:26para poder enseñaros a cómo trabajar, a cómo ser vosotros mismos los controladores de vuestras emociones
00:35vuestros pensamientos, vuestros sentimientos
00:37que la torre de control la tenemos aquí arriba
00:40que muchas veces pensamos que esos pensamientos y sentimientos tienen que estar
00:43y que nos tenemos que aguantar
00:45y aquí yo me ocupo semana tras semana desde hace ya mucho tiempo
00:50a enseñaros como eso no es así
00:53que podemos tomar el control si aprendemos a escucharnos
00:56y quiero aprovechar que hoy es un día de fiesta
00:58que muchos de vosotros me estáis viendo y espero estéis descansando
01:02para introduciros en algo que es fundamental
01:05y que normalmente rechazáis muchísimo, la meditación
01:08es importantísimo que entendamos que meditar no es dejar la mente en blanco
01:14no es cerrar los ojos y ya que el mundo se pare, no
01:18mucha gente no puede meditar, intenta hacerlo y ya le frustra, no rechaza
01:23porque piensa que no es para ellos
01:24quiero que entendáis que la meditación es la mayor conexión con uno mismo
01:28no es dejar la mente en blanco sino aprender a escucharte
01:32y cómo podemos hacer el proceso de aprender a meditar
01:35no podemos pretender de golpe y porrazo estar 20 minutos, media hora, incluso una hora
01:40porque no lo vamos a conseguir
01:42pero sí podemos empezar poco a poco
01:44una de las cosas que yo hago es enseñaros de esa manera
01:47por ejemplo tenéis los minutos del día
01:49podéis ir a mi canal de youtube y ahí vais a ver todo el proceso
01:52si un minuto se te pasa volado, que hay veces que no, no te creas
01:57que un minuto crees que es muy poquito tiempo
01:59y cuando uno está con ojitos cerrados puede suponer un mundo
02:03bueno pues cuando ya ese minuto ni te das cuenta de que me has escuchado y ya ha pasado
02:07ese es el momento que pases al siguiente paso, 5 o 6 minutos
02:11meditaciones que yo llamo silencio neuronal
02:13es un momento donde realmente llevamos al cerebro a la calma
02:18es un proceso cognitivo maravilloso
02:21realmente estar 5 o 6 minutos
02:23ojitos cerrados, podéis escuchar una de mis visualizaciones
02:26donde os llevo a parajes maravillosos
02:28o simplemente por ejemplo utilizar mi música
02:31que tenéis en cualquier plataforma, spotify, apple music, amazon music, donde queráis
02:36y con ojitos cerrados y ambos auriculares también os dejáis llevar por la música
02:41solo necesito que empecéis 5 o 6 minutos al día
02:45eso es lo único que os pido ahora sí, con constancia
02:48si ya meditáis, enhorabuena
02:50porque es una de las mejores herramientas para vuestra salud mental
02:54os propongo que intentéis ir a más
02:5620 minutos, 30 minutos, 45 minutos, incluso una hora
03:00sería maravilloso ir poco a poco retándoos
03:03hoy que es un día festivo
03:06aprovechar, si nunca lo habéis hecho, 5 minutitos
03:09y si ya lo hacéis, intentar hacer un poquito más
03:11siempre, poco a poco
03:13ir tirando un poquito de nosotros
03:15va a hacer, de verdad
03:16que os cambie muchísimo vuestro estado anímico
03:19muchísimo
03:20el descanso que provoca y produce la meditación en nuestro cerebro
03:25es maravilloso
03:26yo lo llevo haciendo años
03:27y os aseguro que sin la meditación
03:29no sería la misma
03:31vamos con el resultado de la semana pasada
03:33aquí lo tenéis
03:35sé que estos os gustan mucho
03:36para algunos es sencillito
03:38para otros no tanto
03:39bueno, pues aquí tenéis
03:40me podéis ir diciendo los que más os gustan
03:42y así como semana a semana voy creando un nuevo reto para vosotros
03:46pues, como yo os escucho mucho
03:48lo adapto a vuestras necesidades
03:50y ahora vamos con este
03:51que me gusta muchísimo
03:53de concentración
03:56aquí no hay tiempo
03:57aquí lo que necesitéis de tiempo es importantísimo
04:00que os deis ese lujo
04:02cuántas rosas
04:03hay en total
04:05si queréis poneros el crono
04:07para meteros presión
04:08me parece genial
04:08pero yo no lo pido
04:10no lo exijo
04:11lo que pasa es que siempre
04:12para retaros a vosotros mismos
04:13ir un poquito más allá
04:14de vuestra zona de confort
04:16que paséis un día
04:18maravilloso
04:18siempre con una pedazo de sonrisa
04:20a sonreír
04:21que es la mejor medicina
04:23chao
04:24no lo exijo
04:25no lo exijo
04:25no lo exijo
04:25no lo exijo
04:26no lo exijo
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