00:01Miércoles de Neurofitness, espero que estéis fenomenal, muchos de vosotros seguro que lo estáis
00:06porque hoy es festivo en España, fiesta nacional, el día de la hispanidad, espero que estéis descansando
00:12muchísimo y cambiando un poquito de aires porque es algo que a nuestro cerebro le viene francamente
00:18bien. Recordar que el cerebro no descansa a menos de que lo llevemos a silencio neuronal,
00:24el cerebro descansa cuando conectamos con nosotros mismos. Os voy a dar unas técnicas prácticas muy
00:31sencillas pero muy beneficiosas para días como hoy poder tener 5, 10, 15 minutitos para uno mismo y
00:39cuidar su salud cerebral. Por supuesto cambiar de aires es básico, si tenéis la suerte de iros de
00:45excursión, de salir a la naturaleza, de pasear, de hacer una actividad distinta a la que hacéis durante
00:50la semana e incluso distinta a la que hacéis en fin de semana, mejor que mejor porque el cerebro al
00:56cambiar absolutamente su foco atencional y tener otros estímulos, otros impulsos, realmente se
01:03beneficia. Ahí no es que esté descansando pero sí mejora mucho la neuroquímica porque cuando uno hace
01:10algo que le gusta mejora la neuroquímica sana y bajamos esas dosis de cortisol y adrenalina que
01:17llevamos normalmente con el estrés. Para el silencio neuronal lo tenéis muy sencillo, por ejemplo si
01:22tenéis la posibilidad de iros a un lugar en silencio y estar con vosotros mismos respirando
01:30por nariz, expirando por boca como si estuvierais soplando una vela, esos minutitos de estar con
01:37vosotros aunque tengáis un montón de pensamientos, os concentráis en la relajación, la respiración podría
01:43ir genial. Si os cuesta mucho o no tenéis la oportunidad de estar en silencio lo podéis también
01:48hacer con música binaural, ya sabéis que yo compongo y si no lo sabéis yo compongo música
01:53binaural que la tenéis en las plataformas de música justamente para el cerebro para ayudarnos a llegar
01:58a esa calma o si no con unas de mis meditaciones que también son cortitas porque son visualizaciones
02:04para llevar el cerebrito al descanso de 5, 6, 7 minutos. Las hay un poquito más largas pero la mayoría
02:11son así. Así que si podéis dedicaros y empezar hoy que tenéis más tiempo y ya implementarlo
02:17como una tónica diaria sería maravilloso. Esos 5 o 10 minutitos al día preocupándose de
02:23uno mismo y de su salud cerebral es el antes y el después. Vamos a por los ejercicios de
02:30la semana pasada, vamos a posicionar el resultado. Aquí hay varias maneras de hacer los despejes
02:36pero os voy a poner el resultado. Lo tenéis aquí, os di muchas pruebas, es decir, todas
02:42estas fórmulas eran para que realmente pudierais llegar a el 15. ¿Cómo lo hacemos? Despejando.
02:49Aquí por ejemplo tenéis 36, pues evidentemente si las 3 estrellas suman 36 ya sabéis lo que
02:55vale la estrella y así vais haciendo el despeje con todo hasta llegar a la fórmula final que
03:01es el 15. Espero que os haya resultado difícil pero no mucho. Y si os ha resultado difícil
03:09no pasa absolutamente nada porque ya sabéis que esto es entrenar, entrenar, entrenar, entrenar
03:14y más entrenar. No son exámenes, el cerebro necesita muchos poquitos. Y ahora el reto de
03:20hoy he aprovechado que seguro estáis un poquito más en familia para que lo podáis hacer solos
03:25o acompañados. ¿Cómo recomiendo? Que lo hagamos uno mismo nosotros primero y después lo podéis
03:31hacer con vuestros niños o con vuestros hermanos o padres. Hay muchas preguntas, no os asustéis.
03:37Vamos a trabajar la memoria del trabajo y yo os diría que metiéramos crono con agilidad
03:42mental. Tenéis un montón de letras y números de diferentes colores y tenéis que responder
03:47todas estas preguntas que aquí os pongo. Pues cuántas cifras hay de que, por ejemplo,
03:52de color rosa, cuántas letras hay de color azul. Hay muchas preguntas. Así que divertidísimo si lo
03:59hacéis en equipo, si lo hacéis en grupos. Además yo os pondría dos equipos para retaros crono y a
04:04ver quién lo resuelve antes. La semana que viene tendremos la solución pero yo creo que entre vosotros
04:09si os picáis un poquito y os retáis seguro que lo obtenéis rápidamente. Espero que paséis un día
04:15maravilloso. Ya sabéis que hay que sonreír. A sonreír que es la mejor medicina. ¡Chao!
04:22Gracias.
04:22Gracias.
04:23Gracias.
04:24Gracias.
04:25Gracias.
04:26Gracias.
04:26Gracias.
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04:26Gracias.
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