00:00miércoles de neurofitness espero que estéis fenomenal hoy rematamos el mes de abril le damos
00:08la despedida y mañana arrancamos mayo con un día muy relevante el día internacional de los
00:14trabajadores para los que estéis también en la comunidad de madrid el viernes también es festivo
00:20así que vais a tener unos días de descanso y los que no mañana seguro si o si espero que
00:26muchos de
00:26vosotros podáis descansar una de las cosas que quiero comentaros y profundizar aprovechando que
00:33tenemos estos días de descanso futuros o que por lo menos mañana intentemos descansar un poquito y si
00:39no el fin de semana no hay excusas para lo que os voy a contar es enseñaros lo que significa
00:44la
00:45meditación muchas veces cuando hablamos de la palabra meditación lo primero cata yo no soy capaz yo no
00:50puedo dejar la mente en blanco no puedo estar media hora sin pensar bueno es que lo primero de todo
00:56meditar no es dejar la mente en blanco y lo segundo no podemos pasar de cero a cien si nunca
01:02has meditado
01:02jamás lo has hecho no puedes pretender estar media hora conectando contigo que es lo que significa
01:08meditar no os olvidéis que la ausencia de ruido esto es muy importante no es el silencio o sea el
01:15silencio no es que no haya ruido es la mayor conexión con uno mismo es decir contigo para ello voy
01:21a darte
01:21unas pequeñas pautas de cómo iniciarte para que poco a poco vayas incrementando el tiempo vamos a
01:28empezar con un minuto tienes lo que se llaman los minutos del día contenido totalmente gratuito
01:33accesible en cualquier plataforma de música puedes encontrarla en cualquiera de las plataformas de
01:39música en mi canal de youtube en todas las partes que tú quieras el minuto del día ahí está y
01:45lo que te
01:46pido es que hagas ese minuto cierres tus ojitos pongas ambos auriculares lleves toda tu atención a
01:51lo que yo te digo un minuto me dirás cata un minuto no es nada depende el tiempo para el
01:58cerebro es
01:58depende de cómo lo veamos no me digas que no te ha pasado alguna vez de estar cinco minutos esperando
02:03la consulta del médico y parecer que lleves 20 y que se te está haciendo eterno o estás viendo una
02:08peli o
02:09leyendo un libro y se te pasa volado y han pasado dos horas depende de dónde esté tu foco de
02:14atención y lo
02:15que estés pensando y sintiendo en ese momento así que empieza con un minuto luego pasamos a cinco
02:20minutitos cinco o seis minutos a través de unas meditaciones o visualizaciones que se llaman
02:25silencio neuronal que también las tenéis totalmente gratuitas accesibles en mis canales por ejemplo en
02:30youtube hay cientos de ellas o sea puedes hacer una cada día y te voy a pedir lo mismo cierras
02:35tus
02:35ojitos postura cómoda a cualquier hora del día en cualquier momento me escuchas te viene un pensamiento
02:41porque tengo que hacer porque es que no aguanto no puedo vuelves y me escuchas y ese es el entreno
02:46el
02:47pensamiento lo permites lo dejas estar no vayas a él y me vuelves a escuchar y me vuelves a escuchar
02:52una y otra vez va a llegar un momento en el que esos pensamientos ya estén habituados y no aparezcan
02:58y
02:58te permitan estar cinco o seis minutos completamente en conexión con lo que yo te estoy diciendo cuando eso
03:04suceda entonces ya y si podemos dar el siguiente salto que también encuentras meditaciones mías tienes de
03:10todas las características ya un poco más avanzadas 15 30 45 minutos eso ya sería empezar de verdad a
03:19meditar cuando ya empezamos a hablar de 30 de 45 minutos de 50 de una hora ahí estamos con un
03:24proceso
03:24terapéutico pero no todo el mundo puede empezar por ahí ni debes empezar por ahí así que la meditación
03:30que sea una herramienta es maravillosa súper terapéutica de verdad muy beneficiosa pero empieza
03:36poquito a poco vamos con el resultado de la semana pasada que esto ha habido chicha me habéis dicho
03:42de todo ocho y de ahí yo te voy a decir incluso podrías decirme qué tipo de insectos son ya
03:47si
03:48queremos rectar el rizo pero ocho son los que tienes que haber visto si no ya sabes deja un par
03:53de
03:53semanitas y lo puedes repetir y ahora vamos con el reto de razonamiento tú tienes aquí una serie de
04:02imágenes muy bien pues tienes como si fuera un sudoku que completarlo y no te voy a decir nada más
04:09hay
04:09que sacar a ese cerebrín de su zona de confort aunque te cueste aunque al principio estos retos
04:15te frustren un poquito realmente ahí es donde estás trabajando un montón entrenamiento significa
04:20sacar a tu cerebro de su zona de confort y tener que esforzarte porque si es algo que es muy
04:25fácil para
04:25ti estás manteniendo que está muy bien pero necesitamos también entrenarlo que tengas un día
04:30maravilloso siempre con esta pedazo de sonrisa al sonreír que es la mejor medicina chao
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