00:00Miércoles de Neurofitness, espero que estéis fenomenal.
00:04Época del año en la que estamos con altos niveles de estrés,
00:08un poco revueltos emocionalmente hablando, muy cansados con fatiga mental,
00:12con mucho esfuerzo cognitivo y por supuesto físico también.
00:16Y es momento de entender la importancia de frenar, de parar,
00:22de lo que el mindfulness, las meditaciones, provocan, ayudan y guían
00:27a nuestro cerebro y a nosotros mismos.
00:30Pensamos que meditar es dejar la mente en blanco, estar 45 minutos sin pensar en nada
00:35y todo lo contrario.
00:37Meditar es la mejor manera de conocernos a nosotros mismos.
00:42Fijaros, cuando hacemos una técnica de mindfulness, ya solo el hecho de estar concentrados en nosotros
00:47y darnos cuenta de lo que nos distrae, porque a cada uno nos distrae cosas diferentes,
00:52ya es un trabajo enorme para nosotros.
00:55Por eso siempre, si nos cuesta mucho meditar, si no conseguimos hacer acciones largas,
01:01de 30 a 45 minutos, os recomiendo muchísimo que empecemos por acciones chiquititas,
01:076-7 minutos.
01:08Cerrar los ojos, poneros si queréis la música binaural, ya sabéis que la tenéis en cualquier plataforma musical,
01:15me buscáis como artista y ahí hay música para el cerebro, donde calma muchísimo nuestras áreas cerebrales,
01:22porque está compuesta en unos hercios determinados que fomentan y te guían.
01:27Si te cuesta mucho meditar, empieza por ahí.
01:30Cierras ojos, ambos auriculares, música, lleva toda tu atención a los sonidos.
01:35Si no, también tienes visualizaciones cortitas en mi canal de YouTube de 6-7 minutitos,
01:40que ya es un primer comienzo.
01:43Cuando eso se te quede corto, cuando ya toda tu atención la puedes llevar a ese viaje tan bonito
01:48en el que te encuentras, ahí ya puedes ampliar el tiempo 10, 15, 30, 45.
01:55No quiero que pienses que tienes que dejar la mente en blanco,
01:58quiero que sepas que es esa conexión contigo y esos momentos de paz real para ti y para tu cerebro.
02:05Así que espero que lo pruebes.
02:06Vamos con el resultado de la semana pasada.
02:09Os lo dejo aquí marcado, aquí lo tenéis, lo he puesto en negro más gordito.
02:14Os dije, recordad, no empecéis por las que veáis sueltas, sino ir de arriba a abajo.
02:19Espero que hayáis probado con todas para que el ejercicio esté resuelto de manera adecuada.
02:24Y vamos por el reto de hoy.
02:27Este ejercicio también os va a ayudar muchísimo a ese foco, a esa concentración.
02:31Es un ejercicio donde tenemos que sostener y aguantar mucho la atención.
02:36El tiempo no me importa, no tenéis que poner crono para nada.
02:39¿Qué tenéis que hacer?
02:40Encontrar los dos cuadrados que son iguales.
02:44Os recomiendo que empecéis por uno, el que queráis, y que vayáis comparándolos con todo el resto.
02:50Cuanto más profundicéis, más mantengáis la atención, más foco pongáis, mejor vais a trabajar.
02:56Esto os va a ayudar muchísimo para sostener y retener luego la información.
03:02Si tenéis que estudiar, si tenéis que memorizar, este ejercicio es el vuestro.
03:06Espero que paséis un día maravilloso.
03:08Ya sabéis, a sonreír, que es la mejor medicina.
03:11¡Chao!
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