00:00Miércoles de Neurofitness, espero que estéis fenomenal, ha arrancado ya el mes de diciembre
00:05nos preparamos para la cuenta tras de las navidades
00:09una de las cosas que suele pasar es que mucha gente tiene costumbre de los calentarios de adviento
00:16hoy os voy a proponer una técnica neurofitness para que creemos en nuestro propio
00:21no importa que hayan pasado unos días desde el día 1 que es cuando suele empezarse el calendario
00:26lo que necesito es la intención, que a partir de hoy tengáis la constancia hasta el día 31 para hacer
00:33lo siguiente
00:34quiero que utilicéis hojas en blanco, siempre es muy importante los folios
00:39vamos a organizar lo que queremos dejar atrás y lo que queremos construir, pensar, vivir, sentir de cara al año
00:50que viene
00:50por tanto, cada día os propongo que hagamos un objetivo o propósito
00:56es decir, nos vamos a enfocar en un día una acción
01:01qué acción quiero quitarme, quiero no, permitírmela sentir, no pensarla
01:08la escribimos solo una por día
01:10y por el contrario, qué acción quiero acometer de cara al año que viene
01:15ponemos arriba la acción que queremos dejar ir y debajo la acción que queremos acometer
01:21así lo hacemos hasta el día 31
01:25cuando llegue el 1 de enero del 2023
01:28vamos a seleccionar todas las acciones que queremos acometer en el 2023
01:33y las vamos a escribir en un folio
01:36todas juntas o en una cartulina blanca
01:39todas juntas, sin ningún tipo de orden de prioridad
01:42simplemente las escribimos y las mantenemos muy presentes con nosotros
01:46para ver si esas acciones se acometen o no a lo largo de todo el año
01:51este es nuestro propio calendario neurofitness de adviento
01:55que os propongo hacer y ya veréis cómo funciona
01:59es espectacular cuando bajamos al terreno
02:01y realmente escribimos lo que queremos dejar ir
02:04y también lo que queremos construir y dar a conocer
02:07dentro del mundo neurofitness hay muchas técnicas que nos ayudan a hacer esto
02:12hay una técnica que es un tipo de poda neuronal que se llama la técnica del olvido
02:16que es profundizando un poquito más ya en toda esa estructura
02:20de redes, de pensamientos, de sentimientos, de emociones que queremos dejar ir
02:24así que esto es como una introducción para luego si os interesa poder profundizar
02:28vamos con el resultado de la semana pasada
02:31que sé que muchos lo habéis hecho en un chasquido
02:33cosa que me gusta muchísimo
02:35estos ejercicios tenéis que tener en cuenta
02:38que en función de cómo estemos nos pueden resultar más fáciles, más difíciles
02:42en mayor o menor tiempo
02:43aquí tenéis marcado donde está la carita triste
02:46que me importa mucho
02:47que lo que utilicemos sea diario de neurofitness
02:50que hemos estado escribiendo
02:51espero
02:53diariamente cada vez que hacéis un reto
02:55y ahí lo que quiero es
02:57que acortéis el tiempo
02:59imaginaros que la carita habéis tardado
03:0150 segundos, me lo invento
03:03bueno, pues la próxima vez que hacemos un mismo ejercicio o similar
03:06tenemos que hacer 30, 40, 20, siempre menos
03:11y así nos retamos a nosotros mismos
03:13no se trata de que sea fácil o difícil
03:15sino de que vayáis superándoos a vosotros mismos
03:18y para superaros
03:19os voy a posicionar este ejercicio de razonamiento
03:24que viene con retitos neurofitness por dentro
03:27hasta ahí puedo leer
03:29¿cuántos círculos tienen un punto negro?
03:35no voy a decir nada
03:37no voy a dar pistas
03:39hay varias alternativas de solución
03:41es posible
03:42los ejercicios de razonamiento es lo que tienen
03:44así que lo que tenéis que hacer es dar rienda suelta a vuestra imaginación
03:48siempre la semana que viene
03:49os voy a dar los mínimos
03:51que teníais que haber visto
03:52si veis más
03:53es posible
03:54si me lo razonáis
03:55si veis menos
03:56lo tendréis que repetir
03:57pero como eso
03:58no es hasta la semana que viene
03:59hoy quiero que paséis un día maravilloso
04:02y con una pedazo de sonrisa
04:03a sonreír
04:04que es la mejor medicina
04:06¡Chao!
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