00:05bonjour comment ça va je suis le docteur alexandre motta kinésithérapeute ostéopathe et auteur du
00:10livre segredos da coluna semdor je voudrais vous demander avez vous ou connaissez vous
00:16quelqu'un ayant des douleurs à l'épaule ou au bras restez attentif je vais vous montrer
00:20dans cette vidéo comment soulager rapidement les douleurs aux épaules et aux bras en trois
00:24minutes en général ceux qui ont un problème à l'épaule que ce soit une bursite ou une
00:29tendinite ont une plainte commune une douleur à l'articulation de l'épaule qui descend parfois le
00:35long du bras ces douleurs accompagnent souvent ces personnes longtemps ces douleurs touchent
00:40généralement ceux qui font beaucoup de travail manuel comme les coiffeurs les enseignants ou encore
00:46ceux qui travaillent presque sans bouger les épaules comme ceux qui travaillent à l'ordinateur le mouvement
00:51se fait uniquement avec le poignet les mains et les bras sans impliquer les épaules alors allons-y la
00:56première chose que vous allez faire c'est trouver une table ou quelque chose sur laquelle vous pouvez
01:00appuyer votre bras pour que le bras soit bien détendu deuxième chose vous allez faire glisser
01:07la peau sur les muscles comment fait-on cela avec la main ouverte placez-la sur l'épaule et faites
01:13la
01:13glisser d'un côté à l'autre détail important la main ne glisse sur la peau qu'à la fin
01:19du mouvement c'est la
01:20peau qui glisse sur les muscles et les tendons et vous faites ce mouvement en descendant jusqu'au coude puis
01:26en
01:26remontant et vous répétez ce mouvement trois fois descendre et remonter compte pour une fois répéter
01:32trois fois le deuxième mouvement est similaire sauf qu'au lieu de faire glisser la peau sur les
01:37muscles vous allez essayer de saisir la peau avec les muscles et de soulever tirer d'un côté maintenez
01:44pendant dix secondes puis tirer de l'autre côté en maintenant dix secondes de la manière suivante
01:49commencez là depuis le haut de l'épaule serré attraper le muscle comme si vous alliez lever le
01:55bras puis tirer vers l'arrière et comptez dix secondes et ramener vers l'avant encore dix secondes
02:09et descendez jusqu'au coude descendez un peu la main attraper la peau et les muscles soulever
02:15lever tirer vers l'arrière maintenez dix secondes et vers l'avant maintenez dix secondes et descendez
02:23faites cela jusqu'au coude rappelez vous que s'il y a un point douloureux vous allez tirer le muscle
02:29vers
02:29le haut et maintenir le muscle dans cette position la douleur va s'atténuer et enfin vous allez faire
02:35quelque chose de similaire avec le muscle trapèze qui est ce muscle ici de l'épaule avec la même
02:41prise ouverte vous allez tirer le muscle trapèze vers le haut et le ramener vers l'arrière comptez
02:48jusqu'à dix ramener le vers l'avant comptez jusqu'à dix secondes ce muscle étant un muscle grand très
02:56puissant et généralement lié à des questions émotionnelles comme le stress et l'anxiété vous
03:02devrez répéter ce mouvement plusieurs fois je vous suggère de faire ce mouvement sur le muscle
03:07trapèze de trois à cinq fois après ces mouvements ces trois exercices vous allez sentir votre bras
03:13beaucoup plus léger même si vous n'avez aucune douleur aucune plainte à l'épaule ni au bras et pour
03:20résumer rapidement il y a trois mouvements que vous avez appris dans cette vidéo le premier faire
03:26glisser la peau sur les muscles on commence à l'épaule on descend jusqu'au coude et on remonte
03:32jusqu'à l'épaule répéter trois fois ensuite essayez de tirer le muscle et maintenez le pendant dix
03:39secondes en le poussant vers l'arrière puis dix secondes en le poussant vers l'avant et descendez la
03:45main jusqu'au coude et le dernier exercice le dernier mouvement c'est de faire ce même mouvement que vous
03:52avez
03:53fait avec le bras sur le muscle trapèze celui ci je vous recommande de le répéter de trois à cinq
03:59fois
03:59car c'est un muscle puissant et très lié aux questions émotionnelles alexandre combien de fois
04:05dois-je faire cela vous pouvez et devez le faire chaque fois que vous en ressentez le besoin chaque
04:10fois que vous ressentez une gêne ou une douleur vous ferez ces trois exercices qui sont extrêmement
04:16rapide et simple mais qui apporte un véritable soulagement à toute la région de l'épaule et du
04:21bras alors avez vous aimé cette vidéo si vous me regardez sur facebook mettez un like ci dessous aimer
04:29ma page facebook docteur alexandre motta comme ça vous recevrez et vous pourrez suivre chaque semaine
04:35je publierai deux vidéos similaires offrant des conseils pratiques pour réduire votre douleur et améliorer
04:42votre qualité de vie indiqué en commentaire ce que vous avez ressenti si votre bras est plus léger et
04:48si votre douleur a diminué ou non identifier une personne qui se plaint de douleur à l'épaule si
04:54vous me regardez sur youtube mettez un pouce bleu abonnez vous à ma chaîne comme ça vous recevrez aussi
04:59en avant première toutes les vidéos que je vais publier ici et un dernier conseil je vais laisser ici
05:04dans la description de cette vidéo le lien pour vous inscrire à ma liste vipi ou alors si vous préférez
05:11visitez notre page segredos dacolunazemdor.com.br et je vais m'arrêter ici une grande accolade et à la prochaine
05:19vidéo
