00:00Vous savez quand vous avez une douleur dans le dos ou dans le cou qui semble ne jamais vraiment disparaître
00:05?
00:06Quand on parle de raideur, cela signifie que notre colonne vertébrale a des parties qui ne bougent pas correctement,
00:11qui sont un peu bloquées, un peu coincées.
00:14Pour notre colonne vertébrale, le problème commence lorsque ces blocages commencent à forcer d'autres parties.
00:20Pour que ce soit encore plus facile à comprendre, il y a des parties de la colonne vertébrale qu'il
00:25faut débloquer
00:26et d'autres parties qui doivent moins travailler.
00:29C'est comme ça qu'on équilibre, c'est comme ça qu'on soulage la douleur facilement.
00:34Ce qu'on va faire maintenant, ce sont des exercices pour débloquer les trois points principaux.
00:39On va améliorer les trois plus grands blocages qui existent dans notre colonne vertébrale.
00:47Le premier blocage se trouve ici, là où commence la colonne, c'est le sommet de la colonne.
00:52On va améliorer cette région facilement en faisant une sorte d'étirement agréable.
00:59Vous allez ramener la tête en arrière.
01:01Attention, il ne s'agit pas de baisser le menton, ni de lever le menton.
01:05C'est simplement comme si vous rentriez le visage.
01:09Essayez de maintenir cette position, faites ce mouvement, sentez ce que cela vous fait.
01:14Astuce, si cela devient difficile de maintenir cette position,
01:17placez une main ici sur le menton et l'autre main soutient le coude en dessous.
01:21Faites comme si vous étiez en train de réfléchir.
01:25Essayez de maintenir cette position confortable.
01:28Vous allez sentir que la colonne cervicale s'étire déjà, elle s'allonge.
01:32Cela procure même une sensation de décompression.
01:36Essayez de maintenir cette position pendant trois minutes.
01:42Essayez d'expirer et à chaque expiration, détendez davantage les épaules.
01:48Regardez, expirez, détendez les épaules.
01:51Vous pouvez faire cela devant le miroir les premières fois
01:53pour vérifier si votre tête ne repart pas vers l'avant.
01:57Si elle revient, il suffit de la ramener à nouveau.
01:59Si la tête revient, il suffit de la ramener en arrière jusqu'à ce que ce soit confortable.
02:05A chaque expiration, détendez davantage vos épaules.
02:10Petit à petit, cette position deviendra plus agréable
02:13et apportera une incroyable sensation de soulagement et de relaxation à ton cou.
02:18Et quand on relâchera, tu sentiras ce soulagement dans toute ta colonne vertébrale.
02:24De trois minutes.
02:34Sous-titrage Société Radio-Canada
