00:00Il est impossible d'avoir une bonne colonne vertébrale avec un bassin désaligné.
00:03Dans cette vidéo, je vais te montrer le meilleur exercice pour aligner toute la colonne vertébrale
00:08et peut-être résoudre définitivement ce mal de dos.
00:11Même si t'as une hernie discale, de l'arthrose, une sciatique,
00:15et le meilleur dans tout ça, c'est que cet exercice prend moins d'une minute.
00:18Notre colonne vertébrale supporte le poids en s'équilibrant sur le bassin.
00:22Et même si elle apparaît ainsi sur la radio, le bassin se déséquilibre en se tordant.
00:27Et ce déséquilibre du bassin peut même provoquer une jambe plus courte ou une scoliose.
00:35Commençons par découvrir si ton bassin est vraiment désaligné ou non.
00:40Si tu pars de la ligne du nombril ici sur les côtés,
00:43tu vas trouver deux gros os, les os des hanches,
00:45ou comme on les appelle la crétiliaque, droite et gauche.
00:50Va devant le miroir et regarde si ces deux os sont à la même hauteur.
00:55S'ils sont équilibrés, ou s'il y a un côté qui est plus haut et l'autre par conséquent
01:01plus bas que l'autre,
01:03si tu as du mal à faire comme ça,
01:05allonge-toi simplement sur le ventre, les pieds hors du lit,
01:09et demande à quelqu'un de prendre une photo de tes pieds d'en haut.
01:13Tu vas observer si tes pieds sont alignés, ou s'il y a une jambe plus courte que l'autre.
01:19Tu peux comparer les talons ou l'os à l'intérieur de la cheville.
01:23Et laisse-moi prévenir, cette vidéo fait partie de celle que tu dois enregistrer
01:27pour la regarder chaque fois que tu en as besoin,
01:30et la partager avec tous ceux que tu connais qui ont mal au dos,
01:33ou qui ont cette douleur qui te descend dans la jambe.
01:35Bien sûr !
01:36Et maintenant, je vais te montrer comment corriger ça,
01:39et ensuite, je vais te donner un exercice supplémentaire de renforcement
01:42pour que ce problème ne revienne plus.
01:45D'accord ?
01:45Tu vas t'asseoir sur une seule fesse.
01:49Le côté où le bassin est plus bas, où la jambe est plus longue,
01:53tu vas t'asseoir de ce côté-là.
01:57Le côté que tu veux abaisser, qui est plus haut, que tu veux abaisser,
02:00ou que tu veux étirer la jambe, va rester en dehors de la chaise.
02:04Tu comprends ?
02:05L'exercice sert à faire ça.
02:07Le côté le plus bas, qui va l'appuyer sur la chaise,
02:11et le côté qui est plus haut, tu vas l'étirer.
02:13D'accord ?
02:14Je pense qu'avec cette image, ça devient facile à retenir.
02:17Je vais me tourner sur le côté ici, pour que tu puisses bien voir l'exercice.
02:20Je me suis assis seulement sur une seule fesse.
02:23Le côté qui est à l'extérieur, tu vas ramener la jambe vers l'arrière,
02:27jusqu'à ce que tu sentes un étirement agréable à l'avant de la cuisse,
02:32ou au maximum ici, à l'avant de la hanche.
02:35Cet exercice n'est pas fait pour aller jusqu'à la limite.
02:38D'accord ?
02:38Dès que tu sens que ça commence à tirer, c'est là que tu dois rester.
02:41Maintenant, tu vas appuyer avec force sur les deux pieds en même temps.
02:46Tiens pendant trois secondes, et relâche.
02:50Tu vas répéter cette pression de trois secondes, et ce relâchement cinq fois.
02:56Avant de tester de l'autre côté, lève-toi un peu, bouge, vois ce qui a changé dans ton corps.
03:01Le changement est incroyable.
03:02On dirait qu'on graisse le bassin, on dirait que toute la colonne vertébrale se détend.
03:07Et si tu veux encore t'améliorer, j'ai un programme de deux semaines,
03:10avec des exercices faciles comme ça, pour que tu puisses faire à la maison,
03:14et avoir une colonne vertébrale en meilleur état chaque jour.
03:18Je laisse le lien de ce programme dans la description de la vidéo,
03:21je laisse aussi le lien de ce programme dans le commentaire épinglé.
03:24La plupart des gens n'ont besoin de faire cet exercice que d'un seul côté.
03:29Mais tu peux essayer, et voir ce qui se passe quand tu fais l'exercice de l'autre côté.
03:33Si cela t'apporte une sensation de soulagement, de légèreté et de bien-être,
03:38c'est que ton corps a besoin de ce mouvement des deux côtés.
03:42Oh mon Dieu, quelle honte !
03:44Et maintenant, tu vas avoir besoin d'un balai ou d'un bâton
03:46pour renforcer tous les muscles qui équilibrent le bassin
03:49et qui t'aident à soutenir la colonne vertébrale.
03:53Appuie le bâton d'un côté du corps, lève la jambe du côté du bâton,
03:57et doucement, sans te presser, sans aller jusqu'à la douleur,
04:01éloigne la hanche du bâton, puis ramène la hanche.
04:05Cet exercice renforce le moyen fessier lorsque tu ramènes la hanche
04:09et renforce le grand fessier lorsqu'il empêche le poids de la jambe
04:13de tirer ton corps vers l'avant.
04:16Tu vas faire trois séries de 15 répétitions maximum de chaque côté.
04:22Et si tu ressens une douleur d'un côté, sur le côté de la colonne,
04:25ou si la douleur descend dans une des jambes,
04:27regarde cette vidéo où je parle de ce qui peut être une douleur du côté droit
04:31et dans cette vidéo, de ce qui peut être une douleur du côté gauche.
04:34Je vais m'arrêter ici, je t'embrasse bien fort, et à la prochaine.
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