00:00Miércoles de Neurofitness, espero que estéis fenomenal, que ya sé que son los últimos días del mes de agosto
00:07y ya tenemos la cabeza en la vuelta al cole y muchas veces lo que nos pasa es
00:12madre mía, cómo voy yo a encajar otra vez la vorágine del día a día, el trabajo, la presión, los
00:20objetivos
00:20mis niños los veo un poquito más dispersos, yo mismo me veo que mi cerebro no responde a lo que
00:27yo necesito
00:27vamos a ver, al igual que hemos hecho un reseteo a nivel físico y sobre todo de cansancio
00:34que seguro que habéis descansado muchísimo, necesitamos hacer un reseteo mental
00:39necesitamos enseñarle a nuestro cerebro cómo no pasar corriendo de cero a cien
00:45sino cómo irse adaptando, por ello os voy a hablar de técnicas neurofitness específicas
00:52para este momento del año donde tenemos que ir empezando a darle mucho brío a esta maquinita que tenemos aquí
01:01y como una locomotora, que hay que empezar a darle carbón para que vaya cogiendo ritmo, ritmo, ritmo
01:07y no sea de una manera brusca porque nos podemos frustrar
01:10¿Qué técnicas podemos hacer niños y adultos?
01:13os voy a enseñar algunas que es para todas las edades
01:16por ejemplo, una de ellas, leer la lectura pero en alto
01:20si eres un gran lector, evidentemente esto lo haces todos los días porque lees mucho
01:25pero si lees en alto, estamos utilizando otra serie de rutas neuronales, otras áreas cognitivas
01:31por tanto eso te va a venir fenomenal
01:35si no eres lector, a lo mejor te va a costar un poquito más porque te vas a desconcentrar
01:40si no eres lector, yo lo que haría sería aún así empezar a leer
01:45puedes incluso leer sin verbalizar, primero durante una semanita y luego empiezas a leer en alto
01:51y si quieres ir directamente a la lectura en alto, en voz alta, es maravillosa
01:56¿vale? ¿por qué?
01:57ahí estamos utilizando también áreas como la imaginación
02:01cuando tú lees en alto, tu foco de atención es mayor
02:05porque no solo lo estás leyendo, sino lo tienes que verbalizar
02:08así que asientas mucho más
02:11otra cosa que podemos empezar a hacer es estructurar una rutina
02:15yo sé que todavía estáis de vacaciones muchos de vosotros y que el cole todavía no empieza
02:20para vuestros niños, pero si empezáis a poner un horario para todos, niños y adultos
02:24donde vale, puedo tener unos días libres pero ya me voy a poner una hora para despertarme
02:30una hora para acostarme, empiezo a tener un ritmo circadiano un poquito más encajado
02:34hago ejercicio físico si he dejado de hacerlo, las comidas ya las hago un poquito más encajadas
02:40que sabemos que en verano pues nos despreocupamos un poco más
02:43por tanto, cuanto antes empieces a dar orden, va a liberar mucho a tu cerebro
02:50cuando ya estemos en una época de mucha mayor actividad
02:53otra cosa que puedes hacer también
02:57evidentemente esto ya sé que lo sabes, pero el control del sueño es fundamental
03:02tendemos por la luz ahora en verano a acostarnos mucho más tarde
03:06a hacer actividades mucho más nocturnas
03:09a cenar más tarde, porque como todavía es de día, ceno tarde
03:12me meto en la cama mucho más tarde
03:14bueno, pues no vayáis acompañados de la luz
03:17sino al revés, aunque sea muy prontito cenar a las 9 o a las 8
03:22vamos, para mí sería lo ideal, yo sé que me estáis escuchando ahora mismo
03:26me diréis, Cata, yo a las 8 no ceno nunca
03:27pero bueno, intenta cenar lo antes que puedas
03:30deja un buen tiempo para la digestión
03:33y no te metas en la cama tan tarde
03:35yo sé que eso cuesta
03:37pero todas estas cosas, tener en cuenta que el sueño
03:40es cuando el cerebro más trabaja
03:42se produce el lavado de heres cerebrales
03:45eliminamos proteínas nocivas
03:46nos hace mucho bien para justamente ese reseteo cerebral
03:51así que empieza con estas prácticas
03:53te iré contando más
03:54si esta temática te gusta, porque hay mucho por hacer
03:57ya cuando lleguemos al último trimestre del año
04:01que en unos días estamos en septiembre
04:02de septiembre a diciembre
04:03hay que cuidar mucho nuestro cerebrito
04:05para no ir rápido a la fatiga mental
04:07voy a enseñarte el resultado del ejercicio de la semana pasada
04:12que había que trabajar ahí
04:14una atención un poquito
04:16de una manera muy potente
04:18aquí os he marcado los que son distintos
04:20casi no se aprecian
04:22tienes que tener un muy buen foco a atencionar
04:25así que no te preocupes si no lo has visto
04:27esto se trata de entrenar, entrenar y entrenar
04:30y ahora he puesto este reto
04:32que sé que estos os gustan un montón
04:34de razonamiento
04:36¿qué tenéis que hacer?
04:37tienes que mover dos cerillas
04:39para poder crear seis triángulos
04:43esto además lo puedes hacer en una mesa
04:45con cerillas reales si quieres
04:47y es un ejercicio muy divertido
04:49espero que pases un día maravilloso
04:51siempre con una pedazo de sonrisa
04:53a sonreír
04:54que es la mejor medicina
04:56¡Chao!
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