00:00Mains engourdies, douloureuses, avec des picotements, tout cela peut venir d'un nerf irrité.
00:06Et dans cette vidéo, je vais te montrer comment améliorer ta main à la maison
00:10avec des exercices si faciles que tu n'as mĂȘme pas besoin de te lever de ta chaise.
00:15Un exercice pour chaque nerf de la main, et le meilleur avant tout ça,
00:18c'est que tu n'as pas besoin d'ĂȘtre jeune, mince ou trĂšs flexible pour amĂ©liorer ta main Ă
00:22la maison,
00:23sans médicaments, simplement en utilisant de bons mouvements.
00:26Au moins, quand le nerf de la main est irrité ou comprimé,
00:30il peut provoquer de la douleur, des engourdissements, des picotements,
00:34voire une sensation de décharge électrique, un manque de force et de fermeté dans la main.
00:39Et de loin, le meilleur exercice que je connaisse pour améliorer les nerfs est la mobilisation neurale,
00:45et c'est ce que nous allons faire maintenant.
00:47Vous allez vous asseoir de cÎté sur la chaise.
00:52Posez le bras, détendez l'épaule, tournez la paume de la main vers le plafond,
00:56et faites pivoter la main en ramenant les doigts vers vous.
01:01La main ne bouge pas, ni l'Ă©paule.
01:03Vous allez faire le mouvement au niveau du coude, ramenez la main vers vous.
01:07Ăa commence Ă devenir inconfortable, revenez en arriĂšre.
01:11Ici, c'est différent de l'exercice qu'on fait pour le muscle,
01:14oĂč on met de la charge, oĂč on force.
01:16Ici, vous allez faire tout l'exercice tant que c'est confortable.
01:20Allez jusqu'à ce que ça commence à devenir inconfortable, puis revenez.
01:23Sans se presser, sans forcer cet exercice-lĂ .
01:27Pour améliorer le nerf unerre, le nerf qui provoque la douleur, les picotements, l'engourdissement,
01:32de ce cÎté extérieur de la main, principalement pour ses deux doigts, l'auriculaire et l'annulaire.
01:40Ce nerf est trÚs lié aux personnes qui utilisent un ordinateur, qui travaillent avec un ordinateur,
01:44parce que c'est justement cette partie de la main sur laquelle on s'appuie pour utiliser la souris.
01:51Il y a des gens qui emmÚnent des calosités dans cette région ici.
01:55Donc cet exercice peut vraiment aider, mais le mouvement doit rester dans la zone de confort.
02:02C'est le contrat de ce que disent les coachs.
02:04Quoi ? Il ne faut pas sortir de ta zone de confort, il faut rester dans la zone de confort.
02:09Tu vas faire trois séries de 20 répétitions, 20 mouvements comme ça, sans te presser,
02:16ou trois séries jusqu'à ce que ça commence à devenir inconfortable.
02:19Alexandre, je n'ai pas compris.
02:22Tu commences Ă faire l'exercice et tout Ă coup ta main commence Ă picoter,
02:26ça commence à faire mal, ça commence à donner une mauvaise sensation.
02:28Tu t'arrĂȘtes, tu baisses la main.
02:33Tu attends que la sensation passe et ensuite tu recommences.
02:36Trois séries, trois fois 20 mouvements,
02:39ou jusqu'Ă ce que la douleur ou l'inconfort apparaissent.
02:43C'est sympa, non ?
02:44L'exercice suivant.
02:46AĂŻe !
02:47Le prochain exercice est pour le nerf médian.
02:50Ce nerf qui provoque la douleur, l'engrodissement et les picotements
02:53dans ses trois doigts ou du cÎté incarriÚre de la main.
02:58C'est le nerf du syndrome du canal carpien.
03:00Donc il est aussi lié aux mouvements répétitifs,
03:03Ă l'utilisation de l'ordinateur,
03:04Ă ceux qui travaillent beaucoup avec les mains,
03:06à ceux qui font des mouvements trÚs délicats.
03:09Vous allez arrĂȘter dans la mĂȘme position.
03:11Ăpaule dĂ©tendue, bras appuyĂ©,
03:14paume de la main tournée vers le plafond,
03:16mais maintenant vous allez orienter les doigts loin de vous.
03:19La main ne bouge pas, l'Ă©paule ne se lĂšve pas,
03:22et vous allez Ă©tendre le coude lentement
03:25dans la limite de ce qui reste confortable pour vous.
03:27Ah, ici je commence Ă ressentir cette sensation.
03:29J'ai eu un professeur qui disait
03:31que c'était comme la sensation d'une cigarette allumée à l'intérieur du bras.
03:34Et c'est à peu prÚs ça.
03:35VoilĂ .
03:36Vous allez jusqu'à ce que ça devienne inconfortable,
03:38puis vous revenez.
03:39Continuez Ă faire le mouvement,
03:40sans vous presser,
03:41dans la limite de ce qui reste confortable.
03:43Trois séries de 20 répétitions,
03:47ou trois séries,
03:48jusqu'à ce que ça commence à devenir inconfortable,
03:51Ă s'engourdir.
03:53ArrĂȘtez-vous simplement,
03:53l'inconfort va passer,
03:55et vous pourrez continuer l'exercice.
03:57Le prochain exercice concerne un nerf souvent oublié,
04:00le nerf radial.
04:02Le nerf qui peut provoquer des engourdissements,
04:06de la douleur Ă l'arriĂšre de la main.
04:08Et je dis qu'il est oublié,
04:09parce que la plupart des professionnels de santé,
04:12quand vous dites que vous ressentez une douleur Ă l'arriĂšre de la main,
04:16ne pensent qu'Ă une tendinite ou un kyste synovial.
04:19Donc l'exercice est aussi trĂšs facile, regardez.
04:23Posez le bras,
04:24vous allez laisser le bras tomber.
04:27Fermez la main si vous y arrivez.
04:29Vous allez faire ceci,
04:30tenez le pouce,
04:31sinon laissez simplement la main fermée.
04:34Vous allez tourner un peu la main,
04:36comme si vous vouliez lever le petit doigt.
04:38Encore une fois,
04:39la main ne bouge pas,
04:40l'Ă©paule ne bouge pas,
04:41le mouvement se fait uniquement au niveau du coude.
04:45Doucement,
04:46vous allez Ă©tendre le bras,
04:47comme si vous vouliez donner un petit coup de peau en plafond.
04:50Allez jusqu'oĂč c'est confortable.
04:52Celui-ci est le plus sensible pour moi,
04:54c'est celui qui me gĂȘne le plus.
04:57Tout le monde a des nerfs qui seront plus sensibles,
05:00qui seront plus douloureux,
05:02qui donneront une sensation d'inconfort plus grande.
05:06Et c'est ce nerf qui a le plus besoin de l'exercice, d'accord ?
05:09Pour moi, c'est maintenant le nerf radial,
05:12et je veux savoir lequel c'est pour toi.
05:14Dis-moi ici en bas,
05:15lequel des trois nerfs,
05:16le nerf unaire,
05:17le médian ou le nerf radial,
05:19ou lequel des trois exercices t'a causé le plus d'inconfort,
05:22et c'est probablement celui qui te soulagera le plus par la suite.
05:25Trois séries de 20 répétitions.
05:28Regarde bien le mouvement,
05:29uniquement au niveau du coude.
05:31Trois séries de 20 répétitions,
05:34ou trois séries jusqu'à ce que ce soit confortable.
05:36Comme ça, c'est encore mieux.
05:38Mais fais attention,
05:40cette sĂ©rie d'exercices doit ĂȘtre faite seulement une fois par jour.
05:44En faire plus souvent peut,
05:46en plus de ne pas fonctionner,
05:48irriter encore plus le nerf qui est déjà irrité.
05:52Tu vas le faire une fois par jour,
05:53tu t'assois,
05:54tu fais les trois exercices avec un bras,
05:56puis tu tournes la chaise,
05:57et tu fais les trois exercices avec l'autre bras.
06:01alerte importance.
06:03TrĂšs souvent, cet engourdissement,
06:06ce picotement de la main,
06:07peut venir d'un Ă©tirement mal fait.
06:09Surtout l'Ă©tirement du cou.
06:12J'ai déjà fait une vidéo entiÚre
06:14oĂč j'explique comment ne pas Ă©tirer le cou
06:16et je montre la façon sûre de faire cet étirement.
06:19Je laisse cette vidéo ici
06:21pour que vous puissiez la regarder,
06:22il suffit de cliquer ici sur l'Ă©cran.
06:24Si j'ai pu t'aider,
06:25si tu te sens mieux,
06:26n'oublie pas de partager cette vidéo
06:28avec quelqu'un qui en a besoin.
06:30Je vais m'arrĂȘter ici,
06:31gros cĂąlin,
06:32et Ă la prochaine.
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