00:00Miércoles de Neurofitness, espero que estés fenomenal, seguimos avanzando en este mes de julio
00:06y una de las cosas que quiero que aprovechemos en verano, estés o no estés de vacaciones,
00:12es a entender cómo nos habla nuestro cuerpo, porque tendemos muchísimo a somatizar
00:19y necesitamos conectar para poder leer las señales.
00:24¿Qué es lo que os pasa a muchos de vosotros cuando paráis en vacaciones?
00:27¿Qué os ponéis malos? Os bajan las defensas y de repente los primeros días dices
00:32no puede ser que mis primeros días de vacaciones me ponga enfermo, vamos a ver.
00:36Mucho antes de todo esto el cuerpo te ha estado hablando pero tú no le haces ni caso,
00:41estamos con ese estrés, con esa vorágine, con esa tensión que muchos de vosotros que todavía no os habéis ido
00:47y estáis deseando iros en agosto, os está pasando ya, que notáis que el cuerpo ya no puede más,
00:53que vuestra mente no puede más y tiráis y tiráis y a lo mejor os está dando pequeños avisitos
00:58pero no les estáis haciendo caso.
01:01¿Qué es lo que tenemos que hacer para poder escuchar a nuestro cuerpo?
01:05Lo primero de todo es parar unos minutos para poder escucharlo,
01:09porque el cuerpo por mucho que te hable, si tú estás a dos mil cosas a la vez
01:13o tienes una presión tremenda es que lo dejas de lado.
01:16¿Cuántas veces no vivís con contracturas o con un dolor determinado?
01:20Dices es que no puedo, o sea me aguanto, un dolor de cabeza que no hay manera
01:23y ahí lo tengo, es que me duele la cabeza y no estoy haciendo nada
01:26y ya cuando no puedes más te tomas algo para que se pase el dolor
01:29pero no vas al origen de por qué me duele tanto la cabeza
01:31o por qué llevo una semana con tanto dolor de cabeza, por ejemplo.
01:35Hay muchos signos y enfermedades fantasma, a lo mejor estás teniendo un pico de tensión alta
01:41y tú no te estás dando cuenta, ¿vale?
01:43O a lo mejor estás teniendo un escalofrío o dices bueno será el aire acondicionado
01:47que me tiene destemplado y puede ser que lo que estés es empezando a incubar un catarro
01:52o incluso una gripe, o sea, estas son las típicas cosas que necesitamos darnos cuenta.
01:58Como yo sé que la noche a la mañana no lo vas a cambiar, necesito que si puedes tener tiempo
02:04porque estés descansando ahora no tienes excusa y si no tienes tiempo ahora
02:08aunque sí empiece a darte cuenta y tomar conciencia.
02:11Tendríamos que simplemente cerrar los ojos solo necesito unos minutitos
02:15como mucho, mucho, mucho cinco minutos, como muchísimo, ¿vale?
02:18Incluso lo puedes hacer antes de irte a dormir porque es una técnica que te va a conectar
02:23tanto también te va a relajar.
02:25Se llama el screening corporal.
02:27Simplemente tienes que cerrar tus ojos, puedes ponerte los auriculares
02:31para poder centrarte con mi música binaural, por ejemplo,
02:35o poner mi música binaural de fondo sin los auriculares
02:38pero lo importante es que conectes contigo que yo sé que es difícil
02:42porque tienes millones de pensamientos.
02:43Entonces lo único que quiero que pienses es en tu cuerpo.
02:46Entonces tú vas a imaginarte como si tuvieras una máquina que te hacen los escáneres, ¿vale?
02:52Cuando te meten dentro del tubo o si eso te da agobio
02:54simplemente como si te estuvieran pasando tú, tú, tú, tú, tú, tú, tú, tú
02:58como si fuera un barrido, ¿vale?
02:59Que te están pasando una lucecita, puedes pensar en una luz
03:03que a lo mejor es más agradable
03:04y vas de arriba a abajo, de arriba a abajo, no de abajo a arriba
03:08y piensas en ti.
03:10Bueno, pues mira, estoy imaginándome, vamos a poner un rayo de sol
03:13que también es muy agradable, un rayo de sol que me está bajando
03:16y no tengo que imaginarlo, compensarlo me vale, ¿vale?
03:19Imagínate que piensas y va bajando por tu frente, va bajando por tu cara
03:23y te vas preguntando a ti mismo
03:25¿Cómo me siento?
03:27Simplemente, o estoy relajado, o estoy súper tenso,
03:29esto no hay manera de concentrarme
03:31y vas bajando y vas sintiendo cómo te va incluso calentando el cuello
03:35el pecho, los brazos, vas haciendo, lo puedes hacer en nada, en segundos
03:40o puedes dedicarte un poquito más y tardar un poco más
03:43ahí depende de ti
03:44pero ya con eso, aunque tú no te des cuenta
03:46de repente imagínate que vas pasando y pasas por el hombro
03:50y empiezas a notar que te molesta el hombro
03:52si ya sientes que te molesta, estás leyendo una señal
03:56oye, no me había dado cuenta, pero qué tensión tengo aquí, ¿no?
03:59y estoy así tranquilamente tumbadito en la cama
04:01y digo, pues en el fondo me molesta
04:03o no me había dado cuenta que tenía la tripa tan hinchada
04:06o noto cualquier cosa
04:09esto es constancia
04:10pero si todos los días empiezas unos minutos
04:12te aseguro que vas a acabar interpretando y leyendo las señales
04:17y eso es maravilloso
04:18si estás en la playa, en la piscina
04:21o en el campo o en la montaña
04:23y estás de vacaciones ahí todavía mejor
04:25porque incluso lo puedes hacer con el solete
04:27mientras tú estás al sol y sintiendo como el solete
04:30va calentando tu cuerpo
04:32o incluso puedes perfectamente hacerlo
04:35en un momento de descanso
04:37como puede ser después de comer
04:39o como puede ser en ese típico momento
04:41de felicidad máxima que estás leyendo
04:43y tienes un huequito para ti
04:45cuando tienes descanso es más fácil encontrar el tiempo
04:48que cuando no
04:49pero aún así 5 minutos
04:50estoy segura de que puedes
04:53si quieres
04:54esto como todo en la vida tienes que querer
04:56conseguirlo
04:57y luego me escribes y me cuentas
04:58porque de verdad
04:59cuando tomas conciencia de tu cuerpo
05:01es algo brutal el cambio
05:03vamos con el resultado
05:04chan chan chan de la semana pasada
05:06os recuerdo
05:07esto no es el resultado per se
05:09es como lo tenéis que hacer
05:11esto es algo que os voy a insistir
05:13insistir insistir
05:15porque para buscar 7 diferencias
05:16lo hacemos en 2 minutos y punto pelota
05:18pero esto no es el caso
05:20vale
05:20así que es muy importante
05:22revisa el vídeo de la semana pasada
05:24hazlo
05:25como lo tenías que hacer
05:26lo puedes repetir
05:27ya sabes pasado un par de semanas
05:28y de ahí
05:30entiendes el proceso
05:31que para mí es fundamental
05:33y ahora vamos con otro proceso
05:34porque este es de atención sostenida
05:38inicialmente parece sencillo
05:40tienes que ver esta imagen
05:41y me tienes que buscar
05:42cuál es exactamente igual
05:43vale
05:44bueno
05:44pues como la semana pasada
05:46quiero que trabajemos mucho la atención
05:48de una manera distinta
05:49porque aquí no hay que buscar diferencias
05:50sino que hay que comparar
05:52así que empieza
05:53centrándote muy mucho
05:54solo en la figura grande
05:56y fíjate con mucho detalle
05:57parece todo igual
05:58todas las flores igual
05:59no son iguales
06:01fíjate bien
06:01y luego vete
06:02una a una
06:03una a una
06:06macheando
06:06esta con esta
06:07y viendo si son iguales
06:08esta con esta
06:09esta con esta
06:10si hay varias que te parecen iguales
06:11las marcas
06:12y vuelves a hacer una segunda vuelta
06:14hasta que te quede una
06:15no tengas prisa
06:17estos retos de atención sostenida
06:19necesito que te tomes tiempo
06:21es imprescindible el foco
06:24para todos aquellos que tienen niños
06:26con déficit de atención
06:27con falta de concentración
06:29incluso vosotros mismos
06:30si estáis leyendo un libro
06:31y de repente os dais cuenta
06:32que no os habéis enterado de nadie
06:33tenéis que ir atrás
06:34trabajemos la atención
06:36atención
06:37más concentración
06:38igual a foco
06:39espero que tengáis un día maravilloso
06:41siempre con una pedazo de sonrisa
06:43a sonreír
06:44que es la mejor medicina
06:45chao
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