00:00Miércoles de Neurofitness, espero que estéis fenomenal.
00:03Damos la bienvenida a una maravillosa estación del año que es la primavera
00:08y algunos de vosotros podéis, no todos ni por supuesto es algo generalizado,
00:13sentiros con un mayor cansancio generalizado no solo a nivel físico sino también a nivel cognitivo.
00:20Esto es la llamada astenia primaveral.
00:22Cuando hay cambios de temperatura, cambios de presión,
00:25tenemos esa sensación de que todo nos cuesta más, de que estamos mucho más cansados de lo normal
00:30y hay veces que incluso nos preocupamos por ello.
00:33Yo siempre digo que no hay que preocuparse, hay que ocuparse y por tanto os voy a dar una serie
00:38de consejos
00:38que os puede venir fenomenal en esta época del año sobre todo para poder coger fuerzas.
00:43¿Qué necesitamos? Tenemos que estar muy bien hidratados.
00:47Recordad que siempre os digo, no solo en verano hay que beber agua,
00:50hay que estar hidratados constantemente ya que nuestro cerebro necesita, es un alimento importantísimo,
00:56necesita el agua.
00:57No hablo de otros líquidos, no hablo de zumos e infusiones, hablo de agua.
01:02Importante que estéis muy bien hidratados, muchos poquitos, es decir,
01:06no estéis, bebáis un vaso, imaginaros, grande y decís, bueno, ya estoy.
01:09No, no, ir bebiendo a lo largo de todo el día y de manera constante para que vuestro cerebro esté
01:14muy cuidado.
01:15La oxigenación, importante también que seáis más conscientes que nunca.
01:20Ya que estamos con esa fatiga, con ese cansancio, nuestro cerebro le cuesta más procesar la información,
01:26por tanto, si respiramos de manera consciente,
01:32simplemente con este gesto, siempre recordad que es expirando como si estuviéramos soplando una vela
01:37e inspirando por la nariz.
01:38A mí me gusta mucho cerrar los ojos porque es un momento de calma,
01:42un momento de silencio neuronal que es otra de las cosas que debemos hacer.
01:46Meditar, si meditáis ya, seguir meditando, cuanto más tiempo consigáis meditar mejor.
01:51Si no sabéis meditar, pequeñas meditaciones como las que yo os hago, que tenéis en el canal de YouTube,
01:57de 6-7 minutitos al menos para ese momento de silencio neuronal
02:01o simplemente este momento de cerrar los ojos y estar en silencio con uno mismo.
02:05Esos cuidados harán y te ayudarán a tener un poquito más de energía
02:09y sobre todo a irte acomodando este cambio de estación que también conlleva cambio de tiempo.
02:15Vamos con los resultados de la semana pasada.
02:19Resultado, os ha gustado mucho este ejercicio.
02:2216 son las huellas, las diferentes huellas de animales.
02:25Y recordad que os dije que podéis hacer un plus de decirme de qué animales creéis que son.
02:30Así que escribirme si habéis hecho esa parte y si no la habéis hecho la podéis tener como complemento
02:36porque ya sabéis que estos retos los podéis volver a realizar mínimo pasado un par de semanitas.
02:41Eso es importante para no hacerlo seguido.
02:43Pero esta parte de qué animales son lo podéis hacer cuando queráis.
02:47He puesto el reto de esta semana un poco distinto.
02:51Vamos a hablar de funciones ejecutivas.
02:53Hay muchas maneras de hacer este ejercicio.
02:56Os voy a enseñar.
02:56Bueno, lo primero que tenéis que ver, yo aquí pongo una secuencia de, pues aquí tenéis una cuadrícula en verde
03:03que se va doblando, se va doblando y se recorta.
03:07Y el trabajo, la opción que tenéis que elegir es, una vez que llevamos a este punto,
03:13cuál de todas estas imágenes creéis que corresponde.
03:17¿Cómo podemos hacer esto?
03:18Pues mirad, primero haciéndolo de verdad.
03:21Podéis coger un folio, lo dividís en cuatro y lo coloreáis.
03:24Aquí el que sea color y no, que no sea en blanco es importante.
03:27Lo podéis colorear del color que queráis, pero yo lo haría igual que este.
03:31Después hacéis la misma secuencia.
03:33Hacerlo con las manos.
03:34Bima anual.
03:35Después de esto y después recortáis.
03:36Que no podéis hacerlo porque no tenéis el tiempo para ello.
03:39No pasa absolutamente nada.
03:41Ir viendo todas las secuencias, ir comprobando.
03:44No os quedéis con una.
03:45Ir comprobándolas.
03:48Siempre, siempre, siempre por repetición.
03:50Es decir, veo una, no, yo creo que es esta, el resto lo dejo fuera.
03:53No, no, lo repito aquí, lo repito aquí y lo repito aquí.
03:56Porque si lo hacéis en secuencia es mucho mejor para nuestro cerebro,
04:00ya que tenemos que meter más áreas a trabajar en todo el proceso.
04:05Ya me contaréis qué tal, cómo lo habéis hecho.
04:07Semana que viene, como sabéis, la solución.
04:09Y que tengáis un día maravilloso.
04:12Que yo creo que este momento primaveral va a ser bueno para todos
04:15porque siempre el sol con esa vitamina D nos ayuda muchísimo.
04:20¿Ya sabéis qué tenéis que hacer?
04:21A sonreír, que es la mejor medicina.
04:24¡Chao!
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